Aceste 3 exerciții de acasă sunt garantate pentru a face Șase Abdominale

Nu este imposibil să formezi un stomac de șase pachete, dacă în prezent ai stomacul destins. Există mai multe moduri care pot fi făcute pentru a modela corpul, așa cum doriți. Exercițiile regulate în centrul de fitness sunt o opțiune pe care o puteți trăi.

În afară de asta, puteți face și câteva exerciții independente acasă. În acest mod simplu, îți poți realiza și dorința de a avea un stomac de șase pachete în următoarele moduri.

3 exerciții pentru a forma șase abdomene

Toate trei le puteți face acasă fără a fi nevoie să suportați costuri suplimentare. Puteți scăpa de un stomac destins și puteți realiza un stomac de șase dacă faceți în mod regulat exerciții precum următoarele:

1. Antrenament cardio

Cardio este o formă de exercițiu care poate îmbunătăți orice formă de exercițiu. Unele dintre exercițiile comune sunt alergarea, înotul, mersul pe jos, ciclismul și, de asemenea, înotul.

Efectuarea acestor activități poate accelera arderea grăsimilor din stomac și poate ajuta la creșterea vizibilității mușchilor abdominali.

Raportat de la Healthline, puteți face acest exercițiu timp de cel puțin 20 până la 40 de minute în fiecare zi. Sau aproximativ 150 până la 300 de minute pe săptămână. Faceți exerciții cardio cu intensitate moderată până la viguroasă.

2. Exercitii abdominale

Există mai mulți mușchi care joacă un rol important în formarea unui stomac sixpack. Cum ar fi mușchii drepti abdominali, oblici interni, oblici externi și abdomen transversal. Trebuie să faci exerciții care angajează acești mușchi.

Combinația de exerciții cardio și abdominale poate optimiza formarea de șase mușchi. Unele exerciții abdominale pe care le puteți face singuri acasă includ: abdomene, punți și scânduri.

Convulsii abdominale o mișcare asemănătoare cu ridicări în picioare. Cu toate acestea, în timp ce o faci, trebuie să ții mușchii stomacului. Temporar poduri este un exercitiu care se executa si pe podea, cu aproape aceeasi pozitie crânchituri abdominale, dar mai concentrat pe mișcarea stomacului, feselor și coapselor.

În timp ce scândura este una dintre cele mai populare mișcări în antrenamentul muscular. Trucul, te întinzi și îți susții greutatea corpului în mâini și picioare și ții mușchii abdominali în timp ce faci scândura. Dacă se face în mod regulat, acest lucru poate forma mușchii abdominali într-un pachet de șase.

Plank pentru a forma un stomac de șase pachete. Sursa: gaia.com

3. Antrenament pe intervale de mare intensitate

Antrenamentul pe intervale de mare intensitate este efectuarea de exerciții fizice scurte, intercalate cu perioade scurte de odihnă. De exemplu, se poate face cu ciclism static.

Ciclezi vioi timp de 30 de secunde, apoi alternezi cu câteva minute de ciclism lent, cu rezistență scăzută. De obicei, acest tip de exercițiu se repetă timp de 10 până la 30 de minute.

Pe langa ciclism, poti face si antrenament pe interval de mare intensitate prin alergare, mers rapid, sarit coarda sau cu alte exercitii fizice pe care le poti face singur acasa.

Dacă este făcută în mod regulat și combinată cu alte exerciții, pe lângă faptul că poți face un stomac de șase, această activitate te ajută și să slăbești, știi.

Alte sfaturi pentru formarea six pack abs

Pe lângă cele trei tipuri de exerciții care pot fi făcute acasă, puteți obține și un stomac optim cu șase pachete dacă faceți:

Creșteți aportul de proteine

Consumul de proteine ​​poate ajuta la refacerea mușchilor după exercițiul fizic. În plus, consumul de proteine ​​poate ajuta și la creșterea sațietății și la controlul apetitului. Acest lucru este dovedit de un studiu efectuat pe bărbați.

Menține fluidele corporale

Exercițiile fizice regulate sunt importante, dar trebuie să acordați atenție și fluidelor corporale. Apa este una dintre nevoile importante pentru organism. Exercițiile fizice pot epuiza fluidele corporale prin transpirație, așa că este important să acordați atenție nevoilor de apă în timpul exercițiilor fizice.

În plus, apa potabilă poate ajuta, de asemenea, la reducerea poftei de mâncare și la pierderea în greutate. Acest lucru va afecta rezultatele optime pe stomacul de șase pachet pe care îl doriți.

Păstrați dieta

Ultimul lucru la care trebuie să fii atent este dieta ta în timpul antrenamentului de acasă. Cel mai bine este să evitați alimentele procesate și să le înlocuiți cu alimente sănătoase. Acest lucru poate ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă.

Încercați să vă concentrați pe alimente bogate în proteine ​​și fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. După cum am menționat anterior, proteinele sunt benefice în refacerea mușchilor după exerciții fizice și ajută peurt să se simtă plin mai rapid.

Exercițiile regulate și schimbarea stilului de viață, așa cum este descris mai sus, vă vor ajuta să obțineți un stomac de șase, chiar dacă o faceți doar acasă. Astfel, o explicație a activităților care pot fi făcute pentru a forma un stomac de șase pachete acasă.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found