hunterpage.net

Scris de: Zai

Examinat de: dr. Vivi Puspita Hartono

Doctor bun - Opinia generală este că oamenii mănâncă de obicei alimente care tind să fie sănătoase, deoarece nu vor să fie grase. De fapt, există alimente sănătoase care te îngrașă.

Nu toată lumea vrea să slăbească. Unii alții doresc de fapt să se îngrașă pentru a obține o formă mai ideală a corpului. Dar cum să fii gras, dar într-o stare care să rămână sănătoasă.

O linie de alimente sănătoase, dar care te îngrașă

Ei bine, acest rând de alimente s-ar putea să alegi dacă vrei să ai un corp gras, dar totuși să fii sănătos.

1. Avocado

Avocado este bogat în calorii și grăsimi, dar este sănătos. Sursa foto: //www.medicalnewstoday.com

Dacă vrei să fii gras, ar trebui să incluzi avocado în dieta ta. Motivul este că avocado este un fruct bogat în calorii și este plin de grăsimi sănătoase, ceea ce îl face potrivit ca meniu alimentar pentru a crește în greutate.

În plus, avocado este și unul dintre alimentele cu conținut ridicat de potasiu. Avocado conține cu 40% mai mult potasiu decât bananele. Unul dintre beneficiile importante ale potasiului este că funcționează pentru a menține sănătatea inimii.

2 oua

Conținutul ridicat de proteine ​​din ouă ajută la construirea mușchilor. Sursa foto: //www.shutterstock.com

Ouăle sunt clasificate drept unul dintre alimentele sănătoase, dar pot, de asemenea, să îngrașă. Acest lucru se datorează faptului că ouăle sunt alimente cu conținut ridicat de proteine ​​și sunt potrivite pentru dezvoltarea mușchilor. Nu este surprinzător că unii sportivi și culturisti includ adesea ouă în dieta lor.

La fiecare 50 de grame de ouă fierte conțineau 5,3 grame de grăsime, dintre care 1,6 grame de grăsimi saturate. Gălbenușurile de ou conțin vitamina D, colină și vitamine B care susțin funcția ficatului, creierului, nervilor și mușchilor. În plus, gălbenușurile de ou conțin și diverși alți fitonutrienți, cum ar fi luteina.

3. Lapte

Consumul de lapte poate crește în greutate în mod eficient. Sursa foto: //www.shutterstock.com

Pe langa faptul ca are un gust bun, laptele este o bautura eficienta pentru cresterea in greutate. Laptele conține proteine, carbohidrați și grăsimi bune într-o cantitate echilibrată. În plus, laptele este și o sursă bună de calciu, care conține diverse vitamine și alte minerale care sunt importante pentru organism.

Încercați să consumați 1-2 pahare de lapte în fiecare zi pentru a accelera procesul de creștere în greutate. Cu toate acestea, dacă nu vă place să consumați lapte direct, îl puteți procesa în alte moduri, cum ar fi amestecând-l în cafea, ceai, suc de fructe sau chiar adăugarea lui la gustările cu cereale.

4. Brânză

Brânza conține diferiți nutrienți care sunt importanți pentru organism. Sursa foto: //www.medicalnewstoday.com

Brânza este un aliment delicios, hrănitor și potrivit pentru creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că brânza este făcută practic din lapte, deci are mai mult sau mai puțin aceleași beneficii.

Brânza este o sursă de calciu, vitamina B12, fosfor, seleniu și diferiți alți nutrienți care sunt importanți pentru organism. Pentru un gust mai delicios, puteți servi brânză împreună cu pâine prăjită, puteți servi ca topping de martabak sau puteți servi ca umplutură pentru prăjituri și sandvișuri.

5. Ciocolata neagra

Ciocolata neagra te poate ajuta sa te ingrasi. Sursa foto: //www.medicalnewstoday.com

Ciocolata neagră este un aliment cu un conținut ridicat de grăsimi, așa că consumul acesteia vă poate face să vă îngrășați. Fiecare 100 de grame de baton de ciocolată neagră conține aproximativ 600 de calorii cu câteva alte substanțe, cum ar fi fibre, fier, magneziu, cupru și mangan.

În plus, ciocolata neagră conține și antioxidanți care sunt utili pentru combaterea radicalilor liberi și prevenirea cancerului.

6. Carne roșie

Carnea roșie are o varietate de conținut nutrițional care ajută la creșterea în greutate. Sursa foto: //www.shutterstock.com

Carnea roșie este alimentul potrivit pentru a lua în greutate. Carnea roșie este cunoscută a fi bogată în calorii, grăsimi și proteine, care pot crește rapid greutatea corporală și masa musculară atunci când este consumată.

Dacă vă place friptura de vită, o puteți servi împreună cu salată verde, varză, năut, cartofi prăjiți, felii de roșii și sos de maioneză.

Referinţă:

Healthline (2018) accesat 16 octombrie 2019. Cele 18 alimente sănătoase pentru a lua rapid în greutate

Healthline (2017) accesat 16 octombrie 2019. 10 alimente bogate în grăsimi care sunt de fapt super sănătoase

Medical News Today (2018) accesat 16 octombrie 2019. Care sunt cele mai sănătoase alimente bogate în grăsimi?

Date de SELF Nutrition accesate la 16 octombrie 2019. Lapte, întreg, 3,25% grăsime din lapte, date nutriționale și calorii