hunterpage.net

Gimnastica la podea este un sport ușor de făcut deoarece necesită echipament simplu. Mișcările de gimnastică la podea se pot face și oriunde, inclusiv acasă.

Această mișcare de gimnastică este o combinație de echilibru, forță și flexibilitate, așa că poate fi făcută fără riscul de accidentare. Pentru cei dintre voi care sunt încă începători, să vedem mai jos informațiile complete.

Tipuri de exerciții pentru podea

conform Federația Internațională de Gimnastică, după cum este citat din SpotsrecExistă cinci tipuri de exerciții pentru podea. Următoarea este o explicație completă a fiecărui tip de exercițiu de podea.

1. Femei artistice

După cum sugerează și numele, acest tip de exercițiu la podea este făcut de femei. De obicei mișcarea este însoțită de muzică și combină mai multe elemente precum acrobația și dansul.

Dacă o faci pentru competiție, atunci evaluarea este văzută din mișcare, forță, stăpânire a mișcării și, de asemenea, calitatea artistică.

2. Bărbați artistici

Gimnastica artistică la sol pentru bărbați este un tip de gimnastică care prezintă un set variat de mișcări. Pornind de la mișcări cu elemente care arată forță, echilibru și flexibilitate corporală.

Mișcare ca mâna, rolele din față și din spate sunt incluse în acest tip de exercițiu pentru podea.

3. Ritmic

Acest tip de gimnastică ritmică este în general făcută doar de femei. Acest lucru se aplică în Statele Unite (SUA) și în majoritatea altor țări. Acest tip de exercițiu la podea se realizează cu acompaniamentul muzicii și necesită în general o frânghie sau o minge, care poate fi folosită în timpul exercițiului.

4. Acrobația

Acest tip se face de obicei în perechi. Mișcarea necesită coeziune și propriile sale abilități. Aveți nevoie de un covoraș atunci când efectuați mișcări acrobatice, mai ales când executați mâna sau stând pe ambele mâini.

5. Aerobic

Exercițiul aerobic de podea este un tip de exercițiu de podea care combină mișcarea cu muzica. Aerobic se poate face individual, perechi, trio sau grup. Dacă se face ca o competiție, arbitrii vor judeca aerobicul după mișcarea, flexibilitatea și forța afișate.

Pe lângă cele cinci tipuri menționate mai sus, există și un tip de exercițiu numit gimnastică pentru toți. Unde acest exercițiu conține mișcări din gimnastica la sol.

După cum sugerează și numele, această gimnastică pentru toți poate fi urmată de mulți oameni formați dintr-un grup care fac gimnastică împreună.

Oamenii din acest grup pot efectua o varietate de mișcări gimnastice, inclusiv exerciții de podea, care pot fi efectuate în perechi sau executate la unison cu acompaniamentul muzicii.

Exerciții de podea pentru începători

După ce ai cunoscut tipurile de exerciții de podea, acum este momentul să cunoști diferitele exerciții de podea care sunt ușor de făcut. Pentru cei dintre voi care sunteți încă începători, iată câteva exerciții simple pe podea care pot fi făcute acasă.

1. Mișcare de poziție a lumânării

Gestul lumânării. Sursa foto: doyou.com

Poziția de ceară este unul dintre cele mai potrivite exerciții de podea pentru începători. Modul de a face acest lucru este să poziționați corpul pentru a dormi pe spate, apoi să vă aduceți picioarele împreună și să ridicați ambele picioare drept în sus.

Talia este ținută cu ambele mâini, în timp ce umerii rămân pe podea.

Pentru etapa inițială, fă-o cu ajutorul membrilor familiei sau al prietenilor pentru a preveni rănirea taliei.

Următoarea etapă, cereți unui membru al familiei sau unui prieten să vă ajute să țină picioarele de sus împreună, astfel încât acestea să fie strânse și drepte.

Dacă simți că ești deja fluent în etapele anterioare, fă singur gestul lumânării fără ajutorul altora. De asemenea, acordați atenție când piciorul trebuie coborât, faceți-o încet, astfel încât să nu existe rănire.

Beneficiile atitudinii lumânării

Pe lângă strângerea mușchilor abdominali și antrenarea flexibilității mușchilor taliei și spatelui, postura cu ceară are și o serie de alte beneficii pentru organism și anume:

Optimizarea circulației sanguine

Atitudinea de rutină a lumânării poate susține și îmbunătăți circulația sângelui în întregul corp, știi. Cu ajutorul gravitației, stând cu capul în jos prin mutarea suportului pe umeri poate crește fluxul de sânge către cap.

Acest lucru este cu siguranță diferit atunci când vă aflați într-o poziție normală în picioare. Citat din linie de sănătate, Lipsa fluxului de sânge la cap poate fi caracterizată prin multe lucruri, dintre care unul este amețelile sau durerile de cap frecvente.

Făcând atitudinea de ceară, globulele roșii care transportă oxigen vor ajunge cu ușurință la cap și creier. Cu cât se obține mai mult oxigen, organele corpului își pot îndeplini cele mai bune funcții.

Creșteți flexibilitatea

Următorul beneficiu al poziției de ceară pe care îl puteți obține este de a crește flexibilitatea și puterea corpului. Ridicarea și ținerea umerilor într-o poziție cu susul în jos necesită mult efort.

Mușchii de bază vor fi forțați să lucreze pentru a susține toate părțile corpului. Dacă se face în mod regulat, poate crește flexibilitatea. Nu doar umerii și gâtul, această mișcare este și foarte bună pentru antrenarea forței mușchilor picioarelor și spatelui.

Îmbunătățește funcția sistemului digestiv

Dacă întâmpinați adesea tulburări ale tractului digestiv, nu strică niciodată să începeți să faceți lumânări. Acest lucru poate restimula organele interne, cum ar fi intestinul subțire și intestinul gros, astfel încât acestea să își poată obține și îndeplini cele mai bune funcții.

Potrivit unui studiu din 2018, dacă este făcut în mod regulat, acest exercițiu poate trata constipația facilitând mișcările intestinale și curățând tractul digestiv. Nu numai asta, acest exercițiu este bun și pentru persoanele care au adesea balonare, diaree și crampe stomacale.

Îmbunătățește funcția sistemului limfatic

Următorul beneficiu al atitudinii cu ceară este că poate ajuta la îmbunătățirea funcției sistemului limfatic. Sistemul limfatic în sine este o circulație secundară care are funcția de a drena limfa sau limfa din organism.

Sistemul limfatic afectează multe mecanisme, inclusiv ajutarea la eliminarea deșeurilor, combaterea infecțiilor, reducerea inflamației, tratarea bolilor metabolice.

Luând în mod obișnuit poziția de lumânare, gravitația se poate inversa și permite limfei să se deplaseze cu ușurință către alte organe. Acest lucru poate accelera eliminarea deșeurilor și poate „împrospăta” sistemul limfatic.

Marvin Singh, MD, un gastroenterolog din Statele Unite, explică, cu o circulație limfatică lină, acest lucru poate ajuta, de asemenea, la menținerea echilibrului fluidelor din organism.

Ajută la ameliorarea stresului

Dacă ești o persoană care se confruntă adesea cu tulburări de dispoziție, cum ar fi stresul și anxietatea, încearcă să începi să faci o atitudine de lumânare. Starea cu capul în jos (călcâiele sunt deasupra inimii) poate calma sistemul nervos parasimpatic care este legat de răspunsul organismului.

Dacă faci acest lucru în mod regulat, te poate ajuta să te relaxezi și să te calmezi. De fapt, potrivit unui studiu realizat de un număr de cercetători în Universitatea din California, A face o postură de ceară (în ipostaze de yoga) timp de o săptămână întreagă timp de cinci săptămâni poate reduce simptomele depresiei.

Creșteți energia

Beneficiul ultimei atitudini de lumânare este că poate ajuta la creșterea energiei. Când inima este deasupra capului, mai mult sânge (care transportă oxigen) va curge către creier.

Acest lucru poate avea efectul de a preveni somnolența în timpul zilei și de a vă menține plin de energie.

Nu numai că, cercetările din 2004 afirmă că lumina lumânărilor poate ajuta la depășirea tulburărilor de somn precum insomnia și poate îmbunătăți calitatea odihnei nopții.

Citește și: 3 posturi de yoga restaurative și beneficiile lor pentru organism

2. Mișcarea Raiului

Mișcare bogată. Sursa foto: breakingmuscle.com

Kayang este inclusă ca categorie de exerciții de podea pentru începători. Poziția Kayang este locul în care atât mâinile, cât și picioarele se sprijină pe covoraș într-o poziție inversată.

După aceea, șoldurile și abdomenul sunt ridicate și apoi întinse în sus. Această mișcare se poate face în două moduri și anume primul plecând de la o postură de dormit și al doilea dintr-o postură în picioare.

Recomandat celor dintre voi care sunteți începători, faceți-o pornind mai întâi de la poziția corpului care doarme. Cereți unui membru al familiei sau unui prieten să sprijine talia și spatele pentru a evita rănirea.

De asemenea, asigurați-vă că vă încălziți mai întâi, astfel încât mușchii să nu se crampe sau să se rănească.

3. Flotări

Mișcare de împingere în sus. Sursa foto: lesmills.com

Flotările sunt una dintre elementele de bază ale gimnasticii care urmăresc întărirea mușchilor brațelor și pieptului din față.

Modul de a face flotări este să dormi pe burtă și ambele mâini sunt pe partea dreaptă și stângă a corpului. Degetele pot fi strânse într-un pumn pe podea, sau pur și simplu degetele sunt îndreptate și făcute doar cu sprijinul palmei.

Pentru cei dintre voi care sunt încă devreme în a face flotări, faceți-o în a doua cale.

În continuare, corpul este împins în sus de mai multe ori cu puterea mâinilor. Poziția picioarelor și a corpului sunt menținute drepte. După aceea, corpul este coborât, menținând stabilă starea corpului și a picioarelor.

Când corpul coboară fără să atingă covorașul sau podeaua, apoi ridică-l din nou, continuă să o faci în mod repetat.

Dacă ați făcut flotări suficient de des, poate o puteți face cu variații ale mișcării, cum ar fi schimbarea distanței dintre picioare sau schimbarea înălțimii picioarelor.

Beneficiile de a face exerciții de podea

Beneficiul de a face exerciții de rutină la podea pentru sănătatea corpului este că poate menține flexibilitatea corpului pentru a arde calorii suplimentare.

Mișcările de gimnastică la podea mențin flexibilitatea corpului

Flexibilitatea corpului. Sursa foto: kristinmcgee.com

Flexibilitatea corpului este un lucru important pe care îl puteți obține atunci când faceți exerciții la podea în mod regulat. Flexibilitatea este, de asemenea, utilă pentru reducerea leziunilor.

Învățând exerciții de podea și încorporându-le în rutina de antrenament, puteți beneficia de un control mai mare al corpului.

Menține sănătatea corpului

Exercițiile la podea, dacă sunt făcute în mod regulat, pot ajuta, de asemenea, la menținerea unei stări corporale mai sănătoase, deci este cheia pentru prevenirea diferitelor boli precum astmul, cancerul, obezitatea, bolile de inimă și diabetul.

Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la încurajarea unui stil de viață sănătos, mai ales dacă sunt cuplate cu aportul alimentar cu o nutriție echilibrată.

Menține oasele puternice

Gimnastica poate dezvolta și oase puternice și sănătoase. Faceți aceste mișcări devreme, deoarece pe măsură ce înaintați în vârstă sunteți predispus la scăderea masei osoase.

Formarea oaselor puternice și sănătoase la o vârstă fragedă poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta osteoporoză mai târziu în viață.

Gimnastica la podea poate arde calorii

Exercițiile de podea care se fac în mod regulat sunt, de asemenea, bune pentru arderea caloriilor din organism. Un alt beneficiu al exercițiului de podea, pe lângă mișcările simple, exercițiul de podea implică și aproape toți mușchii corpului.

În fiecare exercițiu de podea, vei antrena mușchii mâinilor, spatelui, umerilor, stomacului și picioarelor, toate odată. Dacă faci regulat exerciții la podea, pot fi obținute și beneficiile de a avea un corp ideal.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!