10 alimente care conțin acid folic, ajută la prevenirea copiilor născuți cu defecte

Femeile însărcinate trebuie să satisfacă nevoile de diverse vitamine care susțin nevoile nutriționale, în special în primul trimestru. Pentru a preveni ca bebelușii să se nască cu defecte, este important să consumați alimente care conțin acid folic.

Acest lucru se datorează faptului că acidul folic poate ajuta la formarea ADN-ului și poate produce sânge suplimentar de care organismul are nevoie în timpul sarcinii. Deci nu sunteți ușor șchiopătați din cauza lipsei de sânge.

Există câteva exemple de alimente bogate în folați pe care le puteți alege pentru a vă susține nevoile în timpul sarcinii. Ce sunt acelea? Vezi acest articol, haide!

Citeste si: Dezvoltarea bebelușului în 3 luni: mamele pot începe să doarmă bine!

Ce este acidul folic?

Acidul folic este o vitamină din complexul B solubilă în apă. Aceste substanțe ajută corpul nostru să producă celule noi.

Nu numai că, pentru femeile însărcinate, acidul folic susține și formarea optimă a fătului și reduce riscul ca bebelușii să se nască cu defecte. Acidul folic ajută, de asemenea, la formarea ADN-ului și a celulelor roșii din sânge.

Folații și acidul folic sunt la fel?

Termenii „folat” și „acid folic” sunt adesea folosiți interschimbabil, chiar dacă de fapt înseamnă lucruri foarte diferite. Folatul este un termen general pentru a descrie diferite tipuri de vitamina B9.

Tipurile de folati pot include:

  1. Acid folic
  2. Dihidrofolat (DHF)
  3. Tetrahidrofolat (THF)
  4. 5, 10-metilentetrahidrofolat (5, 10-metilen-THF)
  5. 5-metiltetrahidrofolat (5-metil-THF sau 5-MTHF).

În timp ce acidul folic este un tip specific de acid folic care, în general, nu apare în mod natural. De obicei, acestea sunt adăugate alimentelor printr-un proces de fortificare împreună cu vitamine sau minerale.

Aceste alimente fortificate sunt de obicei etichetate „fortificate” cu acid folic. Exemple pot fi orezul, pastele, pâinea sau cerealele.

Dacă acidul folic natural se sparge ușor atunci când este expus la căldură sau la lumină, atunci acidul folic este mai potrivit pentru fortificarea alimentelor, deoarece conținutul său rămâne intact chiar și printr-un proces de gătire care implică căldură la temperaturi ridicate.

De ce este important acidul folic în timpul sarcinii?

În primul trimestru, care este perioada de dezvoltare timpurie, acidul folic ajută la formarea tubului neural. Acidul folic este foarte important deoarece poate ajuta la prevenirea mai multor defecte congenitale majore, inclusiv:

  1. Spina bifida: dezvoltarea incompletă a măduvei spinării sau a coloanei vertebrale
  2. Anencefalie: dezvoltarea imperfectă a părților principale ale creierului.

Bebelușii cu anencefalie de obicei nu trăiesc mult, iar cei cu spina bifida pot avea dizabilități permanente. Ambele pot fi prevenite cu cel puțin 50 la sută, obținând suficient acid folic în timpul sarcinii.

Atunci când este luat înainte și în timpul sarcinii, acidul folic poate proteja copilul de:

  1. Buza despicata si palatul
  2. Născut prematur
  3. Greutate mică la naștere
  4. Avort
  5. Creștere slabă în uter.

Când ar trebui să începeți să luați acid folic?

Raportat de la WebMD, malformațiile congenitale sunt frecvente în primele 3-4 săptămâni de sarcină. Deci, este important să aveți acid folic în primele etape, când creierul și măduva spinării copilului se dezvoltă în uter.

Dacă nu sunteți însărcinată în prezent și sunteți supus unui program de a avea copii, acidul folic poate fi și unul dintre suplimentele recomandate pentru a susține succesul planului dvs. de sarcină.

Un studiu a arătat că femeile care au luat acid folic timp de cel puțin un an înainte de a rămâne însărcinate și-au redus șansele de a avea o naștere timpurie cu 50 la sută sau mai mult.

De asemenea, CDC vă recomandă să începeți să luați acid folic zilnic timp de cel puțin o lună înainte de a rămâne însărcinată și în fiecare zi în timp ce sunteți însărcinată. De fapt, CDC recomandă, de asemenea, ca toate femeile aflate la vârsta fertilă să consume acid folic în fiecare zi. Așa că nu este rău să începi să-l bei devreme.

Cât acid folic este necesar?

conform Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi, toate femeile gravide ar trebui să consume cel puțin 600 de micrograme (mcg) de acid folic zilnic. Destul de sus, nu? Din fericire, majoritatea vitaminelor prenatale conțin această cantitate de acid folic.

Pentru a vă asigura că aveți suficient acid folic în organism pentru a preveni defectele tubului neural, CDC recomandă femeilor care intenționează să rămână însărcinate sau aflate la vârsta fertilă să ia 400 mcg de acid folic zilnic.

Dacă ați născut un copil cu un defect de tub neural, este posibil să aveți nevoie de o doză mai mare de acid folic în lunile premergătoare următoarei sarcini și în primele luni de sarcină.

Consultați un medic pentru a obține o rețetă pentru acid folic cu doza potrivită. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de o doză mai mare de acid folic dacă:

  1. Suferă de boli de rinichi și fac dializă
  2. Diagnosticat cu siclemie
  3. Au funcția hepatică afectată
  4. Bea mai mult de o băutură alcoolică pe zi
  5. Luarea de medicamente pentru a trata epilepsia, diabetul de tip 2, lupusul, psoriazisul, artrita reumatoidă, astmul sau boala inflamatorie intestinală.

Alimente care conțin acid folic

Nu este greu să satisfaci nevoile de acid folic, pentru că de fapt există multe exemple de alimente bogate în folați care pot fi obținute în mod natural.

Ei bine, unele alimente care pot fi consumate în timpul sarcinii pentru a satisface nevoile de acid folic pentru tine și făt, inclusiv:

1. Alimente care contin acid folic si anume sparanghel

Sparanghelul este un aliment care conține acid folic, vitamine și multe alte minerale.

Chiar și o jumătate de cană (90 de grame) de sparanghel fiert conține aproximativ 134 de micrograme de acid folic. Sparanghelul este, de asemenea, bogat în antioxidanți și s-a dovedit că are proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene.

Nu numai asta, sparanghelul este, de asemenea, bogat în fibre. O porție de sparanghel poate satisface necesarul zilnic de fibre de până la 6 procente.

2 oua

Adăugarea de ouă în dieta ta este o modalitate bună de a crește aportul de mai mulți nutrienți importanți, inclusiv acidul folic. Un ou mare conține 23,5 micrograme de acid folic.

Ouăle conțin și proteine, seleniu, riboflavină și vitamina B12.

În plus, ouăle sunt, de asemenea, bogate în luteină și zeaxantină, doi antioxidanți care pot ajuta la reducerea riscului de tulburări oculare, cum ar fi degenerescența maculară.

3. Alimente care conțin acid folic precum broccoli

Această legumă verde în formă de umbrelă poate fi și alegerea ta pentru a satisface nevoile de acid folic.

Se știe că broccoli conține cel puțin 52 de micrograme de acid folic. Există, de asemenea, fibre, potasiu și vitamina C.

Cea mai bună modalitate de a profita la maximum de broccoli este să-l fierbeți la abur în loc să-l fierbeți. Acest lucru se datorează faptului că acidul folic este o vitamină solubilă în apă.

4. Citrice

Exemple de alte alimente bogate în acid folic sunt citricele. Deși se știe că au un gust acru, citricele precum portocalele, grapefruitul, lămâile și limele sunt bogate în acid folic.

O portocală mare conține 55 de micrograme de acid folic. În plus, pentru că sunt bogate în vitamina C, portocalele pot ajuta, de asemenea, la creșterea imunității și la prevenirea bolilor.

5. Spanacul

Spanacul conține aproximativ 130 de micrograme de acid folic, ceea ce reprezintă mai mult de un sfert sau doza zilnică recomandată.

6. Alimente care contin acid folic si anume ficatul de vita

Ficatul de vită este un exemplu de aliment bogat în folați, așa că este foarte bun pentru femeile însărcinate să îl consume.

În 85 de grame de ficat de vită, există 212 micrograme de acid folic sau aproximativ 54% din necesarul zilnic.

Pe lângă acid folic, o porție de ficat de vită poate satisface și depăși nevoile zilnice de vitamina A, vitamina B12 și proteine. Proteinele sunt necesare pentru repararea țesuturilor și producerea de enzime și hormoni importanți.

Citeste si: Nu vă înșelați! Aceasta este diferența dintre acid folic și acid folic pe care trebuie să o știți

7. Papaya

Papaya poate fi alegerea ta pentru a satisface nevoile de acid folic. În 140 de grame de papaya crudă, conține 53 de micrograme de acid folic, ceea ce este echivalent cu aproximativ 13 la sută din necesarul zilnic.

Nu numai acidul folic, papaya este bogată și în vitamina C, potasiu și antioxidanți precum carotenul.

Dar rețineți că dumneavoastră, care sunteți însărcinată, nu trebuie să mâncați papaya crudă în cantități mari. Potrivit unor studii, consumul de cantități mari de papaya necoaptă poate provoca contracții premature.

8. Banană

Bananele sunt alimente care conțin acid folic ridicat, astfel încât să vă ajute să vă satisface nevoile zilnice.

O banană medie poate furniza 23,6 micrograme de acid folic, sau 6% din necesarul zilnic. Bananele sunt, de asemenea, bogate în alți nutrienți, inclusiv potasiu, vitamina B6 și mangan.

9. Alimentele care conțin acid folic sunt avocado

Pe lângă gustul lor unic, avocado este o sursă excelentă de nutrienți esențiali, inclusiv acid folic.

O jumătate de porție de avocado conține 82 de micrograme de acid folic, sau aproximativ 21% din cantitatea de care aveți nevoie pe parcursul zilei.

În plus, avocado este bogat în potasiu și vitaminele K, C și B6. De asemenea, este bogat în grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă, care sunt bune pentru sănătatea inimii.

10. Nuci și semințe

Puteți adăuga nuci sau semințe la unele dintre alimentele dumneavoastră procesate.

Alimentele care contin acid folic, contin si proteine ​​bogate in fibre si multe vitamine si minerale de care organismul are nevoie.

Încorporarea mai multor nuci și semințe în dieta dvs. vă poate îndeplini, de asemenea, nevoile zilnice de acid folic.

Una dintre ele este ca nucile. O uncie de nucă conține aproximativ 28 de micrograme de acid folic, în timp ce aceeași porție de semințe de in conține aproximativ 24 de micrograme de acid folic.

Acestea sunt câteva tipuri de alimente pe care le poți consuma în timpul sarcinii pentru a ajuta la ameliorarea zilnică a acidului folic.

O altă modalitate de a satisface necesarul zilnic de acid folic este să luați suplimente. Dar această metodă se poate face doar pe baza prescripției medicului și dacă este absolut necesar.

Nu uita să consumi o varietate de alimente cu o nutriție echilibrată și să-ți îndeplinești nevoile de apă până la 8 pahare sau 2 litri pe zi, astfel încât să se mențină sănătatea organismului tău.

Urmatorul pas

Chiar dacă consumați suficient acid folic, vi se recomandă să luați în considerare adăugarea unei vitamine prenatale în rutina zilnică.

Aceasta are ca scop menținerea dezvoltării fetale optime. Vitaminele prenatale sunt disponibile sub formă de capsule, tablete și forme masticabile. Pentru a evita tulburările de stomac, luați vitamine prenatale cu alimente.

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre doza corectă a acestor vitamine prenatale. Acest lucru este important deoarece luarea prea multor suplimente poate fi toxică și pentru copilul nenăscut.

Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale. Dacă mai aveți alte întrebări despre sarcină sau acid folic, nu ezitați să vă consultați în mod regulat cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found