Important, iată cum să faci exerciții Kegel simple și diversele sale beneficii!

Exercițiile Kegel au multe beneficii dacă sunt făcute în mod regulat. Cum să faci exerciții Kegel este simplu, deoarece nu ai nevoie de niciun echipament sau condiții speciale.

Până acum, exercițiile Kegel au fost întotdeauna asociate cu femeile. Totuși, acest exercițiu este benefic și pentru bărbați, știi!

Citește și: Iată cum să satisfaci nevoile de calciu ale femeilor însărcinate în timpul postului

Ce este exercițiul Kegel?

Trebuie să știți că exercițiile Kegel nu sunt utile doar pentru a face vaginul mai sănătos. Alte beneficii pe care le puteți simți includ întărirea mușchilor podelei pelvine sau ajutarea la depășirea unui pelvis coborât.

Acest sport este foarte recomandat femeilor care tocmai au născut, motivul fiind că mușchii de bază ai scenei sunt din nou tonificați pentru sănătatea generală. De asemenea, poate fi util pentru femeile care suferă de dificultăți în a urina sau femeile care îmbătrânesc.

Exercițiul Kegel este o mișcare care își propune să ajute la strângerea mușchilor din pelvisul inferior, mușchii de sub uter, vezicii urinare până la intestinul gros.

Dacă faci această rutină de exerciții, vei putea simți schimbările și beneficiile la maximum.

Beneficiile exercițiilor Kegel dacă sunt făcute în mod regulat

Efectuarea exercițiilor Kegel are multe beneficii. Unul dintre ele este dacă de multe ori vă simțiți ușor să udați patul când strănutați, tușiți sau râdeți, atunci exercițiile Kegel pot fi un exercițiu pentru a depăși acest lucru.

În plus, aceia dintre voi care simțiți nevoia de a urina din nou chiar dacă tocmai ați terminat de urinat pot beneficia și ei de pe urma acestui exercițiu. Nu numai asta, iată și alte beneficii pe care le poți simți.

1. Beneficiile exercițiilor kegel pentru femei

Tu care tocmai ai nascut poti face acest exercitiu pentru a accelera recuperarea vaginala dupa o epiziotomie (taierea vaginului dupa nastere). Apoi, când ați intrat în vârsta menopauzei, vaginul nu se va slăbi ușor.

În sfârșit, mișcările din acest exercițiu ajută și la depășirea hemoroizilor sau hemoroizilor și a unui pelvis coborât. Acest lucru se datorează faptului că acest exercițiu vă poate ajuta să îmbunătățiți circulația sângelui către rect și vagin.

2. Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați

Kegel-urile sunt exerciții care ajută bărbații să întărească mușchii de sub vezică și care ajută la controlul urinarii.

La bărbați, incontinența urinară poate fi cauzată de un sfincter urinar slab care poate fi cauzat de o intervenție chirurgicală pentru cancerul de prostată, o vezică hiperactivă sau o vezică subcontractată.

Cu exercițiile Kegel, acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea corectă a controlului vezicii urinare.

3. Beneficiile exercițiilor Kegel pentru a depăși ejacularea precoce

Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați nu sunt altele decât prevenirea și depășirea ejaculării precoce. Când un bărbat face exerciții Kegel timp de aproximativ 12 săptămâni, poate ajuta mai mult de 50% dintre bărbații cu probleme de ejaculare precoce să întârzie orgasmul prematur.

Apoi, un alt lucru pe care un bărbat îl poate simți după ce a făcut acest exercițiu este circulația sângelui. Menține sănătatea prostatei masculine.

Acest lucru se datorează faptului că exercițiile Kegel sunt foarte bune pentru antrenarea mușchilor din jurul prostatei, astfel încât aceștia să fie capabili să susțină în mod optim diferitele organe reproducătoare masculine.

4. Beneficiile exercițiilor Kegel pentru coborâre

Nașterea descendentă are loc atunci când mușchii și ligamentele planșeului pelvin sunt încordați și slăbiți, astfel încât nu mai pot susține uterul. Ca urmare, uterul va coborî sau ieși în afara vaginului.

Ei bine, exercițiile Kegel pot fi alese pentru a preveni agravarea acestei coborâri sau pentru a ameliora simptomele pe care le provoacă.

Făcând exerciții Kegel, vei întări mușchii podelei pelvine, astfel încât aceștia să poată oferi un sprijin mai bun pentru organele pelvine.

5. Beneficiile exercițiilor Kegel pentru gravide

Site-ul de sănătate Healthline a spus că medicii ar putea recomanda exercițiile Kegel ca activitate de rutină pentru femeile însărcinate. Motivul este că acest mușchi pelvin inferior puternic este necesar pentru a susține sarcina și a reduce complicațiile postpartum.

Cum să faci exerciții Kegel simplu

Cum să faci acest exercițiu nu este, de asemenea, prea dificil. O poți face în diferite poziții și, de asemenea, în timp ce faci alte activități.

Esența exercițiilor Kegel simple este că trebuie să cunoașteți locația mușchilor podelei pelvine, să căutați o poziție bună de exercițiu în timp ce sunteți întins, așezat sau în picioare pentru exerciții de contracție și relaxare.

Clasa regulata de exercitii fizice. Sursa imagine: //usa.inquirer.net

Dacă ești încă începător în exercițiile Kegel, poți face acest exercițiu în timp ce stai întins.

1. Cunoaște-ți mușchii podelei pelvine

Primul pas pe care trebuie să-l știi este care parte se numește mușchiul pelvin inferior. Dacă nu știi cum, poți încerca să-ți ții pipi.

Apoi îl simți cu atenție. Să știți că mușchii care rețin urina se numesc mușchii pelvieni inferiori.

Cum să cunoști mușchii podelei pelvine la femei

Pe lângă reținerea urinei, o modalitate de a determina mușchii planșeului pelvin la femei este introducerea unui deget curat în vagin și strângerea mușchilor vaginali din jurul degetului.

Chiar și așa, ar trebui să vă asigurați că faceți acest pas doar în scop de studiu, da! Pentru că adesea să te ții în spate și să urinezi în mijlocul drumului nu este o idee bună.

De asemenea, nu faceți acest exercițiu când vezica urinară este plină, deoarece poate crește riscul de infecție a vezicii urinare.

Cum să afli mușchii podelei pelvine la bărbați

Nu numai femeilor, chiar și bărbaților le este uneori dificil să știe care grup musculare aparține bazei șoldului. Pentru asta, poți să introduci degetul în rect și să încerci să-l strângi fără a încorda mușchii din abdomen, fese sau coapse.

În plus, poți încerca și să strângi mușchii care te rețin. Dacă este încă dificil, încercați să exersați să opriți fluxul de urină atunci când este expulzat. Dar amintiți-vă, această metodă nu trebuie folosită ca un exercițiu de rutină, OK!

2. Exerciții Kegel

După ce ați făcut metoda de mai sus, asigurați-vă că ați golit mai întâi vezica urinară. Următorul pas este să luați o poziție culcat. Strângeți mușchii podelei pelvine și țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi eliberați din nou.

Pur și simplu repetați mișcarea de 4-5 ori apoi creșteți durata de la 5 la 10 secunde. Nu trebuie să vă grăbiți, faceți această mișcare treptat.

3. Respirați relaxat

De remarcat, atunci când faceți mișcări de strângere a mușchilor pelvieni inferiori, evitați strângerea mușchilor abdominali, coapselor și feselor. Apoi fă-o cu un corp relaxat și reglează-ți respirația.

4. Programul de exerciții Kegel

Dacă vrei să obții rezultate maxime, pur și simplu repeți această mișcare de trei ori pe zi. Număr de repetări de până la 3 × 10 ori.

Trebuie să știi să nu faci această mișcare pentru a-ți ține pipi. Motivul este că, în loc de mușchii pelvieni strânși, poate crește de fapt riscul de infecții ale tractului urinar.

Care sunt simptomele unui pelvis descendent?

Această cădere pelviană este mai frecventă la femei. Această afecțiune este cunoscută și ca prolaps pelvin. De obicei, cei care au născut vor experimenta mai ușor astfel de lucruri.

Cu toate acestea, această condiție este adesea subestimată de unele femei. Dar cel mai bine este să începi să simți unele dintre simptomele de mai jos, este o idee bună să consulți medicul pentru a obține cel puțin tratamentul potrivit.

Există o senzație de greutate și de plenitudine în zona pelviană, apare un nodul din vagin, dar poate fi repus, dureri de spate, presiunea pelviană se agravează la tuse, până când apare sângerare din vagin.

Motiv șoldurile în jos

Deteriorarea țesutului din jurul pelvisului, astfel încât pelvisul să cadă, nu este cauzată doar de sarcina grea și de nașterea din cauza bebelușilor mari sau a gemenilor.

Alte lucruri pot fi, de asemenea, cauza principală, cum ar fi creșterea în vârstă (având în vedere că toate țesuturile se slăbesc odată cu înaintarea în vârstă), prea grasă sau obezitate, boli pulmonare cronice și menopauză.

Problemele minore care sunt adesea uitate, cum ar fi ridicarea frecventă a greutăților și adesea împingerea prea tare atunci când întâmpină dificultăți la defecare, pot fi, de asemenea, un factor care contribuie.

Exercițiul Kegel pentru pelvisul inferior

Dacă este întrebat dacă există un medicament care poate trata această afecțiune, desigur că răspunsul este nu. Acest lucru se datorează faptului că această afecțiune implică țesuturile corpului, deci ceea ce este necesar este antrenamentul muscular.

Exercițiile Kegel sunt unul dintre cele mai recomandate exerciții. În condițiile pelvine ușoare, acest exercițiu poate fi de mare ajutor și poate îmbunătăți situația. Metoda este, de asemenea, destul de ușoară și poate fi făcută singur acasă în timp ce faci alte activități.

Dacă starea pelvisului coborât este severă, opțiunile chirurgicale sunt într-adevăr necesare. În condiții de scădere a greutății uterine, poate avea loc într-adevăr îndepărtarea uterului.

Când va trebui să alegeți calea chirurgicală ca proces de tratament, va exista un inel de cauciuc în formă de gogoașă.

Aparatul va fi introdus prin vagin, deși va provoca disconfort celor dintre voi care sunt încă activi sexual. Există, de asemenea, o scurtare a țesutului ligamentar pentru a susține uterul.

Cum să reduceți riscul căderii pelvine

1. Ai grijă de greutatea ta

Nu este nimic rău în a avea o dietă sănătoasă. Raportat de la care.int, O alimentație sănătoasă este esențială pentru o sănătate și o nutriție bună.

Această dietă vă protejează împotriva multor boli cronice netransmisibile, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul. Este o idee bună să reduceți consumul de sare, zahăr și grăsimi saturate produse industrial, ceea ce este foarte important pentru o dietă sănătoasă.

Greutate. Sursa imagine: //shutterstock.com

Începeți să înmulțiți consumul de legume și fructe. Unele sunt obligatorii ca surse importante precum vitaminele, mineralele, fibrele alimentare, proteinele vegetale și antioxidanții.

Voi care preferați o dietă cu legume și fructe veți reduce riscul de obezitate, boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și anumite tipuri de cancer.

Reduceți consumul de alimente care conțin grăsimi, ulei și carbohidrați. Dacă mâncați prea mult din tipurile greșite de grăsimi, cum ar fi grăsimile saturate și produse industrial, vă puteți crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Vă recomandăm să consumați uleiuri vegetale nesaturate (ulei de măsline, soia, floarea soarelui sau porumb), mai degrabă decât grăsimi animale sau uleiuri bogate în grăsimi saturate (unt, ghee, nucă de cocos și ulei de palmier).

Dacă continui să mănânci, organismul va absorbi mai multe grăsimi sănătoase. Pentru a evita creșterea nesănătoasă în greutate, consumul total de grăsimi nu trebuie să depășească 30% din aportul total de energie.

Citește și: Timp de exerciții în timpul postului, dimineața sau seara?

2. Consumul de alimente bogate in fibre

Acest lucru este foarte necesar pentru a preveni constipația și încordarea în timpul defecării. Câteva exemple de alimente bogate în fibre, cum ar fi merele, broccoli și roșiile.

Merele sunt o gustare sănătoasă cu un conținut ridicat de fibre. Un măr de mărime medie furnizează 4,4 grame de fibre care sunt folosite pentru a regla mișcările intestinale pentru un sistem digestiv sănătos.

Apoi se știe că broccoli este foarte bun pentru sănătate. Broccoli poate preveni cancerul și, de asemenea, conține multe fibre. O porție de broccoli poate crește valoarea nutritivă a alimentelor, iar fiecare ceașcă de broccoli conține aproximativ 2,4 grame de fibre.

Roșiile sunt incluse și în categoria alimentelor bogate în fibre. În afară de asta, un studiu la Harvarda descoperit că bărbații care consumau în mod regulat roșii aveau un risc cu 35% mai mic de cancer de prostată.

3. Sarcină grea

Dacă simți că nu poți ridica obiecte grele, este o idee bună să ceri ajutor. Dacă o forțezi, îți va afecta de fapt sănătatea pelviană.

4. Renunță la fumat

Nu numai că va afecta sănătatea inimii și a plămânilor. Unul dintre motivele pentru care femeile ar trebui să evite fumatul este că acest obicei prost poate declanșa cancerul de col uterin.

Fumatul are multe efecte negative asupra organismului. Nu numai că pune în pericol sănătatea inimii și a plămânilor, dar fumatul poate ucide și femeile între 20 și 30 de ani din cauza cancerului de col uterin.

Pe lângă menținerea sănătății pelvine cu exerciții Kegel, nu vă strica să începeți să urmați și câteva dintre modalitățile de mai sus pentru a reduce riscul.

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de familia dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found