hunterpage.net

Pandemia de COVID-19 vă limitează să faceți sport? Nu trebuie confundat, pentru că există diverse opțiuni sportive care se mai pot face chiar și acasă. Unul dintre ei face exerciții de podea și sporturi care antrenează mușchii, dintre care unul este scândură.

Ce sunt scândurile?

Plank este o mișcare de gimnastică care implică mușchii de bază, ceea ce poate îmbunătăți echilibrul, forța și rezistența. Denumirea scândură este preluată din sensul cuvântului scândură și anume scândură. Pentru că atunci când faci o scândură, corpul arată ca o scândură de lemn care este dreaptă și rigidă.

Cum să faci scânduri?

Plank este un exercițiu ușor. Nu aveți nevoie de echipamente sau locații speciale. O poți face oriunde și oricând. În esență, mișcarea plăcii este de a menține greutatea corpului în mâini și picioare. Iată pașii pentru a face scândura corect:

1. În poziția culcat, așezați mâinile pe podea, într-un pumn strâns sau cu palmele deschise atingând podeaua.
2. Apoi, depărtați-vă picioarele la lățimea taliei.
3. Îndreptați coloana vertebrală
4. Ridicați-vă corpul și susțineți greutatea cu brațele îndoite până la coate sau cu palmele mâinilor și vârfurile degetelor de la picioare, asigurându-vă că cozisul este în linie cu coloana vertebrală.
5. Strânge-ți mușchii feselor.
6. Ține-ți mușchii stomacului.
7. Asigurați-vă că corpul este ridicat de pe podea și că mușchii spatelui simt că sunt trași.
8. Asigurați-vă că corpul este în linie dreaptă și că stomacul nu atinge podeaua.

Trebuie luată în considerare forma sau postura corpului atunci când faceți scânduri. „Dacă nu se potrivește, există riscul de rănire din cauza stresului asupra tendoanelor, oaselor, articulațiilor și mușchilor care ar putea fi aliniați greșit”, a declarat Jillian Michaels, antrenor de gimnastică, citat de Daily Mail. insider.com

Încercați să rămâneți în acea poziție. Cel puțin 30 până la 60 de secunde, înainte de a schimba pozițiile. Dacă nu poți, fă-o încet. Fă-o în mai puțin timp începând de la 10 secunde până te obișnuiești. Apoi adăugați timpul, la 30, 45 până la 60 de secunde.

Alegerea variantelor de scânduri

Deși practic mișcarea scândurii este de a menține greutatea corpului, iată patru variante ale mișcării scândurii care pot antrena mușchii și mai puternic.

• Scândura de bază. Cea mai de bază mișcare, ținând greutatea corpului cu palmele, ridică corpul într-o poziție dreaptă.
• Scândura cotului. Mișcarea scândurilor, făcând brațul îndoit până la cot ca suport.
• O scândură laterală. Sau numită și scândură laterală, unde îți susții greutatea corpului doar cu o singură mână.
• Scândura ridicată cu picior. Unde faci scândura cotului. Dar în timp ce îți ții corpul, ridici și un picior.

Care sunt beneficiile pentru sănătate de a face scânduri?

Făcând exerciții cu scânduri, în esență, antrenează și construiește această forță musculară. Dacă mișcarea scândurii se face regulat, va produce cel puțin 7 beneficii pentru sănătate și anume:

1. Îmbunătățiți capacitatea fizică

După cum am menționat deja, efectuarea plăcii va antrena mușchii abdominali de bază, inclusiv transvers al abdomenului, dreptului abdominal, mușchii oblici externi și mușchii fesieri care joacă un rol în mișcarea șoldului.

Dacă acești mușchi devin mai puternici, vei vedea că abilitățile fizice cresc, cum ar fi capacitatea crescută de a ridica greutăți. În plus, crește și capacitatea de a sări și de a face mișcare.

Alte beneficii pot produce o formă mai ideală a corpului, în special fesele, precum și formarea mușchilor abdominali, cunoscuți ca pachet de sase.

2. Reduce riscul de accidentare a spatelui

Cu poziția scândurii, antrenezi și mușchii spatelui și a coloanei vertebrale. Dacă este făcută în mod regulat, scândura poate întări spatele și poate reduce riscul de rănire.

În plus, conform lifehack.orgDacă faci scânduri în mod regulat, poți reduce semnificativ durerile de spate.

3. Creste metabolismul

Poate vă veți întreba, de ce este legată de metabolism mișcarea de purtare a greutății ca scândura? De fapt, exercițiul cu scânduri este eficient în arderea caloriilor.

Dacă faci în mod regulat scânduri, poți arde mai multă energie decât alte mișcări precum crunch sau ridicări în picioare. Arderea acestor calorii va ajuta, desigur, la creșterea metabolismului.

4. Poziția plăcii îmbunătățește postura

Când faceți o scândură, corpul este făcut drept și paralel. Oasele și articulațiile sunt antrenate într-o poziție dreaptă, astfel încât și postura să revină la poziția în care ar trebui să fie.

Dacă aveți coloana vertebrală sau postura spatelui care este perturbată din diverse motive, scândurile o pot face să arate din nou ideală. Acest lucru vă va face să arăți mai în formă și vă va crește încrederea.

5. Îmbunătățiți echilibrul corpului

Ești o persoană suficient de puternică pentru a menține echilibrul? Încearcă să stai pe un picior, cât timp poți ține? Dacă nu cât timp, poate pentru că mușchii abdominali nu sunt antrenați corespunzător pentru a menține echilibrul.

Ei bine, exercițiile pe plank te vor ajuta să-ți antrenezi mușchii abdominali. Pentru ca echilibrul să fie bine menținut. Dacă echilibrul tău este mai antrenat, vei fi provocat să faci variații de scânduri care necesită mai mult echilibru, cum ar fi mișcări laterale ale scândurilor.

6. Corpul este mai flexibil

Gata cu corpul rigid și dureros, deoarece acum corpul tău este mai flexibil datorită practicii regulate de scânduri. Scândurile ajută diferitele părți ale corpului să se întindă, făcând astfel corpul mai flexibil în ansamblu.

7. Îmbunătățiți starea de spirit

Scândurile pot provoca eliberarea de endorfine, hormoni care pot promova schimbări mai bune de dispoziție. În plus, scândurile pot ajuta și la calmarea creierului.

Vestea bună, citată din healthcorps.org, scândurile pot ajuta, de asemenea, la reducerea anxietății și a simptomelor depresive.

Astfel, înțelegerea scândurii și, de asemenea, diferitele sale beneficii pentru sănătate. Sperăm că aceste beneficii pot fi o încurajare pentru a vă exercita în mod regulat, da!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!