hunterpage.net

Ați mâncat alimente bogate în fibre pentru post? Ai nevoie de acest aliment, pentru că te poate face să te simți sătul mai mult timp.

Această condiție vă ajută desigur să postați cu o durată de aproximativ 14 ore.

Înainte de a discuta în continuare despre alimente bogate în fibre pentru post, este bine să știți mai întâi ce sunt fibrele.

Ce este fibra?

Fibrele sunt o substanță pe care o obținem din plante. Fibrele pot furniza energie organismului.

Totuși, diferența dintre carbohidrați, grăsimi și proteine ​​poate fi descompusă și absorbită de organism, spre deosebire de fibre, fibrele nu sunt digerate de organism.Pe de altă parte, fibrele trec prin tractul digestiv relativ intacte de la stomac la cel mic. intestin si intestin gros si iese din organism.Tu.

Dintre tipuri, există 2 tipuri de fibre:

• Fibră solubilă sau fibre solubile

Acest tip de fibre se va transforma într-un gel și va absorbi apa atunci când este digerată. Consumul acestuia va ajuta la facilitarea digestiei.

• Fibră insolubilă sau fibre insolubile

Este o fibră care nu își va schimba forma în timpul procesului digestiv și nu este solubilă în apă.

Toate aceste tipuri de fibre sunt necesare organismului deoarece au multe beneficii, pe lângă faptul că fac stomacul plin mai lung.

Beneficiile alimentelor bogate în fibre pentru post

• Pe lângă faptul că vă pot săturați mai mult timp, alimentele cu fibre sunt și bogate în nutrienți de care organismul are nevoie.
• Fibrele pot ajuta, de asemenea, la curățarea acumulării din intestine. Acest lucru va reduce riscul de cancer de colon.
• Deoarece te face să te simți sătul rapid și durează mai mult, consumul de fibre poate ajuta, de asemenea, să-ți controlezi tiparele alimentare. Acest lucru poate ajuta la menținerea unei greutăți corporale ideale.
• Alimentele bogate în fibre joacă, de asemenea, un rol important în sistemul digestiv. Astfel încât să te ajute să eviți constipația în timpul postului.

Chiar dacă nu ești în post, alimentele bogate în fibre sunt, de asemenea, bune pentru sănătate, deoarece pot oferi o serie de beneficii, cum ar fi:

• Sprijină pierderea în greutate

Alimentele bogate în fibre tind să fie mai sățioase decât alimentele cu conținut scăzut de fibre, așa că ai tendința de a mânca mai puțin și de a rămâne sătul mai mult timp. Mancarea alimentelor bogate in fibre tind sa dureze mai mult si sa fie mai putin dense energetic.

Aceasta înseamnă că alimentele bogate în fibre au mai puține calorii pentru același volum de alimente. Te ajută să slăbești și să menții o greutate corporală ideală.

• Reduce nivelul colesterolului și al zahărului din sânge

Fibrele solubile găsite în nuci, ovăz, semințe de in și ovăz pot ajuta la scăderea nivelului total de colesterol din sânge prin scăderea lipoproteinelor cu densitate scăzută sau a nivelului de colesterol rău.

În timp ce la diabetici, fibrele, în special fibrele solubile, pot încetini absorbția zahărului și pot ajuta la creșterea nivelului de zahăr din sânge. O dietă sănătoasă care conține fibre insolubile poate reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

• Reduceți riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi accidentul vascular cerebral, bolile de inimă și altele

Alimentele bogate în fibre pot avea alte beneficii pentru sănătatea inimii, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale și a inflamației. În plus, alimentele bogate în fibre sunt utile și în reducerea nivelului de colesterol. Unde colesterolul ridicat poate afecta, de asemenea, apariția bolilor de inimă.

• Susține bacteriile bune din intestin

Alimentele bogate în fibre pot fi hrană pentru bacteriile bune din intestin. În plus, consumul de mâncăruri bogate în fibre este bun pentru digestie, deoarece poate reduce riscul de apariție a hemoroizilor.

Raportat de la Clinica Mayo, alimentele bogate în fibre pot reduce riscul de cancer colorectal. Cercetătorii analizează modul în care acest lucru ar putea juca un rol în prevenirea bolilor de colon.

Un alt beneficiu al fibrelor este că mărește greutatea și dimensiunea scaunelor și le înmoaie. Scaunele mari sunt mai ușor de îndepărtat, reducând șansa de constipație.

Dacă aveți scaune moale, fibrele pot ajuta la solidificarea scaunului, deoarece absoarbe apă și adaugă murdărie în scaun.

Aportul recomandat de alimente bogate în fibre într-o zi

Pentru adulții care au nevoie de 2000 de calorii pe zi, este nevoie de 25 de grame de fibre pe zi. Cu toate acestea, acest număr variază, în funcție de vârstă și sex.

De exemplu, femeile sub 50 de ani au nevoie de 21 până la 25 de grame de fibre pe zi. În timp ce bărbații sub 50 de ani au nevoie de 30 până la 38 de grame de fibre pe zi.

Acest aliment bogat în fibre pentru post nu înseamnă că este necesar doar în timpul Ramadanului. În aportul zilnic, fibrele sunt încă necesare.

Deoarece aportul adecvat de fibre poate susține sănătatea. Una dintre ele reduce semnificativ riscul de boli cronice.

De unde pot obține alimente bogate în fibre?

Fibrele se găsesc ușor în diferite tipuri de fructe și legume. De asemenea, puteți obține fibre din diferite tipuri de fasole și cereale integrale.

Următoarele sunt alimente fibroase după tip:

Legume

• Spanac
• Brocoli
• Matrite
• Cartof
• Varză sau varză
• Dovleac
• Ridiche
• Salată verde
• Morcov

Fructe

• măr
• Avocado
• Piersică
• Banană
• Pară
• Tină sau smochină
• Fructe uscate.

Nuci

• migdale
• Sămânță de floarea-soarelui
• Fasole
• Mazăre
• fasole roșie
• Leguminoase
• Fistic.

Alimente din cereale integrale

• Pâine de grâu
• Ovaz
• Cereale
• Paste de grâu.

Din lista de mai sus poți alege singur ce alimente vrei să consumi. Dar din lista de mai sus, iată câteva alimente pe care ar trebui să le consumi în timpul postului.

Alimente bogate în fibre pentru post care trebuie consumate

Avocado

Avocado este inclus în fibre solubile, deci sunt buni pentru consum în timpul postului. În plus, avocado poate ajuta și la reducerea riscului de boli de inimă.

În afara motivelor de sănătate, avocado este ușor de găsit la prețuri accesibile. Când postești așa, îl poți servi ca un fel de mâncare iftar, alături de alte fructe.

Sau o poți servi și ca amestec de salată, dacă vrei.

Ovaz

Pe lângă faptul că oferă un efect complet mai lung, deoarece include alimente bogate în încărcătură, fulgii de ovăz sunt, de asemenea, bogati în nutrienți.

Făina de ovăz conține, de asemenea, carbohidrați, proteine ​​și vitamine. Făina de ovăz este, de asemenea, bună pentru digestie, deoarece include fibre solubile în apă.

Intre timp, din punct de vedere al prezentarii, fulgii de ovaz pot fi creati in diverse meniuri. Potrivit pentru a fi consumat în zori în loc de orez, deoarece fulgii de ovăz sunt și sățiosi. Cu toate acestea, are un efect mai lung și mai puțin caloric decât orezul.

Cartof dulce

Această mâncare are gust de parcă va completa întotdeauna postul Ramadanului. Diverse tipuri de alimente pentru întreruperea postului, cum ar fi semințele de compot sau de salak, folosesc acest ingredient alimentar.

Dacă nu vă plac cartofii dulci, este o idee bună să îi considerați unul dintre alimentele bogate în fibre pentru post. Deoarece include fibre solubile care pot facilita digestia. Cartofii dulci conțin și vitaminele B și C.

Vitamina C poate ajuta la menținerea sănătății, în timp ce vitamina B este utilă pentru creșterea rezistenței. Acest lucru vă poate face starea de spirit trează, chiar dacă trebuie să postați aproape toată ziua.

Banană

La fel ca și cartofii dulci, bananele sunt și fructe care se găsesc adesea în timpul lunii Ramadan. Pentru că nu este un lucru dificil să îl incluzi în lista alimentelor bogate în fibre pentru post.

Tipul care are fibre solubile va ajuta o digestie sănătoasă în timpul postului. De asemenea, bananele vă pot ajuta să vă simțiți plini mai mult timp și vă pot ajuta să promovați un nivel sănătos de zahăr din sânge.

Sfaturi pentru a crește aportul zilnic de fibre

În zilele normale, oamenii uneori nu își pot satisface întotdeauna nevoile de fibre. Mai ales când postești, când activitățile de mâncare și băutură sunt limitate.

Între timp, pentru a îndeplini fibra zilnică, ar trebui să se facă, de asemenea, treptat. Dacă consumați imediat în cantități mari, sistemul digestiv poate fi șocat.

Iată câteva sfaturi pentru a crește aportul de alimente bogate în fibre care se fac treptat. Voi cei care țineți post îl puteți încerca pentru a vă satisface nevoile zilnice de fibre.

• Mănâncă fructe întregi, cum ar fi perele și merele, în loc să bei sucuri de fructe.
• Înlocuiți alimentele cu soiuri de cereale integrale în loc de orez alb simplu, pâine și paste.
• Mâncați gustări cu legume în loc de covrigei și chipsuri.
• Mănâncă fasole și linte în fiecare zi.
• Presărați semințe de chia pe cereale, smoothie-uri sau salate.
• Asigurați-vă că beți multă apă atunci când mâncați alimente fibroase.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!