hunterpage.net

Pentru începători, stabilirea unui meniu de dietă este cu siguranță foarte confuză. Pentru a rămâne în regulile corecte în timpul programului, să ne uităm la unele dintre meniurile de dietă keto pe săptămână pe care le puteți gusta.

dieta keto

Raportat de la healthline.comÎn general, dieta pentru dieta keto ar trebui să fie foarte săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi și moderată în proteine. Când urmează o dietă ketogenă, carbohidrații sunt de obicei reduse la sub 50 de grame pe zi.

Apoi pentru grăsimi ar trebui să înlocuiască majoritatea carbohidraților tăiați și să ofere aproximativ 75% din aportul total de calorii pe care îl consumați. Proteinele ar trebui să îndeplinească aproximativ 10-30% din necesarul de energie, în timp ce carbohidrații sunt de obicei limitati la 5%.

Această reducere a carbohidraților obligă corpul să se bazeze pe grăsimi ca principală sursă de energie. Când este în cetoză, corpul tău folosește molecule cetonice care sunt produse în ficat din grăsime.

Deși grăsimea este adesea evitată din cauza conținutului ridicat de calorii, conform unei explicații de la healthline.com într-un studiu a arătat că dieta ketogenă a fost semnificativ mai eficientă în promovarea pierderii în greutate decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Citește și: Dieta Keto: definiție, cum funcționează și reguli de siguranță pentru implementarea acesteia

Exemplu de meniu de dietă keto pentru o săptămână

Pentru cei dintre voi care doresc doar să înceapă dieta keto, nu mai trebuie să fiți confuzi pentru a înțelege regulile de aport necesare în dieta zilnică. Iată câteva exemple de meniul dietei keto pentru o săptămână care pot fi o inspirație.

1. Ziua 1

Puteți pregăti câteva ingrediente de bază pentru ouă, legume precum spanacul, somonul și creveții. De asemenea, puteți pregăti condimente ca o completare a meniului alimentar. Nu ratați niște fructe.

Mic dejun: puteți procesa ouăle în omletă. Modul de preparare este destul de simplu, care este gătit cu unt, dotat cu frunze de salată proaspătă și avocado.

Prânz: de obicei la ora prânzului, stomacul va simți mai mult foame, pentru asta, puteți mânca alimente precum salata de spanac cu somon la grătar.

Cina: usoara si totusi delicioasa cand se consuma.Puteti incerca meniul de creveti sotati cu usturoi si condimente cu dovlecel.

2. Ziua 2

Ingredientele de bază care trebuie pregătite pentru meniul de a doua zi sunt laptele sau iaurtul, salata, peștele sau creveții și carnea. Unele ingrediente complementare, cum ar fi lămâia, semințele de susan și alte fructe pentru gustări.

Micul dejun: laptele plin de grăsime, milkshake-urile și iaurtul plin de grăsime pot fi una dintre opțiunile din meniul de mic dejun atunci când țineți o dietă keto, știți.

Prânz: puteți mânca o salată acoperită cu bucăți de ton sau creveți. Nu numai atât, poate fi amestecat și cu ulei de măsline, suc de lămâie, brânză și semințe de susan.

Cina: ca desert, meniul de salată adăugat cu bucăți de carne, ardei, roșii, frunze de țelină și brânză poate fi pilonul tău în timp ce ești la dietă. În ceea ce privește gustările, puteți mânca mere, avocado, căpșuni sau nuci.

3. Ziua 3

Ingredientele de bază necesare pentru ziua 3 sunt ouăle, puiul, salata, carnea de vită și alte ingrediente complementare, de la fructe la condimente, astfel încât mâncarea să fie mai delicioasă atunci când este consumată.

Micul dejun: ingredientele de bază ale ouălor sunt cele mai necesare. De data aceasta o poti procesa in oua prajite fierte cu unt, servite cu avocado si capsuni.

Prânz: un meniu de salată care conține maioneză, piept de pui la grătar, castraveți, roșii, ceapă și migdale vă va menține puternic toată ziua, chiar dacă nu mâncați orez.

Cina: friptura de vita preparata din unt si usturoi. Nu uitați de amestecul de ciuperci și sparanghel.

4. Ziua 4

Ingredientele de bază necesare pentru ziua 4 sunt granola special pentru dieta keto, iaurt, salată și pui. Nu uitați de câteva condimente complementare.

Mic dejun: puteți încerca meniul de granola care este special pentru programul de dietă keto și iaurt plin de grăsimi.

Prânz: salată de ton amestecată cu țelină, roșii și verdeață.

Cina: chiar dacă dieta ta are totuși voie să mănânce alimente delicioase, una dintre ele este să mănânci curry cu lapte de cocos.

5. Ziua 5

Ingredientele de bază sunt ouăle, somonul, coastele de vită și unele legume și condimentele alimentare complementare.

Micul dejun: puțin diferit de alte preparate cu ouă. De data aceasta poți încerca să mănânci ardei care au fost însămânțați, apoi umpluți cu ouă și brânză. După aceea, se coace imediat

Prânz: sos pesto de somon

Cină: coaste de vită friptă cu năut sotate în ulei de cocos.

6. Ziua 6

Mic dejun: pe lângă lapte și iaurt, un smoothie cu unt de nuci, spanac, semințe de chia și pudră proteică poate fi un meniu alternativ de mic dejun în timpul unei dietă keto.

Prânz: supă de conopidă, puteți adăuga și tofu ca o completare la masă.

Cina: tocanita de vita cu ciuperci, ceapa, condimente, telina si supa de vita.

7. Ziua 7

Ultimul meniu de dietă keto are ingrediente de bază destul de ușoare, cum ar fi ouă, carne, fructe și legume, astfel încât aportul dumneavoastră în timpul dietei să nu lipsească.

Mic dejun: de data aceasta poti procesa ouale prajindu-le cu bacon de vita si legume verzi.

Prânz: friptură de vită, brânză, ierburi și avocado.

Cina: pentru desert în ziua 7, puteți găti pui prăjit cu broccoli, ciuperci și chili cu sos de arahide ca sos de scufundare.

Chiar dacă ești la dietă, poți să mănânci în continuare câteva alimente delicioase fără să te temi că te vei îngrășa drastic. Dar, ar fi mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre meniu și necesarul zilnic de calorii, astfel încât dieta dumneavoastră să poată produce rezultate. Noroc!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!