hunterpage.net

Antrenament de rezistenta sau antrenamentul de forta este un tip de exercitiu care are ca scop sa te faca mai puternic, in acelasi timp construind o rezistenta musculara excelenta.

Este un tip de antrenament de fitness care este destul de ușor din fire, așa că îl poți face aproape oriunde.

Da, puteți proiecta programe antrenament de rezistenta- singur acasă. Dar înainte de asta, citește mai întâi articolul de mai jos pentru a înțelege antrenament de rezistenta cu mai multa profunzime.

Citeste si: Ușor și sănătos, iată 5 lucruri despre săritul peste sporturi pe care trebuie să le știți

Ce-i asta antrenament de rezistenta?

Raportat de la Foarte bine potrivit, antrenament de rezistenta este o formă de exercițiu care crește forța musculară și rezistența. În acest proces, trebuie să vă mișcați membrele împotriva rezistenței exercitate fie de greutatea corpului, de gravitație, de benzi sau de alte obiecte.

În forma sa cea mai simplă, antrenament de rezistenta poate fi dat prin mișcarea corpului împotriva gravitației, cum ar fi atunci când faceți flotări.

Acest lucru poate fi realizat și prin utilizarea ganterelor cântărite și făcând exerciții precum curl biceps, presa piept inclinat, și deadlift.

Beneficii care pot fi obținute de organism

Raportat de la Healthline, cercetările au arătat că antrenament de rezistenta poate beneficia de sănătate și bunăstare în mai multe moduri, inclusiv:

1. Construiți masa musculară slabă
2. Reduceți grăsimea corporală
3. Arde calorii mai eficient, chiar și după exerciții fizice
4. Crește metabolismul și facilitează pierderea în greutate
5. Crește densitatea oaselor și îmbunătățește sănătatea oaselor
6. Creșteți flexibilitatea și creșteți gama de mișcare
7. Îmbunătățește sănătatea creierului și funcția cognitivă
8. Reduce simptomele unei varietăți de afecțiuni cronice, inclusiv dureri de spate, diabet, artrită și boli de inimă
9. Îmbunătățiți postura, echilibrul și stabilitatea
10. Creșteți nivelul de energie
11. Crește dispozitie și un sentiment general de bine.

Mișcări antrenament de rezistenta

Există mai multe tipuri de mișcare antrenament de rezistenta pe care le poți încerca. Unele folosesc instrumente precum frânghii, altele se pot face fără niciun echipament. Iată o explicație suplimentară:

Exemple de mișcare fără unelte

Pentru a face această mișcare, nu aveți nevoie de niciun echipament, cu excepția unui covoraș de exerciții dacă podeaua este prea tare.

1. Fânturi

mișcare de fandare. Sursa foto: Shutterstock

Circulaţie fante Elementele de bază lucrează mușchii din partea inferioară a corpului, inclusiv patruletele, ischiochimbiolarele, fesele și gambele. Iată pașii:

• Începeți prin a sta drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Faceți un pas înainte cu piciorul drept și coborâți șoldurile spre podea până când piciorul drept formează un unghi de 90 de grade și genunchiul stâng este paralel cu podeaua. Asigurați-vă că genunchiul din față nu se extinde dincolo de degetele de la picioare.
• Extinde-ți coloana vertebrală pentru a-ți menține corpul drept.
• Țineți această poziție timp de 5 secunde sau mai mult.
• Apoi dați piciorul drept înapoi pentru a întâlni piciorul stâng și repetați această mișcare cu piciorul stâng.
• Repetați de 10 până la 12 ori, apoi faceți o scurtă pauză și faceți un alt set.

2. flotări

Flotări își propune să antreneze mușchii pieptului, mușchii umerilor, tricepșii și abdomenul. Faceți următorii pași pentru a începe să faceți acest exercițiu:

• Începeți într-o poziție de scândură cu palmele direct sub umeri.
• Ținând spatele plat și întărindu-vă miezul, coborâți corpul îndoind coatele până când pieptul aproape atinge podeaua.
• Împingeți imediat corpul înapoi în poziția inițială.
• Repetați de 8-12 ori. Începe cu 1-2 seturi și lucrează până la 3 seturi pe măsură ce devii mai puternic.

Exemplu de mișcare antrenament de rezistenta cu unelte

Unul dintre instrumentele care pot fi folosite pentru a efectua acest tip de exercițiu se numește banda de rezistenta. Acesta este un fel de frânghie elastică care servește pentru a oferi forță pentru a lupta în timpul unei sesiuni de antrenament.

Exercițiile care folosesc acest obiect sunt cunoscute pentru a ajuta la lucrul mușchilor din spate, umerii și brațele. Un exemplu de mișcare pe care o puteți face este:

Exersați utilizarea benzi de rezistență. Sursa foto: Shutterstock

• Stai cu brațele întinse în față la nivelul pieptului.
• Ține banda de rezistenta strâns cu ambele mâini. Banda trebuie să fie paralelă cu solul.
• Ținând brațele drepte, trageți banda spre piept, mișcându-vă brațele în lateral. Începeți această mișcare din mijlocul spatelui.
• Strângeți omoplații, ținând coloana dreaptă, apoi reveniți încet la poziția inițială.
• Faceți 1-3 seturi de 15-20 de repetări.

Sfaturi pentru a face în siguranță antrenament de rezistenta

Ca începător, ești sfătuit să faci antrenament de rezistenta îndrumat de instructori profesioniști. Acest lucru este astfel încât să evitați riscul de rănire și să puteți efectua corect această tehnică de exercițiu.

De asemenea, trebuie să începi încet. Odată ce mușchii, tendoanele și ligamentele sunt utilizate pentru antrenamentul cu greutăți, atunci creșteți treptat sarcina. Utilizați numai echipamente sigure și bine întreținute pentru a preveni rănirea.

În cele din urmă, nu exersați dacă sunteți prea obosit sau vă simțiți rău și opriți imediat exercițiile dacă simțiți durere în timp ce faceți acest exercițiu.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!