hunterpage.net

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Consultație despre nutriție și sfaturi de dietă cu medic specialist partener noi. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!

O dietă sănătoasă este una dintre cele mai comune modalități de a pierde în greutate. Există multe moduri de a mânca rapid și sănătos, dar există totuși cei care practică diete nesănătoase.

Unii dintre ei încearcă să slăbească rapid, provocând efecte negative asupra sănătății. Majoritatea oamenilor urmează doar tendința dietei fără să știe dacă este sigură pentru sănătate sau nu.

Prin urmare, o dietă sănătoasă este foarte recomandată deoarece este dovedit științific că oferă multe beneficii pentru sănătate. Unele dintre beneficiile care vor fi obținute, cum ar fi reducerea riscului de boli cronice și menținerea organismului sănătos.

Citește și: Iată meniul dietei Keto pentru diabetici pe care trebuie să-l cunoști

Sfaturi simple pentru o dietă rapidă și sănătoasă

Există multe strategii de slăbire care vă pot face să vă dureze corpul, iar rezultatele nu durează mult. Ei bine, pentru asta trebuie făcută o dietă rapidă și sănătoasă, astfel încât pierderea în greutate să nu provoace efecte secundare pentru organism.

Cum să duci o dietă sănătoasă se poate face singur, dar nu puțini au nevoie de ajutor de specialitate pentru a obține greutatea dorită. Câteva moduri naturale de dietă sănătoasă care pot fi făcute independent, inclusiv:

1. Mănâncă încet

Viteza cu care mănânci va afecta cât de multă mâncare mănânci, ceea ce îți va permite să te îngrași. Într-un studiu, cei care mănâncă repede au avut cu până la 115% mai multe șanse de a fi obezi decât cei care mănâncă lenți.

Pofta de mâncare este controlată de hormoni care lucrează pentru a semnala creierului atunci când ești foame sau sătul. Totuși, rețineți dacă creierului îi ia aproximativ 20 de minute pentru a primi mesajul.

Așadar, dacă mănânci mai încet sau mai încet, creierul tău va avea timp să înțeleagă că ești sătul.

Cercetările arată, de asemenea, că mâncatul lent poate reduce numărul de calorii pe care le consumi atunci când mănânci. În plus, această metodă te poate ajuta și să slăbești într-un mod sănătos.

2. Creșteți aportul de proteine

Proteinele sunt adesea menționate ca o sursă de nutriție și au unele super-puteri. Proteina, care este un macronutrient, poate afecta hormonii foamei și ai sațietății.

Un studiu arată că creșterea aportului de proteine ​​la 30% poate face oamenii să mănânce mai puțin.

În plus, proteinele vă pot ajuta să mențineți masa musculară și să determinați rata metabolică a organismului. Acest lucru este foarte important pentru a preveni pierderea de masă musculară care poate apărea în timpul pierderii în greutate.

Adăugarea unei surse de proteine ​​în dieta ta va ajuta corpul să se simtă plin mai mult timp și tinde să reducă nevoia de a mânca în exces.

Unele proteine ​​bune de consumat includ produse lactate, nuci, unt de arahide, ouă și carne slabă.

3. Bea suficientă apă

Aportul suficient de apă este foarte important pentru sănătatea corpului. Multe studii au arătat că apa potabilă poate aduce beneficii scăderii în greutate. În plus, poate menține o greutate corporală ideală și crește numărul de calorii arse în fiecare zi.

Un studiu mai spune că apa de băut înainte de masă poate reduce pofta de mâncare și aportul de calorii în timpul mesei următoare la adulți.

S-a demonstrat că persoanele care beau suficientă apă consumă cu 200 de calorii mai puține pe zi.

4. Fierbe alimentele în loc să fie prăjite

O metodă populară pentru prepararea cărnii și a peștelui este prăjirea. Cu toate acestea, în timpul acestei metode de gătit se vor forma niște compuși potențial toxici.

Toți acești compuși au fost legați de mai multe boli, inclusiv cancer și boli de inimă. Metodele de gătit mai sănătoase includ prăjirea și fierberea.

Această metodă de gătit nu va provoca formarea de compuși nocivi și va face mâncarea mai sănătoasă.

5. Consumul de omega-3 și vitamina D

Majoritatea oamenilor din lume au deficit de vitamina D. Vitamina D este o vitamina liposolubila. Această vitamină este foarte importantă pentru sănătatea oaselor și pentru stimularea sistemului imunitar din organism.

De fapt, fiecare celulă din organism are un receptor pentru vitamina D. Vitamina D se găsește în unele alimente, în special în fructele de mare grase.

Între timp, acizii grași omega 3 sunt un alt nutrient care are un rol important în reducerea inflamației, menținerea unei inimi sănătoase și îmbunătățirea funcției creierului.

6. Mai multe legume verzi

Cea mai bună dietă naturală sănătoasă este creșterea consumului de legume verzi. Prin creșterea consumului de legume verzi atunci când este foame, componentele alimentelor nesănătoase tind să fie consumate mai puțin.

Consumul tot mai mare de legume te poate face sa mananci mai putin si se vor obtine calorii mai sanatoase. În plus, consumul de legume înainte de a consuma o masă bogată în carbohidrați are și un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge.

7. Gătiți acasă mai des

O altă dietă naturală sănătoasă care se poate face este să faci mai des obiceiul de a găti acasă. Primul motiv este reducerea bugetului iar al doilea a putea cunoaște materialele folosite.

Dacă gătiți în porții mari, resturile pot fi păstrate pentru a doua zi și se pot asigura că vor rămâne sănătoase. În plus, s-a demonstrat că gătitul acasă reduce riscul de creștere în greutate în exces, în special în rândul copiilor.

8. Mai activ atunci când o dietă sănătoasă

Aportul de nutrienți care intră în organism și activitățile fizice precum exercițiile fizice trebuie să se desfășoare într-un mod echilibrat. Nu este nevoie să faci exerciții fizice intense, doar fii mai activ, mișcându-te mult.

S-a demonstrat că un corp activ îmbunătățește starea de spirit și reduce anxietatea sau stresul.

Nu numai că, alte beneficii care pot fi obținute sunt pierderea în greutate, creșterea energiei în organism, reducerea riscului de boli cronice și îmbunătățirea calității somnului.

9. Mănâncă fructe în loc să le bei

Fructele sunt foarte sănătoase deoarece sunt bogate în apă, fibre, vitamine și antioxidanți. Cercetările au legat în mod repetat consumul regulat de fructe cu un risc redus de apariție a mai multor boli. Bolile în cauză sunt bolile de inimă, diabetul și cancerul.

Fructele consumate drept sunt, în general, digerate foarte lent, astfel încât să nu provoace creșteri mari ale nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, dacă fructele sunt consumate prin prepararea sucului, este probabil să conțină mult zahăr.

10. Dormi suficient

Dormirea suficientă vă poate ajuta, de asemenea, să aveți o dietă sănătoasă. Lipsa somnului va interfera cu reglarea alimentației, ceea ce crește pofta de mâncare, ducând la creșterea aportului de calorii și la creșterea în greutate.

De fapt, oamenii care dorm prea puțin tind să fie semnificativ mai grei decât cei care dorm suficient. Lipsa somnului are, de asemenea, un impact negativ asupra concentrației, productivității, metabolismului glucozei și funcției imunitare.

În plus, lipsa somnului poate crește riscul apariției mai multor boli, cum ar fi bolile inflamatorii și bolile de inimă. Prin urmare, este foarte important să obțineți un somn adecvat și de bună calitate, mai ales atunci când aveți o dietă.

Citeste si: Nu trebuie să fii scump, iată cum să faci o mască naturală în funcție de tipul de ten

Alimente pentru o dietă sănătoasă

Pe baza Ghidurilor dietetice pentru americani 2015-2020, alegerea alimentelor pentru o dietă rapidă și sănătoasă nu poate fi arbitrară.

Alimentele pentru o dietă rapidă și sănătoasă trebuie să fie în concordanță cu necesarul zilnic de calorii, fără grăsimi, sărace în grăsimi saturate și să se concentreze pe consumul de fructe, legume și cereale integrale. Iată câteva alimente pentru o dietă sănătoasă care sunt recomandate în Ghidurile dietetice pentru americani.

• Fructe
• Legume
• Alimente bogate în calciu (iaurt și lapte cu conținut scăzut de grăsimi)
• Carne slabă

Meniu de dieta sanatoasa

Unele meniuri de dietă sănătoasă pot părea dificil de făcut singur, dar nu toate sunt. Iată câteva meniuri inspiraționale pentru dietă sănătoasă, realizate din ingrediente simple, ușor de găsit:

• Salată. Pentru a face o salată sănătoasă, folosiți verdeață, alte legume colorate și surse suplimentare de proteine. Adăugați nuci sau semințe și ulei de măsline ca a pansamente.
• Paste. Există multe opțiuni de tipuri de paste care sunt vândute pe piață. Alege paste făcute cu grâu de calitate. Pentru surse de proteine, puteți folosi pui, pește sau tofu. Apoi alegeți un sos de paste făcut cu roșii sau pesto.
• Un bol cu ​​cereale. Pentru a face acest meniu alimentar sănătos, pur și simplu gătiți quinoa sau orez brun, apoi stropiți cu pui, ou fiert tare sau alte proteine. Adaugă și legume fără amidon, cum ar fi morcovi, broccoli sau verdeață de muștar.
• Supă. Supa este, de asemenea, bună, știți că este consumată ca aliment pentru o dietă sănătoasă. Puteți include carne sau fructe de mare, legume, fasole sau linte. Ca însoțitor, orezul brun, quinoa sau cartofii pot fi o opțiune.

Nu vă faceți griji, pe lângă ingredientele sunt ușor de obținut, pregătirea meniurilor dietetice de mai sus nu necesită mult timp. Dacă te-ai plictisit, poți înlocui conținutul de legume sau surse de proteine ​​după alegere.

Lucruri pe care să nu le faci când ești la dietă

O dietă sănătoasă durează mai mult, așa că mulți oameni urmează o dietă nesănătoasă. Dieta nesănătoasă în cauză este să faci un mod rapid și instantaneu.

Puteți slăbi rapid dacă urmați o dietă nesănătoasă, cum ar fi reducerea aportului de alimente fără a lua în considerare abilitățile corpului.

Rețineți că există multe lucruri care nu ar trebui făcute atunci când sunteți la dietă. Unele dintre aceste lucruri pot fi de referință în alegerea unei alimentații sănătoase și sigure. Ei bine, unele lucruri care nu sunt recomandate pentru tine în timp ce ești la dietă, cum ar fi:

Dieta saraca in grasimi

A urma o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a pierde în greutate poate fi o idee proastă. Consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi vă va menține sătul pentru o lungă perioadă de timp și va preveni supraalimentarea.

Grăsimea în sine este un nutrient important pentru ca organismul să își îndeplinească funcțiile, cum ar fi creșterea celulelor, funcția creierului și producția de hormoni.

Prin urmare, o dietă care este foarte săracă în grăsimi poate duce la dezechilibre hormonale, un risc crescut de diabet, înrăutățirea sănătății inimii și afectarea funcției creierului.

Dieta saraca in carbohidrati

O dietă săracă în carbohidrați se concentrează pe proteine ​​și grăsimi constând din pește, ouă, păsări de curte și legume fără amidon. Unele alimente nu sunt incluse, cum ar fi nucile, fructele, pâinea, dulciurile și cerealele integrale.

Carbohidrații furnizează energie organismului, dar provoacă și câteva probleme de sănătate. Probleme de sănătate în cauză, cum ar fi respirația urât mirositoare, slăbiciune, dureri de cap, oboseală, erupții cutanate, până la dezechilibre intestinale.

A sări peste mese

Sari peste micul dejun, pranz sau cina este cu siguranta o modalitate usoara de a reduce aportul de calorii. Cu toate acestea, această metodă te va face să mănânci mai multe zile decât de obicei la următoarea masă.

Organismul va dori, de fapt, un aport mai mare atunci când sări peste mese, astfel încât să poată avea loc creșterea în greutate. Un studiu mai arată că săritul peste micul dejun nu va reduce supraalimentarea și nici nu va preveni creșterea în greutate.

Ore de exercițiu

Desigur, exercițiile fizice te pot ajuta să slăbești. Cu toate acestea, exercitarea excesivă fără o recuperare adecvată poate duce la foame și o tendință de a mânca în exces.

Exercitarea corectă poate fi într-adevăr sănătoasă din punct de vedere fizic și menține sistemul imunitar. Cu toate acestea, este diferit de exercițiul excesiv, deoarece poate provoca probleme cardiace și de sănătate mintală.

Mâncarea excesivă după exerciții fizice

A mânca prea mult după exerciții fizice nu este o modalitate bună de a pierde în greutate, deoarece caloriile se acumulează după arderea grăsimilor din organism. În schimb, mâncați cu moderație proteine ​​slabe sănătoase și carbohidrați bogati în fibre.

Asigurați-vă că obțineți aportul potrivit după arderea grăsimilor prin exerciții fizice. De asemenea, acordați atenție conținutului din alimente pentru a evita alte probleme de sănătate.

Trebuie înțeles, toate metodele de pierdere rapidă în greutate vor dura doar o perioadă scurtă de timp sau pe termen scurt. Când te întorci la vechile obiceiuri, poți câștiga mai multă grăsime și mai puțină masă musculară.

Prin urmare, gândiți-vă bine înainte de a ține o dietă sau de a adopta un stil de viață sănătos, astfel încât modificările de greutate să poată fi sustenabile.

După ce știi câteva dintre lucrurile de făcut și de ce nu trebuie făcute în timpul dietei, nu uita să le pui în practică. Încercați să urmați instrucțiunile exacte despre o dietă sănătoasă, astfel încât obiectivele dvs. de scădere în greutate să poată fi atinse.

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Consultație despre nutriție și sfaturi de dietă cu medic specialist partener noi. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!