hunterpage.net

Consumul de lapte în zori este o rutină pe care mulți oameni o fac pentru a crește energia în timpul postului. Vă rugăm să rețineți, pentru a nu vă simți slăbit în timpul postului, selecția de mâncare și băutură în zori trebuie să fie corectă.

Cu toate acestea, alimentele sau băuturile consumate au uneori propriile efecte secundare, inclusiv laptele. Ei bine, pentru a afla beneficiile și efectele secundare ale consumului de lapte în zori, haideți să vedem următoarea explicație.

Citeste si: Sfaturi pentru a preveni creșterea acidului din stomac în timpul postului

Este bine să bei lapte în zori?

Raportat de la Știri medicale de azi, laptele este o sursă bună de nutrienți esențiali, inclusiv calciu, proteine ​​și vitamina D. Acești nutrienți diferiți din lapte pot ajuta la furnizarea organismului de energie pentru a rezista ore lungi de post.

De obicei, unii oameni vor mânca doar o cantitate mică de mâncare în zori. Pentru asta, consumul de lapte în zori este foarte potrivit de făcut ca o soluție pentru a satisface nevoia de proteine ​​a organismului.

Există plusuri și minusuri în a bea lapte la suhoor?

Rețineți că consumul de lapte în zori se dovedește a avea propriile sale plusuri și minusuri. Prin urmare, trebuie să alegeți tipul potrivit de lapte și potrivit pentru sahur. Unele dintre plusurile și minusurile consumului de lapte în zori includ următoarele:

Partea avantajoasă este să bei lapte la Sahur

Studii recente publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică a descoperit că consumul de lapte fără grăsimi dimineața poate ajuta la creșterea sațietății. În plus, există și alte beneficii ale consumului de lapte și anume:

Ca combustibil pentru corp

Laptele este o sursă bogată de proteine, cu o singură cană care conține 8 grame. Proteina din lapte este necesară pentru multe funcții vitale ale corpului, inclusiv creșterea, dezvoltarea, repararea celulelor și reglarea sistemului imunitar.

Nu numai că, laptele este considerat o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți cei nouă aminoacizi esențiali de care organismul are nevoie pentru a funcționa la niveluri optime.

Proteina din zer din lapte conține, de asemenea, aminoacizi cu lanț ramificat care servesc la furnizarea de combustibil pentru organism.

Preveniți creșterea în greutate

În post, este foarte ușor să te îngrași din cauza tiparelor neregulate de alimentație. Consumând lapte în zori, ai un risc scăzut de creștere în greutate, deoarece ai cantitatea de proteine ​​care se potrivește nevoilor tale.

Se știe că conținutul ridicat de proteine ​​din lapte te ajută să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp și poate preveni supraalimentarea.

Acidul linoleic conjugat din lapte poate promova, de asemenea, pierderea în greutate prin inhibarea producției de grăsime.

Partea minus a consumului de lapte în zori

Mulți oameni consumă lapte fără a avea efecte secundare. Cu toate acestea, alte persoane sunt expuse riscului de a avea o reacție adversă. Unele dintre minusurile care pot apărea după ce ai băut lapte în zori, cum ar fi:

Intoleranță la lactoză

Unii oameni nu produc enzima lactază, ceea ce face laptele dificil de digerat. Pentru persoanele care au intoleranta la lactoza, dupa consumul de lapte poate provoca balonare sau diaree.

Alergia la lapte

O alergie la lapte este diferită de intoleranța la lactoză. O persoană care este alergică la lapte va experimenta o reacție imunologică anormală în care sistemul imunitar produce anticorpi alergici, cum ar fi imunoglobulina E.

Pacienții cu alergii la lapte vor prezenta de obicei vărsături, diaree, mâncărime, la sânge în scaun.

Mâncare bună de mâncat în zori

Laptele este foarte bun pentru a fi consumat regulat în zori. Totuși, rețineți că laptele consumat în timpul sahurului este doar ca o completare. Pentru ca postul să funcționeze fără probleme, masa principală trebuie să includă mai multe alimente, cum ar fi:

• Fructe si legume. Este foarte important să se consume în timpul postului deoarece crește senzația de sațietate și ajută la prevenirea constipației. Fructele și legumele conțin și vitamine, minerale și substanțe fitochimice care sunt bune pentru sănătate.
• Hrana cu carbohidrati. În timpul postului, pot fi consumate alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală. Acest lucru se datorează faptului că unele dintre aceste alimente durează mai mult pentru a fi digerate, ceea ce ajută la menținerea nivelului de energie.
• Carnea și alternativele ei. Puiul și peștele sunt surse bune de proteine, limitând în același timp aportul de grăsimi. În plus, carnea poate ajuta și la repararea și construirea țesuturilor corpului, precum și a sistemului imunitar.

Citeste si: Când să luați vitamine în timpul postului, în timpul Sahur sau Iftar?

Asigurați-vă că vă verificați sănătatea și familia în mod regulat prin Good Doctor 24/7. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de familia dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!