hunterpage.net

Un stomac întins ne poate face să ne simțim nesiguri în privința aspectului nostru. Multe femei se îngrămădesc pentru a face diferite moduri de a o depăși. Este, dar știai că yoga poate depăși și un stomac întins, știi! Cum fac mișcările de yoga pentru a micșora stomacul?

Da, pe lângă schimbarea dietei, puteți face și câteva mișcări de yoga. Iată recenzia!

Citește și: Eficacitate garantată, să urmăm gimnastica pentru a micșora stomacul următor!

Yoga se mișcă pentru a reduce burta

Yoga are multe beneficii care sunt deja cunoscute de mulți oameni. Practica yoga susține dezvoltarea fizică, mentală și spirituală. Cel mai faimos beneficiu al yoga este că se poate relaxa și reduce stresul.

Nu numai că, yoga poate ajuta și la depășirea problemei stomacului întins și la pierderea în greutate.

Se lansează de pe pagină Healthline, o revizuire a studiilor din 2013 a constatat că yoga este o modalitate promițătoare de a ajuta la pierderea în greutate, de a crește gradul de conștientizare și de a reduce stresul.

Citat dindiverse surse, iată câteva mișcări de yoga pentru a micșora stomacul:

1. Tadasana, cea mai ușoară mișcare de yoga pentru a micșora stomacul

Tadasana. sursa foto: //indusscrolls.com/

Tadasana este poziția ideală de încălzire. Această mișcare poate îmbunătăți circulația sângelui. Acest lucru poate asigura pregătirea corpului pentru a efectua alte mișcări de yoga.

• Stați pe podea cu picioarele plate și degetele de la picioare împreună. Țineți coloana dreaptă cu ambele mâini și palmele îndreptate spre corp
• Întindeți-vă brațele peste cap, respirați adânc, întindeți-vă coloana vertebrală
• Încercați să vă sprijiniți în vârful degetelor de la picioare, cu ochii îndreptați spre tavan
• Respirați normal și țineți poziția timp de 20 sau 30 de secunde

2. Padahastasana

Padahastasana. Sursa foto: //www.gaia.com/

Nu numai că poate ajuta la micșorarea stomacului, această mișcare de yoga este foarte bună pentru inimă și ameliorează probleme precum anxietatea, făcând astfel inima mai relaxată.

Un stomac relaxat îi permite să-și facă treaba în mod corespunzător, astfel încât să poată face față unui stomac destins. Cum să faci această mișcare:

• Stați drept cu mâinile de fiecare parte a corpului
• Inspirați, apoi expirați, apoi aplecați-vă înainte
• Încercați să atingeți podeaua, cu palmele drepte pe podea, fără a îndoi genunchii
• Țineți poziția timp de câteva minute, apoi inspirați și reveniți în poziție verticală

3. Paschimottanasana

Paschimottanasana. Sursa foto: //www.rishikulyogshala.org/

Aceasta este mișcarea de bază a hatha yoga. Această mișcare stimulează plexul solar. Această mișcare nu oferă doar o abdominoplasmă, dar vă poate întinde și coapsele și șoldurile. Această mișcare este ideală pentru cei cu probleme digestive.

• Aseaza-te pe podea, tine coloana dreapta si intinde picioarele inainte
• Respirați adânc, întindeți-vă brațele deasupra capului fără a vă îndoi coatele
• Expiră, apoi aplecă-te înainte, coboară mâinile și încearcă să-ți atingi degetele de la picioare
• Capul trebuie să se sprijine pe genunchi
• Pentru începători, puteți încerca să vă atingeți gleznele, coapsele sau tibia pentru început
• Țineți acea poziție timp de 60 până la 90 de secunde sau puteți crește timpul după cum doriți

4. Pavanamuktasana

Pavanamuktasana. Sursa foto: //www.healthyandsmartliving.com/

Această mișcare poate ajuta la diferite probleme de stomac, inclusiv indigestie și constipație.

Deoarece genunchii apasă pe stomac, menținerea acestei poziții mai mult de un minut ajută la declanșarea arderii grăsimilor în acea zonă.

• Întinde-te pe spate (fața îndreptată spre tavan), cu mâinile lângă tine
• Îndoaie genunchii încet
• Respiră adânc. Când expirați, aduceți genunchiul îndoit în fața pieptului cu coapsa aplicând presiune pe stomac
• Pentru a menține această poziție a genunchiului, ține-ți mâinile sub coapse
• Țineți apăsat timp de 60 până la 90 de secunde
• Puteți face această mișcare de 7 până la 10 ori, cu un interval de 15 secunde

5. Naukasana

Naukasana. Sursa foto: //www.baliyogaschool.com/

O altă mișcare de yoga pentru a micșora stomacul pe care o poți face este mișcarea naukasana. Făcând acest exercițiu în mod regulat, puteți reduce grăsimea de pe burtă.

• Întindeți-vă pe covoraș cu corpul în decubit dorsal, degetele de la picioare îndreptate spre tavan, cu ambele palme așezate pe părțile laterale ale corpului
• Respiră adânc. Când expirați, ridicați-vă corpul (mâinile, pieptul și picioarele) de pe covoraș
• Întinde-ți brațele astfel încât să formeze o linie paralelă cu picioarele tale
• Când țineți această poziție, puteți simți că mușchii abdominali se contractă
• Apoi respirați normal, mențineți poziția corpului timp de 30 până la 60 de secunde

6. Poza scândurii

Poza scândurii. sursa foto: //lessons.com/

Pentru a micșora stomacul și a pierde în greutate puteți face poză de scândură. Această mișcare este foarte ușor de făcut. Puteți petrece aproximativ 10-20 de minute făcând variații poză de scândură.

• Din poziție întinsă, ridicați-vă corpul, apoi dați picioarele înapoi cu călcâiele ridicate
• Aliniați corpul pentru a forma o linie dreaptă
• Țineți acea poziție timp de cel puțin un minut

7. Poza scânduri laterale, una dintre mișcările de yoga pentru a micșora stomacul

Poza scânduri laterale. Sursa foto: //www.verywellfit.com/

Această mișcare este o variantă a mișcării scândură. placă laterală Eficient pentru arderea grăsimii de pe abdomen.

• Înclinați corpul pe o parte a corpului, fie spre stânga, fie spre dreapta
• Apoi, ridicați încet brațele pentru a vă menține poziția corpului
• Țineți acea poziție timp de 15-30 de secunde
• Apoi, reveniți la poziția inițială

Mișcările de yoga pentru a micșora stomacul care au fost descrise mai sus le puteți face acasă. Ei bine, să începem să încercăm să o facem în mod regulat pentru rezultate maxime!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!