hunterpage.net

Când ești la dietă, cu siguranță vrei mâncare care are gust bun, dar care să nu facă cifrele de pe cântare să sară la dreapta. Dacă este așa, de ce să nu încerci să iei în schimb beneficiile alunelor?

Beneficiile alunelor nu numai că te pot ajuta să slăbești, dar au și o varietate de alte beneficii pentru organism.

Citeste si: 7 beneficii speciale ale fasolei verzi pentru organism, știți deja?

Conținutul de nutrienți al arahidelor

După cum a raportat HealthlineÎntr-un castron de alune care cântărește aproximativ 100 de grame se află următorii nutrienți:

1. Calorii: 567
2. Apa: 7%
3. Proteine: 25,8 grame
4. Carbohidrați: 16,1 grame
5. Zahăr: 4,7 grame
6. Fibre: 8,5 grame
7. Grăsimi: 49,2 grame
8. Omega-3: 0 grame
9. Omega-6: 15,56 grame

Beneficiile alunelor pentru sănătate

Raportat Știri medicale de azi, deși bogate în calorii, alunele sunt foarte bogate în nutrienți și sărace în carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de grăsimi din acesta este inclus în grăsimi sănătoase, care sunt foarte bune pentru sănătate. Unele dintre beneficiile alunelor pentru organism sunt:

Sursa de grasimi sanatoase

Majoritatea conținutului de grăsimi din nuci sunt acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Ambele sunt grasimi sanatoase.

Consumul acestui tip de grăsimi este mai recomandat decât grăsimile saturate și trans, care pot crește nivelul de colesterol din sânge.

Cu toate acestea, deoarece alunele conțin și o cantitate mică de grăsimi saturate, care este mai puțin sănătoasă, vi se recomandă să consumați aceste alimente în cantități mici.

Fibrele sunt bune pentru digestie

Nucile sunt o sursă bună de fibre pentru digestie. În 100 de grame de arahide, există 8,5 grame de fibre.

Aceasta poate atinge aproximativ un sfert din aportul recomandat de fibre pentru bărbați sau o treime pentru femei.

Menține sănătatea inimii

Un studiu arată că consumul de arahide este destul de eficient pentru a vă proteja de bolile de inimă. Este posibil ca aceste beneficii să fie impactul combinat al diferiților factori.

De exemplu, pentru că alunele conțin o serie de nutrienți care sunt sănătoși pentru inimă. Începând de la magneziu, niacină, cupru, acid oleic, până la câțiva antioxidanți precum resveratrolul.

Bun pentru menținerea greutății

Având în vedere că alunele sunt foarte bogate în grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre. Prin urmare, aceasta o face o gustare delicioasă, care este încă sănătoasă.

Studiul a mai arătat că femeile care consumau alune de două ori pe săptămână au avut un risc mai mic de obezitate timp de 8 ani decât cele care consumau nuci rar.

Citeste si: 5 fructe puternice pentru a pierde în greutate, luați notă!

Previne formarea calculilor biliari

Un studiu arată că consumul regulat de arahide poate reduce riscul de apariție a calculilor biliari, atât la bărbați, cât și la femei.

Se crede că acest lucru se întâmplă ca unul dintre efectele scăderii colesterolului cauzate de arahide.

Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma aceste constatări.

Beneficiile alunelor pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge

Alunele sunt un aliment excelent pentru diabetici sau cei cu risc de a dezvolta diabet. Acest lucru se datorează faptului că alunele au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu provoacă creșteri mari ale nivelului de zahăr din sânge.

Alunele pot ajuta, de asemenea, la controlul nivelului de zahăr din sânge, deoarece au un conținut relativ scăzut de carbohidrați, dar au un conținut ridicat de proteine, grăsimi și fibre. Fibrele pot încetini procesul digestiv și permit o eliberare mai stabilă de energie.

În concluzie, alunele sunt o sursă excelentă de proteine ​​vegetale și sunt bogate în diverse vitamine, minerale și compuși vegetali.

Îl poți consuma ca parte a unui program de slăbire. Cu toate acestea, deoarece este bogată în grăsimi, alunele nu sunt încă recomandate să fie consumate în exces.

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!