hunterpage.net

Laptele pentru creșterea în greutate poate fi o soluție pentru cineva care dorește să crească în greutate. Nu sunt puțini cei care folosesc această metodă, deși de fapt există și alte modalități care pot fi făcute.

Deși consumul de lapte este considerat cel mai simplu mod de a lua în greutate, de fapt există efecte secundare care pot fi cauzate, știi.

Deci, cât de eficient este rolul laptelui în creșterea greutății corporale? Care sunt efectele negative? Haide, vezi recenzia completă mai jos.

Cine este clasificat drept subponderal?

Laptele pentru creșterea în greutate este adesea căutat de cei care au mai puțină greutate.

Se spune că oamenii sunt subponderali dacă au un indice de masă corporală (IMC) sub 18,5. Se crede că aceasta este mai mică decât masa corporală necesară pentru a menține sănătatea optimă.

Unii oameni sunt în mod natural foarte slabi, dar totuși sănătoși. A fi slab la aceasta scara nu inseamna neaparat ca ai o problema de sanatate.

Cum funcționează laptele pentru creșterea în greutate

Laptele pentru creșterea în greutate funcționează prin creșterea masei musculare din organism. Conținutul de proteine ​​din zer și cazeină sunt două elemente importante pentru creșterea în greutate. Compoziția ambelor se găsește mai frecvent în lapte conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

O publicație în Biblioteca Națională de Medicină din SUA explicat, un litru de lapte degresat (conținut scăzut de grăsimi) este mai eficient în formarea și adăugarea masei musculare, în comparație cu băuturile sau alimentele care conțin carbohidrați.

Prin urmare, nu este neobișnuit ca producătorii de lapte să folosească zerul și proteina cazeină ca componente principale în fabricarea produselor pentru creșterea în greutate. Ambele vor funcționa mai optim dacă sunt combinate cu activități fizice regulate.

Lapte și creștere în greutate

Deoarece laptele este o sursă bună de calorii, proteine ​​și alți nutrienți, oferă o abordare echilibrată a creșterii în greutate.

În special, poate fi util pentru sportivi și culturisti care ar putea avea nevoie sau doresc să câștige mușchi, precum și pentru cei care sunt subponderali și doresc să se îngrașească.

Creșterea în greutate apare din consumul mai multor calorii decât arzi. Dacă doriți să vă îngrășați, este important să obțineți caloriile suplimentare din alimente nutritive, mai degrabă decât din alimente bogate în calorii și cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi dulciurile și gustările.

Consumul de lapte, în special de tipul bogat în grăsimi, poate furniza calorii suplimentare pe lângă proteine ​​și alți nutrienți benefici. Toate tipurile de lapte de vacă, cu excepția laptelui degresat, conțin grăsimi saturate.

Laptele pentru creșterea în greutate, este sigur?

Deși din punct de vedere științific conținutul în lapte pentru creșterea în greutate poate crește greutatea corporală prin masa musculară, de fapt nu toată lumea poate consuma această băutură. Există multe persoane care sunt alergice la lapte, altfel cunoscut sub numele de intoleranță la lactoză.

Un studiu din Marea Britanie din 2020 a concluzionat că cineva care este alergic la lapte poate simți umflare și disconfort la stomac dacă este forțat să-l bea. Unele cazuri arată, de asemenea, că pielea devine mai reactivă la această alergie la lapte.

Prin urmare, laptele pentru creșterea în greutate nu este singurul produs care vă poate ajuta să vă îngrășați. Există multe alte alternative care pot fi aplicate, cum ar fi consumul de proteine ​​slabe dintr-o serie de alimente.

Citește și: Doamnelor, este greutatea ta ideală? Iată cum se calculează

Efectele negative ale laptelui pentru creșterea în greutate

Laptele pentru creșterea în greutate poate crește într-adevăr masa musculară. Cu toate acestea, există încă efecte secundare dacă este consumat cu moderație.

După cum se știe, proteinele sunt unul dintre cei mai buni nutrienți pentru corpul uman. Cu toate acestea, consumul necorespunzător poate provoca de fapt un dezechilibru al altor nutrienți.

Instabilitatea aminoacizilor care sunt strâns legate de proteine, de exemplu, poate cauza o serie de probleme, cum ar fi tulburări hepatice, scăderea funcției renale și deficit de calciu.

În plus, conform Facultatea de medicină de la Harvard, laptele pentru creșterea în greutate poate declanșa și tulburări grave ale intestinelor și ale sistemului digestiv. Există compuși care pot crește riscul de cancer dacă laptele este consumat necorespunzător.

Laptele pentru creșterea în greutate nu este potrivit pentru toată lumea

Fie că este vorba de lapte obișnuit, fie de lapte etichetat special pentru creșterea în greutate, această metodă de îngrășare nu se potrivește tuturor.

Mulți oameni au intoleranță la lactoză, zahărul natural din lapte. Simptomele intoleranței la lactoză includ gaze, balonare sau disconfort stomacal după consumul de produse lactate.

În plus, unii oameni pot fi, de asemenea, alergici la proteinele din lapte, cum ar fi cazeina și zerul, care pot provoca reacții cutanate, disconfort stomacal și chiar șoc anafilactic în unele cazuri.

În cazul intoleranței la lactoză sau al unei alergii la proteinele din lapte, laptele nu este o alegere bună pentru a ajuta la creșterea în greutate. Cu toate acestea, aveți multe alte opțiuni pentru a crește în greutate în siguranță, în special surse de proteine ​​slabe, care sunt bogate în calorii și nutrienți.

Unele alternative sănătoase includ ouă, avocado, pește gras, pudre de proteine ​​​​pe bază de plante și nuci și unt de arahide.

Cum să consumi lapte pentru a crește în greutate

De fapt, dacă vrei să te îngrași cu lapte, nu este nevoie să folosești lapte special etichetat lapte de creștere în greutate.

Dacă sunteți interesat să creșteți consumul de lapte pentru a crește în greutate, există mai multe moduri în care îl puteți adăuga în dieta dvs. Printre ei:

• Îl puteți include în alte alimente hrănitoare, cum ar fi ouă, fulgi de ovăz, smoothie-uri și supe sau tocane
• De asemenea, îl puteți amesteca în băuturi de cafea sau ceai
• Bea un pahar de lapte la mese este o altă modalitate ușoară de a crește aportul de calorii și proteine ​​pentru a ajuta la creșterea în greutate.

Deși toate tipurile de lapte sunt bogate în proteine ​​și substanțe nutritive benefice, rețineți că, cu cât conținutul de grăsimi este mai mare, cu atât este mai mare numărul de calorii.

Deci, dacă scopul tău este să te îngrași, laptele integral poate fi cea mai bună alegere.

Alimente pentru creșterea în greutate, alternativă la lactate

În afară de lapte, există multe alimente care te pot ajuta să te îngrași.

Totul poate fi găsit cu ușurință, așa că nu trebuie să fii confuz pentru a-l obține.

Iată câteva tipuri de alimente pe care le poți consuma pentru a crește în greutate:

1. Ciocolata

Ciocolata neagra cu un conținut de 70 la sută cacao are un conținut ridicat de grăsimi. Acest lucru vă poate face mai ușor să luați în greutate. Nu vă faceți griji, ciocolata neagră conține și antioxidanți care sunt buni pentru organism.

2. Somon

Acest pește marin este deja cunoscut pentru buna sa nutriție. 6 uncii de somon conțin 240 de calorii și grăsimi sănătoase, ceea ce îl face un meniu ideal pentru cină.

3. Carne roșie

Carnea roșie conține creatinină și leucină, care joacă un rol activ în creșterea masei musculare.

În plus, carnea roșie care a fost gătită aduce și proteine ​​și grăsimi sănătoase. S-a demonstrat că consumul de carne roșie ajută la creșterea mușchilor și la creșterea în greutate.

4. Avocado

Pe lângă gustul și textura distinctivă, avocado este un fruct bogat în calorii și grăsimi bune. Nu este neobișnuit ca mamele să ofere acest fruct micuților lor pentru a se îngrașa rapid.

5. Ouă

Ouăle sunt o sursă bună de proteine, grăsimi sănătoase și alți nutrienți. Majoritatea nutrienților sunt conținute în gălbenușurile de ou.

Gălbenuș de ou sau gălbenuş Este o sursă de mulți nutrienți, cum ar fi proteine ​​și grăsimi sănătoase.

6. Arahide sau unt de arahide

Consumul regulat de nuci poate ajuta o persoană să câștige în greutate în siguranță.

Nucile sunt o gustare grozavă și pot fi adăugate în multe alimente, inclusiv în salate. Nucile crude sau uscate prăjite au cele mai multe beneficii pentru sănătate.

In plus, te poti ingrasa si cu unt de arahide. Optarea pentru unt de arahide făcut fără adaos de zahăr sau ulei hidrogenat poate ajuta, de asemenea.

7. Pâine integrală și alimente bogate în amidon

Pâinea integrală conține carbohidrați complecși care pot favoriza pierderea în greutate. Unele conțin și semințe, care oferă beneficii suplimentare.

În plus, puteți mânca și alimente care conțin amidon pentru a crește în greutate. Alimentele bune bogate în amidon de consumat includ:

• Cartof
• Porumb
• Seminte de grau
• Hrişcă
• Mazăre
• Dovleac
• Grâu
• Nuci
• Legume rădăcinoase de iarnă
• Cartof dulce
• Spaghete.

8. Cereale integrale

Cerealele din cereale integrale pot fi, de asemenea, folosite ca o alegere alimentară pentru creșterea în greutate. Multe cereale sunt îmbogățite cu vitamine și minerale.

Cu toate acestea, unele conțin mult zahăr și puțini carbohidrați complecși. Acest lucru ar trebui evitat. În schimb, alegeți cereale care conțin cereale integrale și leguminoase.

Conține niveluri sănătoase de carbohidrați și calorii, precum și nutrienți precum fibre și antioxidanți.

9. Produse lactate

Alte alimente pentru creșterea în greutate sunt produsele lactate, cum ar fi brânza și iaurtul.

Brânza este o sursă bună de grăsimi, proteine, calciu și calorii. O persoană care dorește să se îngrașă ar trebui să opteze pentru brânză plină de grăsime.

Iaurtul poate oferi, de asemenea, proteine ​​și nutrienți. Evitați iaurturile aromate și cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece conțin adesea zahăr adăugat.

10. Fructe uscate

Fructele uscate sunt bogate în nutrienți și calorii, de exemplu, un sfert de cană de merișoare uscate conține aproximativ 130 de calorii.

Mulți oameni preferă ananasul uscat, cireșele sau merele. Fructele uscate sunt disponibile pe scară largă online, sau se pot usca fructele proaspete acasă.

Citește și: Ușor și sigur, iată modalitatea corectă de a crește în greutate într-un mod sănătos!

Sfaturi pentru a lua în greutate

În plus față de metodele de mai sus, există câteva alte lucruri la care trebuie să le acordați atenție în creșterea greutății corporale, inclusiv:

• Nu bea înainte de a mânca. Acest lucru vă poate face să vă simțiți satul rapid, astfel încât aportul de alimente care intră în stomac este mai mic. Astfel, organismul va primi mai puține calorii.
• Mai multe gustări. Dacă alte persoane evită gustările pentru a slăbi, ești sfătuit să mesteci gustările mai des, astfel încât să te îngrași rapid.
• Sport. Pentru unii oameni, exercițiile sunt folosite pentru a arde grăsimile. Dar, unele tipuri a face exerciții fizice poate crește efectiv masa musculară, cum ar fi ridicarea de greutăți, flotări, și genuflexiuni.
• Ai grijă de calitatea somnului. Somnul de calitate face ca creșterea musculară în organism să se desfășoare în mod optim.
• Renunță la fumat. Nicotina din țigări poate interfera cu performanța hormonilor care pot declanșa pierderea apetitului. Renunțarea la fumat vă poate crește apetitul.

Ei bine, aceasta este o revizuire completă a laptelui pentru creșterea în greutate, a efectelor sale secundare și a diferitelor alte moduri pe care le puteți face pentru a crește greutatea corporală.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!