hunterpage.net

Balonarea abdominală este unul dintre simptomele care se simt adesea în timpul menstruației sau menstruației. Această afecțiune poate fi resimțită înainte sau la începutul perioadei menstruale. Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece puteți face față flatulenței în timpul menstruației în următorul mod ușor!

Ce cauzează balonarea în timpul menstruației?

Balonarea care se simte în timpul menstruației poate apărea din cauza modificărilor nivelurilor hormonilor estrogen și progesteron.

Cu aproximativ o săptămână înainte de începerea menstruației, nivelurile hormonului progesteron scad. Acest lucru face ca uterul să-și piardă mucoasa, ceea ce provoacă sângerare menstruală.

Pe lângă faptul că provoacă sângerări menstruale, modificările nivelurilor hormonilor progesteron și estrogen determină, de asemenea, organismul să rețină mai multă apă și sare. Celulele corpului devin umflate cu apă, provocând o senzație de balonare.

Pe lângă modificările nivelului hormonal, flatulența în timpul menstruației poate fi cauzată și de alți factori Healthline.

• Genetica
• Tipul și cantitatea de vitamine pe care le luați
• Consumul de alimente, în special cele cu conținut ridicat de sare
• Numărul de băuturi sau alimente pe care le consumați cu cofeină sau alcool

Unii dintre acești factori sunt cauza flatulenței pe care o simți adesea în timpul menstruației.

Citește și: Treci frecvent de gaz brusc? Iată cum să depășești un stomac umflat

Cum să faci față flatulenței în timpul menstruației?

Dacă ai adesea balonare în timpul menstruației, nu trebuie să-ți faci griji, deoarece există mai multe moduri prin care poți face față.

Raportând din diverse surse, iată modalități de a face față flatulenței în timpul menstruației, care sunt ușor de făcut.

1. Evita sa consumi alimente sarate

Sodiul conținut în sare poate crește cantitatea de apă stocată în organism. Evitarea alimentelor sărate poate ajuta la reducerea retenției de apă și la reducerea simptomelor de flatulență.

Asociația Americană a Inimii recomandă limitarea consumului de sare la 1.500 mg pe zi.

Multe alimente procesate conțin sare. Gătirea propriei alimente folosind ingrediente proaspete vă poate ajuta să evitați să consumați prea multă sare.

2. Creșteți consumul de alimente care conțin potasiu

Creșterea consumului de alimente care conțin potasiu sau potasiu poate ajuta, de asemenea, la depășirea simptomelor de flatulență.

Potasiul poate scădea nivelul de sodiu și poate crește producția de urină. În acest caz, potasiul poate ajuta la reducerea retenției de apă.

Unele dintre alimentele pe care le puteți mânca includ:

• Legume cu frunze închise la culoare
• Cartof dulce
• Banană
• Avocado
• rosii

3. Evita consumul de alcool si cofeina

Experții cred că alcoolul și cofeina pot provoca balonare și alte simptome ale sindromului premenstrual (PMS). În schimb, ar trebui să consumați apă minerală.

Dacă obișnuiți să beți cafea dimineața, încercați să o înlocuiți cu o băutură care conține mai puțină cofeină, precum ceaiul, sau o puteți înlocui și cu cafea care nu conține cofeină.

4. Creșterea consumului de apă minerală

Se știe că apa minerală are multe beneficii. Asigurați-vă întotdeauna că beți multă apă înainte de menstruație. Încercați să vă satisfaceți întotdeauna aportul de lichide.

Cantitatea recomandată de apă minerală consumată pentru fiecare persoană variază în funcție de mediu, sănătatea personală și diverși alți factori. Cu toate acestea, cea mai comună regulă de consum de apă minerală este să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

5. Fă sport în mod regulat

În timpul menstruației, durerea sau alte simptome incomode ne pot face leneși să facem diverse activități, inclusiv sport. Cu toate acestea, se dovedește că exercițiile fizice pot reduce simptomele balonării care apar în timpul menstruației, știi!

Exercițiile fizice regulate sunt cheia pentru gestionarea simptomelor PMS. Puteți alege un program de exerciții din următoarele recomandări:

• Câteva ore de activitate fizică moderată pe săptămână
• O oră sau mai mult de activitate intensă pe săptămână
• Combinația acestor activități fizice

Nu numai atât, pentru ca fitness-ul corpului tău să fie mai optim, poți adăuga și câteva exerciții pentru a-ți construi mușchi de mai multe ori pe săptămână.

Deci, aceasta este cauza și cum să faceți față flatulenței în timpul menstruației pe care trebuie să le cunoașteți. Pentru a obține informații mai complete despre această problemă, nu ezitați să consultați un medic, OK!

Aveți întrebări suplimentare despre alte informații despre sănătate? Vă rugăm să discutați direct cu medicul nostru pentru o consultație. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!