hunterpage.net

Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn. Dacă și tu o experimentezi, care sunt câteva modalități de a face față insomniei care pot fi făcute?

Da, faceți diverse schimbări, de la stilul de viață, terapie sau chiar consumul anumitor medicamente. Dar ce este mai exact un mod sănătos de a face față insomniei? Haide, vezi recenzia de mai jos!

Ce este insomnia?

Insomnia este o tulburare de somn care face dificilă adormirea persoanelor care suferă, are dificultăți în a adormi sau face ușor să se trezească și să se trezească prea repede, făcând dificilă adormirea.

Cei mai mulți insomniaci se vor simți obosiți când se trezesc. Această tulburare de somn afectează, de asemenea, nivelul de energie, starea de spirit, sănătatea, performanța la muncă și calitatea vieții.

La un moment dat, mulți adulți se confruntă cu insomnie pe termen scurt (acută) care durează de la câteva zile la săptămâni. Această condiție apare de obicei din cauza stresului sau a unui eveniment traumatic.

Pe de altă parte, nu puțini oameni care suferă de insomnie pe termen lung (cronică) care durează o lună sau mai mult. Această afecțiune poate apărea nu numai în tiparele de somn, poate fi legată și de anumite afecțiuni medicale sau medicamente.

Citeste si: Dificultatea de a dormi noaptea, sunt stresat?

Cauzele problemelor de somn noaptea

După cum se știe, insomnia sau dificultatea de a dormi noaptea pot fi o afecțiune majoră sau pot fi legate de alte afecțiuni.

Abordarea cauzei care stau la baza acestei afecțiuni poate ajuta la tratarea insomniei. Următoarele sunt câteva dintre cauzele insomniei pe care este important de știut:

Stres

Îngrijorarea pentru orice, cum ar fi munca, școala, sănătatea sau chiar finanțele vă poate menține mintea activă noaptea, ceea ce vă poate îngreuna să dormiți. Anumite evenimente sau traume pot provoca, de asemenea, insomnie.

Program de călătorie sau de lucru

Ritmurile circadiene acționează ca un ceas intern, care poate regla ciclurile somn-veghe, metabolismul și temperatura corpului. Dacă ritmul circadian este perturbat, acest lucru poate duce la insomnie.

Diferența de fus orar, orele suplimentare sau schimbarea turelor prea des la locul de muncă poate cauza acest lucru.

Anumite obiceiuri

Timp de somn neregulat, somn prea lung, folosirea patului la muncă, mâncarea sau privitul la televizor, jocurile video și utilizarea smartphone înainte de a merge la culcare poate fi o altă cauză a problemelor de somn noaptea.

Mănâncă noaptea târziu

Consumul de cantități mari de alimente înainte de culcare te poate face să te simți inconfortabil când stai întins. Pe de altă parte, unii oameni experimentează arsuri la stomac, care este cauzată de acidul din stomac înapoi în esofag. Acest lucru vă poate ține treaz.

Există și alte motive pentru a nu putea dormi noaptea?

Insomnia cronică este, de asemenea, asociată cu anumite afecțiuni medicale sau luarea anumitor medicamente. Tratarea afecțiunii medicale de bază poate ajuta la îmbunătățirea somnului.

Următoarele sunt câteva alte cauze pentru a nu putea dormi noaptea:

Anumite tulburări de sănătate mintală

Tulburări de anxietate precum stres post traumatic poate interfera cu calitatea somnului. Pe de altă parte, anumite alte tulburări de sănătate mintală pot provoca, de asemenea, insomnie.

Anumite medicamente

Există mai multe medicamente care pot afecta calitatea somnului, cum ar fi antidepresivele sau anumite medicamente pentru tratarea astmului sau a tensiunii arteriale. Unele analgezice, alergii sau raceli pot afecta, de asemenea, calitatea somnului

Conditii medicale

Pe lângă unii dintre factorii menționați mai sus, anumite afecțiuni medicale pot provoca și insomnie pe timp de noapte.

Există mai multe afecțiuni medicale asociate cu insomnia, și anume durere cronică, cancer, diabet, boli de inimă, astm, boala de reflux gastroesofagian (GERD), boala Parkinson și boala Alzheimer

Tulburari ale somnului

Tulburări de somn precum apnee de somn sau condițiile care pot determina oprirea temporară a respirației pot interfera cu calitatea somnului.

Nu numai că, sindromul picioarelor neliniştite, care poate provoca senzaţii inconfortabile la nivelul picioarelor sau un impuls incontrolabil de a mişca picioarele, poate contribui, de asemenea, la insomnie.

Consumul excesiv de cofeină și nicotină

Cafeaua sau alte băuturi cu cofeină sunt stimulente. Consumul de băuturi cu cofeină după-amiaza sau seara vă poate face să nu puteți dormi noaptea. Pe de alta parte, nicotina, continutul din tigari este si un stimulent care poate afecta calitatea somnului.

Simptome de insomnie

Dacă aveți unele dintre simptomele de mai jos, ar trebui să fiți vigilenți, deoarece este posibil să aveți deja insomnie:

• Este greu să dormi noaptea, deși te simți atât de obosit
• Stai treaz toata noaptea
• Trezirea prea repede sau trezirea usoara noaptea
• Dificultate de a adormi la loc când te trezești noaptea
• Te simți obosit când te trezești dintr-o noapte de somn
• Somnolent și obosit toată ziua
• Sensibilă și neliniştită sau deprimată
• Dificultate de concentrare sau de amintire a lucrurilor
• Faceți adesea greșeli la locul de muncă
• Te simți în mod constant îngrijorat de problemele de somn

Cum să faci față insomniei

Pentru a depăși insomnia, puteți face mai întâi unele modificări asupra dvs. și a mediului de dormit.

Iată câteva modalități sănătoase de a face față insomniei pe care le poți începe în seara asta!

1. Îmbunătățiți starea dormitorului

Dormitorul trebuie aranjat și aranjat astfel încât să puteți adormi mai ușor noaptea.

Iată câteva modalități de a face față insomniei pe care le puteți face pentru a îmbunătăți starea dormitorului:

• Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată, liniștită și răcoroasă. Camerele zgomotoase, lumina prea puternică și temperaturile prea calde sau reci, până la pernele inconfortabile pot afecta calitatea somnului.
• Poziționați ceasul departe de vedere. Dacă aveți un ceas de perete sau un ceas cu alarmă în camera dvs., asigurați-vă că nu este în raza vederii. Privind ceasul ticând și îngrijorarea când descoperi că ai probleme cu somnul și că ai pierdut mult timp poate înrăutăți de fapt insomnia.
• Opriți toate ecranele gadgeturi cu cel puțin 1 oră înainte de culcare. Începând de la televizor, telefoane mobile, tablete și altele. Lumină albastră care emite de pe ecran gadgeturi poate afecta producția de melatonină în organism, ceea ce afectează somnolența.
• Utilizați salteaua doar pentru dormit. Nu mâncați, nu lucrați și nu vă uitați la filme în pat. Scopul este de a asocia dormitorul și salteaua ca pat. Astfel ca atunci cand esti in pat, creierul va trimite un semnal ca este timpul sa dormi.

2. Evita sa consumi anumite alimente si bauturi inainte de culcare

Înainte de a merge la culcare noaptea, există câteva alimente și băuturi pe care ar trebui să le eviți pentru a putea adormi rapid.

• Bea prea mult. Acest lucru poate crește de fapt frecvența urinării. Nu vrei să te trezești pentru că trebuie să mergi la toaletă?
• Alcool. Consumul de alcool vă poate perturba ciclul de somn. La început s-ar putea să te relaxezi și să adormi, dar cu timpul te vei trezi ușor noaptea.
• Masa mare. La cina, e bine sa controlezi portia ca sa nu fie prea mult. Evitați să luați cina cu 2 ore înainte de culcare și evitați alimentele prea acide și prea picante.
• Cofeină. După cum știm, acest conținut poate face o persoană să se trezească. Evitați consumul de alimente sau băuturi cu cofeină cu cel puțin 6 ore înainte de culcare.

3. Cum să faci față insomniei dormind și trezindu-te în același timp

Pentru a depăși insomnia, trebuie să menții un model de somn bun. Asigurați-vă că vă culcați și vă treziți în același timp.

La fel când sfârșit de săptămână sau sărbători. Scopul este ca ceasul tau biologic sa se regleze si in timp sa poti adormi usor.

4. Relaxare înainte de culcare

Următorul mod de a depăși insomnia este să te relaxezi înainte de a merge la culcare. Raportat Fondul de ten pentru somnLuați 30 de minute înainte de culcare pentru a vă relaxa. Poate fi citind o carte, ascultând muzică, meditând sau întinzându-se puțin.

De asemenea, puteți stinge luminile din cameră sau le puteți reduce cu o oră înainte de culcare. În plus, evitați să deschideți rețelele sociale sau să faceți alte lucruri care pot stimula creierul să lucreze sau să streseze creierul.

Citeste si: 12 moduri de a scăpa de stres pentru o minte mai liniștită

5. Cum să depășești insomnia cu exerciții fizice regulate

Exercițiile regulate pot îmbunătăți calitatea și durata somnului. Dar nu faceți exerciții înainte de culcare.

Pentru că de fapt poate provoca un efect stimulant asupra organismului să fie din nou activ. Cel puțin terminați exercițiul cu 3 ore înainte de a vă odihni noaptea.

6. Evitați somnul excesiv

Somnul poate fi o modalitate de a ne satisface nevoile de somn din cauza lipsei de somn noaptea.

Cercetările arată că somnul timp de 30-40 de minute poate crește productivitatea la locul de muncă.

Cu toate acestea, obiceiul de a dormi prea mult timp poate afecta calitatea somnului de noapte, știi!

Nu vă obișnuiți să luați somn prea lung pentru a compensa lipsa de somn noaptea.

Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Asociați întunericul cu ora de culcare.

7. Dacă tot ai probleme cu somnul, ridică-te din pat!

Dacă nu ai adormit după 20 de minute de stat întins, ridică-te imediat din pat! Încercați să mergeți în altă parte a camerei sau a casei pentru a vă relaxa.

Păstrați luminile din cameră slabe și evitați timpul ecranului, fie pornind telefonul, fie pornind televizorul. Faceți relaxare, cum ar fi ascultarea muzicii sau meditația.

Când să mergi la medic pentru insomnie?

Dacă ați făcut multe metode și modalități de a face față insomniei, dar nu ați reușit, trebuie să contactați imediat un medic pentru un tratament special.

Mai ales când insomnia a afectat calitatea vieții, dispozitie, și sănătatea ta. Spune-ți toate plângerile când consulți un medic.

Cum să preveniți insomnia

Somnul adecvat este important pentru un organism sănătos. Obiceiurile bune de somn pot ajuta la prevenirea insomniei imbunatatind in acelasi timp calitatea somnului.

Ei bine, iată câteva modalități de a preveni insomnia noaptea, după cum a raportat Clinica Mayo:

• Stabiliți timpul să dormiți în mod regulat de la o zi la alta, inclusiv în weekend
• Dacă luați anumite medicamente, verificați dacă aceste medicamente pot provoca insomnie sau nu
• Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului pe timp de noapte
• Limitați timpul pentru somn
• Evitați sau limitați consumul de cofeină și evitați fumatul
• Evitați consumul excesiv de alimente sau băuturi înainte de a merge la culcare

Acestea sunt câteva informații despre cum să depășești insomnia. Dacă aveți întrebări suplimentare despre această afecțiune, nu ezitați să consultați un medic, bine?

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!