Trăiți mai sănătos cu recomandări de nutriție echilibrată, cum să o faceți?

Până acum, un meniu nutrițional echilibrat este întotdeauna sinonim cu 4 sănătoși 5 perfect. Asta nu este de ajuns. În 2014, guvernul a compilat orientări pentru o nutriție echilibrată care acoperă mai multe aspecte, cum ar fi modelele zilnice de satisfacere a nutriției și activitățile de sprijin sănătoase.

Prin aplicarea acestor două lucruri, sănătatea va fi mai bine menținută, astfel încât să se minimizeze apariția unui număr de boli. Care sunt regulile pentru o dietă echilibrată? Haide, vezi recenzia următoare!

Citește și: Bogate în nutriție și nutriție, iată gustări sănătoase pentru a-ți menține corpul sănătos!

Ce este un ghid de nutriție echilibrată?

Alimentație echilibrată. Sursa foto: www.nhs.uk

Orientările de nutriție echilibrată (PGS) este un program inițiat de Ministerul Sănătății pentru a invita oamenii să trăiască o viață sănătoasă prin obiceiurile alimentare și consumul zilnic, și anume:

  • Obișnuiți-vă să mâncați o varietate de alimente de bază
  • Limitați consumul de alimente dulci, sărate și grase
  • Faceți suficientă activitate fizică și mențineți greutatea corporală ideală
  • Obișnuiți-vă să mâncați garnituri care conțin proteine ​​bogate
  • Spălați-vă mâinile cu săpun și apă curentă
  • Obișnuiește-te cu micul dejun
  • Obișnuiește-te să bei apă suficientă și sigură
  • Mănâncă multe fructe și legume
  • Obișnuiți-vă să citiți etichetele de pe ambalajele alimentelor
  • Fii recunoscător și bucură-te de o varietate de alimente

Dieta bazată pe ghidurile de nutriție echilibrată

Ghidurile de nutriție echilibrată ale Ministerului Sănătății se concentrează pe tiparele zilnice de alimentație, și anume prin acordarea de atenție nutrienților consumați. Astfel, se va realiza cu ușurință un meniu nutrițional echilibrat și anume prin:

1. Creste legumele si fructele

Fructele și legumele sunt cele mai bune surse de diferite minerale, vitamine și fibre alimentare. Unele vitamine pot acționa ca antioxidanți, capabili să protejeze organismul de compușii nocivi.

Fructele au fructoză și glucoză, derivați de carbohidrați care oferă energie. În ceea ce privește legumele, există multe proprietăți sănătoase, cum ar fi menținerea tensiunii arteriale și a colesterolului, scăderea riscului de obezitate și depășirea mișcărilor intestinale dificile.

Consumul zilnic recomandat este de 250 de grame pentru legume (echivalentul a 2 cesti de legume fierte si scurse) si de 150 de grame pentru fructe (echivalent cu 3 portocale medii sau 3 banane medii).

2. Alege garnituri bogate in proteine

În îndeplinirea unei diete nutriționale echilibrate, asigurați-vă că nu uitați de garniturile care conțin proteine ​​vegetale și animale.

Proteinele animale pot fi obținute din carne de vită și capră, pasăre și pește. În ciuda faptului că au aminoacizi mari care sunt ușor absorbiți de organism, unele alimente de origine animală sunt bogate în grăsimi saturate, în special carnea de vită și pasăre. Deci, consumul trebuie încă limitat.

În ceea ce privește proteinele vegetale, puteți consuma nuci procesate precum tempeh, tofu, arahide, fasole verde și altele. Deși conține izoflavone și antioxidanți mari, conținutul de proteine ​​din acesta este relativ mai mic decât alimentele de origine animală.

Consumul zilnic recomandat pentru alimente cu proteine ​​animale este de 2-4 bucăți de carne de vită de mărime medie (70-140 grame), 2-4 bucăți de pui de mărime medie (80-160 grame) și 2-4 bucăți de mărime medie de peşte. În ceea ce privește proteinele vegetale, 4-8 bucăți de tempeh sau tofu de mărime medie.

Citește și: Cunoașteți beneficiile conținutului nutrițional de tofu și tempere pentru sănătate

3. Carbohidrații nu sunt doar din orez

Un meniu nutrițional echilibrat nu va funcționa optim fără carbohidrați. Cei mai mulți indonezieni îl obțin din orez. De fapt, există încă multe alte alimente cu conținut similar, cum ar fi cartofi dulci, manioc, porumb și sago.

Combinând multe surse de carbohidrați, vei întâlni mai ușor o dietă nutrițională echilibrată. În cartofii dulci, de exemplu, există un conținut care nu este deținut de orezul alb și anume antociani care pot acționa ca antioxidanți.

4. Limitați alimentele sărate, dulci și grase

În regulile de nutriție echilibrată, vi se recomandă să nu mâncați prea multe alimente sărate, dulci și grase. Pentru că acest lucru poate declanșa diverse probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială, diabet, obezitate, accident vascular cerebral și chiar atac de cord.

Limita zilnică recomandată este de 2.000 mg de sodiu sau sare (1 linguriță), 50 de grame de zahăr (4 linguri) și 67 de grame de ulei sau grăsime (5 linguri). Dacă sunteți forțat să cumpărați alimente procesate, este foarte recomandat să citiți mai întâi informațiile nutriționale de pe eticheta ambalajului.

5. Obisnuieste-te cu micul dejun

Orientările de nutriție echilibrată pe care mulți oameni le scapă adesea este micul dejun. Cu micul dejun, ți-ai îndeplinit 15-20 la sută din nevoile tale nutriționale zilnice.

Dar dacă îți lipsește, vei simți efectele negative, precum scăderea concentrării. În mod ideal, micul dejun se face de la trezire dimineața până la ora 9.

6. Bea apă cu sârguință

Recomandările pentru o alimentație echilibrată vor fi mai perfecte cu un consum adecvat de lichide. Peste 50 la sută din corpul uman este format din apă, astfel încât nevoile de lichide din organism trebuie satisfăcute. Unul dintre ei bea 8 pahare sau echivalentul a doi litri de apă în fiecare zi.

Apa joacă un rol important în organism, incluzând reglarea proceselor biochimice, dizolvarea substanțelor, reglarea temperaturii, formarea organelor și celulelor, lubrifierea articulațiilor și transportul nutrienților.

Citește și: Nu fi lene să bei apă! Verificați aici Beneficiile pentru organism

Ei bine, acestea sunt șase ghiduri de nutriție echilibrată pe care le puteți aplica. Având un meniu nutrițional echilibrat, organismul va fi în formă și va evita o serie de probleme de sănătate. Haide, începe să te obișnuiești cu o alimentație echilibrată!

Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!