Fructe de evitat la o dietă, de la avocado la pepene verde

Fructele de evitat la dietă trebuie să fie cunoscute pentru a ajuta un program de slăbire să funcționeze corect. Acest lucru se datorează faptului că anumite fructe conțin un nivel ridicat de zahăr.

Deși fructele sunt considerate sănătoase, există unele care nu sunt incluse în lista alimentelor dietetice deoarece sunt prea dulci sau au un număr destul de mare de calorii. Ei bine, pentru a afla ce fructe să evitați în timp ce țineți dietă, să ne uităm la următoarea explicație.

Citește și: Cunoașterea dietei cu conținut scăzut de grăsimi: ce este aceasta și cum sunt sfaturile sigure pentru a o implementa?

Ce fructe ar trebui evitate atunci când țineți dietă pentru a pierde în greutate?

Rețineți că pentru a obține rezultatele dorite în alimentație trebuie să implice activitate fizică și consumul de alimente sănătoase. Unul dintre alimentele sănătoase pe care medicii le recomandă adesea este fructele.

Fructele pot fi una dintre cele mai bune gustări naturale, deoarece sunt ușor de transportat, delicioase, pline de fibre și conțin micronutrienți esențiali. Prin urmare, o persoană care dorește să înceapă o dietă nu este sfătuită să renunțe complet la fructe.

Toate fructele vor fi bune pentru organism pentru că au valoare nutritivă. Cu toate acestea, dacă încercați să slăbiți, atunci ar trebui să limitați consumul unor fructe, deoarece acestea pot derai dieta.

Eliza Savage, RD, dietetician la Middleburg Nutrition New York City spune că persoanelor care încearcă să slăbească li se recomandă să acorde atenție porțiilor de fructe.

El a adăugat că felul potrivit ar fi un măr sau o piersică. În plus, puteți mânca și banane, dar cu o limită de o porție de banane sau jumătate de porție de banane mari pe zi.

În schimb, este important să acordați atenție dimensiunilor porțiilor și câte fructe este bine să mănânci în timp ce ești la dietă. Unele tipuri de fructe care ar trebui evitate atunci când țineți dietă includ următoarele:

Avocado

Unul dintre fructele care trebuie evitate atunci când țineți dietă este avocado. Acest fruct are suficient de multe calorii, așa că ar trebui să fie consumat mai puțin, mai ales dacă ești la un program de dietă.

Vă rugăm să rețineți că 100 de grame din acest fruct conțin aproximativ 160 de calorii. Prin urmare, deși avocado este o sursă bună de grăsimi sănătoase, ele pot crește cu ușurință solzii dacă sunt consumate peste o cantitate rezonabilă.

Vin

În afară de avocado, strugurii sunt și un fruct care trebuie evitat atunci când urmează o dietă de slăbire. Deși sunt buni pentru sănătatea generală, strugurii sunt încărcați cu zahăr și grăsimi, făcându-i un fruct nerecomandat atunci când urmează o dietă strictă de slăbire.

În 100 de grame de struguri, poate conține cel puțin aproximativ 67 de calorii și 16 grame de zahăr. Aceasta înseamnă că pentru fiecare aport regulat poate duce la o creștere semnificativă în greutate.

Banana este un fruct de evitat atunci când țineți dietă

Bananele sunt într-adevăr un fruct foarte sănătos, asigurați-vă că nu mâncați în exces. Acest lucru se datorează faptului că bananele conțin o mulțime de calorii și au conținut în exces de zahăr natural în ele.

O banană are aproximativ 150 de calorii, adică 37,5 grame de carbohidrați. Deci, dacă mănânci 2 până la 3 banane în fiecare zi, atunci este cel mai probabil să provoace creștere în greutate.

De fapt, bananele sunt o gustare sănătoasă atunci când sunt savurate cu moderație datorită indicelui lor glicemic scăzut. Din acest motiv, se recomandă consumul unei banane pe zi.

Mango

Fructele tropicale, precum ananasul și mango, au calorii ascunse care pot împiedica planurile de slăbire. Prin urmare, trebuie să evitați consumul acestui fruct care este prea dulce.

Mango este un fruct sănătos deoarece conține substanțe nutritive bune pentru organism, dar consumul în cantități mari poate încetini rezultatele dietei.

Pentru asta, cel mai bun mod care se poate face este să controlezi porția de mango și să slăbești într-un mod sănătos.

Pepene

Pepenele verde conține în mare parte apă și fibre, dar conținutul de zahăr din el este mult mai mare decât alte fructe. Scorul glicemic al acestui fruct este de 72 și este considerat destul de ridicat.

În timpul unei diete de slăbire, evitați fructele bogate în zahăr, făcând o salată de fructe folosind portocale, căpșuni și pere. Acest lucru se datorează faptului că unele dintre aceste fructe au un scor glicemic de 40, care este destul de scăzut și sigur pentru consum în timpul dietei.

Fructe uscate

Fructele uscate, precum prunele uscate și stafidele au mai multe calorii, deoarece nu conțin apă. Se spune că un gram de stafide poate conține mai multe calorii în comparație cu strugurii.

Deci, aproximativ o cană de stafide conține 500 de calorii și o ceașcă de prune uscate conține mai mult de 447 de calorii. Dacă totuși doriți să îl mâncați, asigurați-vă că mâncați o cantitate limitată de fructe uscate în timpul procesului de dietă.

Fructele de evitat la dietă includ curmalele

Curmalele uscate conțin cel mai mare zahăr dintre toate fructele. Acest fruct cântărește un scor glicemic de 103 și conține mai mult zahăr decât glucoza pură cu un scor glicemic de 100.

Încercați să înlocuiți curmalele cu caise sau stafidele uscate, care au un indice glicemic de 50. Aceste fructe sunt considerate moderate și oferă fibre și nutrienți sănătoși.

Citește și: Probleme de sănătate care pot apărea ca urmare a ținerii CAPITOLUL

Asigurați-vă că vă verificați sănătatea și familia în mod regulat prin Good Doctor 24/7. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de familia dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found