hunterpage.net

Rutinele zilnice fac adesea ca o persoană să nu aibă timp să-și facă timp pentru exerciții fizice. Ca urmare, mușchii vor fi ușor rigizi și circulația sângelui poate fi perturbată.

Nu vă faceți griji, există o activitate pe care o puteți face înainte de culcare, și anume să vă lipiți picioarele de perete.

În yoga, această tehnică se numește viparita karani. Această mișcare se dovedește a avea multe beneficii pentru organism, știi. Orice? Haide, vezi recenzia următoare!

Avantajele lipirii picioarelor pe perete

Există multe beneficii în ridicarea și lipirea picioarelor de perete. Pe lângă eliminarea oboselii, poate menține și circulația sângelui în organism. Iată diferitele beneficii pe care trebuie să le cunoașteți:

1. Depășirea insomniei

Dacă ai adesea probleme cu somnul noaptea, lipirea picioarelor de perete pentru câteva minute ar putea fi de ajutor.

Citat din WebMD, Există multe motive pentru care somnolența nu apare. Una dintre ele se datorează oboselii. Activitățile zilnice obligă picioarele, în special gambele, să participe la susținerea poverii corpului pentru o lungă perioadă de timp.

Ridicați piciorul și lipiți-l de perete înainte ca acesta să poată ușura încet sarcina și tensiunea musculară. Corpul tău se va relaxa și poți adormi imediat.

Citește și: Depășirea insomniei, haide, consultă 7 sfaturi sănătoase fără tulburări de somn!

2. Scapă de stres

Stresul poate fi atenuat prin multe lucruri, dintre care cel mai important este relaxarea. Înainte de a merge la culcare, alocați câteva minute pentru a ridica picioarele și lipiți-le de perete.

Savant la Centrul Medical al Universității din Rochester, Statele Unite, explică că atunci când ești stresat, organismul va elibera mai mult hormonul cortizol. Eliberarea prelungită de cortizol poate crește tensiunea arterială și poate înrăutăți circulația.

Poziția picioarelor ridicate poate lansa fluxul de sânge în organism. Acest lucru va calma inima. Eliberarea hormonului cortizol va scădea și veți începe să vă simțiți relaxați.

3. Depășirea migrenelor

Durerile de cap pot fi cauzate de multe lucruri, inclusiv rigiditate musculară, circulație slabă a sângelui, dezechilibre hormonale, lipsă de lichide și multe altele.

Unul dintre cele mai comune tipuri de dureri de cap pe care mulți oameni le experimentează este migrenele. Citat din Medicina Johns Hopkins, Principalul factor care cauzează migrenele sunt modificările chimice din jurul creierului, care sunt de obicei influențate de fluctuațiile fluxului sanguin.

Ridicând piciorul și apăsând-l de perete, sângele va fi mai ușor să ajungă la cap. În acest fel, nivelul de oxigen din creier va crește și el. Așadar, migrena și pulsația ei se pot diminua încet.

Sfaturi pentru ridicarea picioarelor pe perete

Deși are multe beneficii, tehnica greșită poate duce de fapt la răni. Prin urmare, este foarte important să acordați atenție poziției corpului atunci când o faceți, și anume prin:

1. Acordați atenție flexibilității corpului

Dacă nu te-ai obișnuit, nu-ți lipi tot piciorul de perete, deoarece va fi dureros. Faceți o anumită distanță între perete și șolduri, apoi apăsați-vă călcâiele de perete. Dacă este necesar, adăugați o pernă sub bazin.

Dar dacă obișnuiești să o faci, poți lipi toată spatele piciorului de suprafața peretelui. Astfel, corpul și picioarele vor forma un unghi drept perfect.

2. Fă-o încet

Nu lipiți doar spatele piciorului de perete. Fă-o treptat dând distanța dintre perete și șolduri. Mișcă-ți încet șoldurile spre perete până când picioarele formează o linie verticală.

Acest lucru va împiedica tragerea imediată a mușchilor din picioare, ceea ce poate duce în cele din urmă la durere sau chiar la răni.

Citește și: 5 mișcări de yoga pentru rănirea genunchiului, dovedite că ameliorează și durerea

3. Fă-o timp de 15 minute

De fapt, nu există o limită specială pentru cât timp trebuie să ridici piciorul și să-l lipiți de perete. Doar că, conform Jurnal de yoga, 15 minute este momentul ideal pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organism.

Când picioarele tale sunt complet ridicate, fluxul de sânge se va simți cu adevărat, mai ales în cap. Combinați cu reglarea respirației, astfel încât corpul va deveni mai relaxat.

Ei bine, acestea sunt beneficiile ridicării și lipirii picioarelor de perete pe care trebuie să le știți. Făcând-o de fiecare dată înainte de culcare, te poate face să adormi, așa că ești gata să desfășori activități a doua zi. Noroc!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!