Nu vă înșelați, acesta este cel mai bun moment pentru a face plajă și a obține vitamina D

Unii oameni sunt mai confortabil să evite soarele, chiar dacă a se lăsa la soare are de fapt o multitudine de beneficii pentru sănătate. Dar nu vă înșelați, iată ore de plajă pentru vitamina D pentru organism.

Beneficiile vitaminei D

Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamina D pentru că aleg să evite expunerea la soare. De fapt, se estimează că peste 40% dintre adulții americani au deficit de vitamina D.

Trebuie să știți că există un motiv pentru care vitamina D este numită și vitamina soarelui.

Lumina soarelui dimineața produce raze UV ​​(ultraviolete) care ating suprafața pielii pentru a fi transformate de organism în vitamina D.

Vitamina D este necesară pentru a îndeplini funcțiile metabolismului calciului și a imunității organismului. Dar nu numai, vitamina D servește și la transmiterea lucrului muscular cu nervii.

Prin urmare, este foarte important ca organismul să obțină suficientă vitamina D pentru a menține sănătatea normală.

De exemplu, vitamina D face ca celulele din intestine să absoarbă calciul și fosforul, precum și mineralele care sunt importante pentru menținerea oaselor puternice și sănătoase.

Pe de altă parte, nivelurile scăzute de vitamina D vor prezenta riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi:

  • Osteoporoza
  • Cancer
  • Depresie
  • Slabiciune musculara
  • Moarte

De asemenea, nu vă așteptați să obțineți prea multă vitamina D din alimente.

Acest lucru se datorează faptului că unele alimente care conțin vitamina D nu sunt la fel de bune ca atunci când le iei de la soare.

Unele alimente care conțin vitamina D sunt uleiul de pește, peștele-spadă, somonul, conservele de ton, ficatul de vită, gălbenușurile de ou și sardinele.

Dacă doriți să obțineți multă vitamina D din alimente, asigurați-vă că o mâncați în mod regulat, adică în fiecare zi.

Dar este important să știți, pentru cei dintre voi care nu beneficiază de suficientă lumină solară, este foarte recomandat să luați suplimente precum uleiul de pește.

O lingură de 14 grame de ulei de pește conține mai mult de trei ori cantitatea de vitamina D.

Este important de reținut că razele UVB ale soarelui nu pot pătrunde în ferestre. Așa că oamenii care lucrează lângă ferestre însorite sunt încă predispuși la deficiență de vitamina D.

Citește și: Vrei să renunți la fumat? Acesta este exercițiul potrivit pentru a depăși dependența de fumat!

Orele de plajă pentru vitamina D

Pana acum fiecare are pareri diferite in ceea ce priveste soarele de buna dimineata pentru sanatate.

Cu toate acestea, conform explicației lui linie de sănătate, cel mai bun moment pentru a primi lumina soarelui este ora 10:00. De fapt, avem nevoie de ultraviolete B (UVB).

În timpul zilei, soarele este cel mai înalt, iar razele sale UVB sunt cele mai puternice. Asta înseamnă că ai nevoie de mai puțin timp la soare pentru a produce suficientă vitamina D pentru corpul tău.

Multe studii arată, de asemenea, că organismul este cel mai eficient în a produce vitamina D în timpul zilei.

De exemplu, în Marea Britanie, 13 minute de expunere la soare în timpul zilei în timpul verii și făcute de trei ori pe săptămână sunt suficiente pentru a menține nivelul de sănătate al adulților.

Un alt studiu a constatat că 30 de minute de expunere la soare de vară în timpul zilei în Oslo, Norvegia echivalează cu consumul a 10.000-20.000 UI de vitamina D.

Un alt beneficiu dacă vă lăsați la soare la ora 10:00 va fi mai eficient.

Un studiu raportat de la Healthline a descoperit că expunerea la soarele de după-amiază poate crește riscul de cancer de piele dăunător.

Pentru cei dintre voi care doresc să facă plajă pentru o perioadă lungă de timp, ar trebui să o faceți la 09.00-10.00 dimineața.

Motivul este că, în acel moment, riscul de expunere la razele UV nu este prea grav.

Puteți face plajă în timp ce faceți mișcare sau puteți face o plimbare relaxată în siguranță în aceste ore. Timpul recomandat pentru plajă la această oră este de 15 minute.

Cu toate acestea, plaja după ora 10:00 prezintă un risc mai periculos, deoarece expunerea la UV poate crește riscul de cancer de piele.

Dacă doriți să stați la soare după ora 10.00 este permis, dar nu este recomandat să faceți plajă o perioadă lungă de timp, de preferință doar suficient timp de 5 minute.

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found