hunterpage.net

Sport ca flotări in general este facuta mai des de barbati. in orice caz flotări este de asemenea bun dacă este făcut de femei. Atunci cum flotări pentru femei nu?

Făcând-o corect, beneficiile pe care le obțineți pentru sănătatea voastră vor fi și mai mari. Iată recenzia!

Ce-i asta flotări?

flotări este una dintre mișcările sportive care implică destul de mult toți mușchii superiori. Raportat Healthline, flotări util pentru antrenamentul tricepșilor, mușchilor pieptului și umerilor.

Când se face cu mișcările corecte, acest exercițiu poate întări, de asemenea, partea inferioară a spatelui și nucleul prin angajarea mușchilor abdominali.

flotări este un exercițiu rapid și eficient pentru a construi forța fizică. Această mișcare se poate face aproape oriunde și nu necesită niciun echipament.

Do flotări fiecare zi poate fi eficientă dacă cauți o rutină de exerciții consecventă de urmat. Este posibil să observați o creștere a puterii părților corpului, dacă o faceți flotări in mod regulat.

Pentru cele mai bune rezultate, continuați să adăugați varietate tipurilor flotări ce faci.

Citește și: Sporturi de crossfit, beneficii și mișcări pentru începători pe care trebuie să le cunoști

Metodă flotări pentru femeia potrivită

Nu se poate nega asta flotări este dificil, dar totuși poate fi făcut de femei dacă este în modul corect. Acest lucru va necesita multă dedicare și practică.

Lansarea unei explicații de la Sanatatea femeilor, haideți să urmăm pașii practici flotări pentru urmatoarele femei:

Pasul 1

În ceea ce privește flotări, tehnica corectă este cheia. Pentru a obține o mișcare flotări Este important să știți cum să vă folosiți mușchii abdominali, să vă poziționați umerii și șoldurile și să respirați corect. Eroare flotări cele comune includ:

Sursa imagine: womenshealth.com.au

• Umeri rotunjiți
• Căderea capului și a gâtului
• Șoldurile cad/se îneacă

Iată câteva instrucțiuni tehnice pentru a face flotări complet corect:

Sursa imagine: womenshealth.com.au

• Depărtați-vă brațele la lățimea umerilor
• Așezați umerii înapoi și în jos
• Păstrați-vă corpul în linie dreaptă și asigurați-vă că șoldurile sunt ridicate
• Pune coccisul dedesubt și trage buricul spre coloana vertebrală pentru a antrena abdomenul
• Inspirați când coborâți și expirați când ridicați corpul înapoi

Este important să exersați această tehnică înainte de a încerca flotări. Menținerea poziției scândurii vă va ajuta să construiți forța de bază (care este necesară pentru flotări) și ajută la practicarea tehnicilor de mai sus.

Dacă aveți o oglindă, exersați scândura de lângă oglindă, astfel încât să puteți demonstra poziția. Încercați să exersați să țineți scândura timp de 10 secunde și repetați de 10 ori. Acordați atenție posturii corpului și continuați să vă adaptați cu tehnica de mai sus.

Pasul 2

Trebuie să știi asta flotări este un sport care are atât de multe variante, prin urmare nu trebuie să faci flotări complete imediat. Lucrați cu unele modificări de mișcare flotări ca urmare a.

1. Flotări oblice

Sursa imagine: womenshealth.com.au

• Găsiți o pantă potrivită, de exemplu o bancă, un bar sau o masă
• Depărtați-vă brațele la lățimea umerilor
• Așezați genunchii sau picioarele pe podea, în funcție de înălțimea pantei
• Angajați stomacul trăgând buricul spre coloană vertebrală (ca și cum ați purta pantaloni foarte strâmți)
• Inspiră și coboară pieptul, ținându-ți corpul în linie dreaptă.
• Expiră afară și împinge înapoi

2. Flotări pe masă

Sursa imagine: womenshealth.com.au

• Intrați într-o poziție de deasupra mesei (cunoscută și sub denumirea de poziție în genunchi). Umerii ar trebui să fie chiar deasupra încheieturilor, iar șoldurile trebuie să fie chiar deasupra genunchilor
• Depărtați mâinile la lățimea umerilor și trageți omoplații în jos pe spate
• Trageți buricul spre coloana vertebrală pentru a antrena mușchii abdominali
• Ținând șoldurile nemișcate, inspirați și îndoiți coatele, coborâți încet pieptul pe podea
• Expiră afară și împinge înapoi

Există riscul de a face flotări în fiecare zi?

Unul dintre riscurile de a face un exercițiu în fiecare zi este că organismul nu va mai fi provocat după un timp. Acest lucru crește riscul de stagnare (atunci când nu mai obții aceleași beneficii din exercițiul pe care îl faci).

Acest lucru se întâmplă deoarece mușchii se vor adapta și își vor îmbunătăți funcția atunci când sunt stresați (cum ar fi atunci când ridicați greutăți sau faceți alte exerciții precum ). flotări). Așadar, este important să continuăm să provoci mușchii pentru a crește forța și nivelul de fitness.

Dacă vei face flotări în fiecare zi, este de asemenea important să ai forma potrivită. Do flotări fără o formă adecvată a corpului poate provoca răni.

De exemplu, este mai probabil să aveți dureri de spate sau de umăr dacă nu folosiți tehnica potrivită.

Pentru ca beneficiile exercițiilor fizice asupra sănătății corpului să fie maximizate, nu uitați să-l echilibrați aplicând zilnic o alimentație sănătoasă, OK!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good DoctorAici!