hunterpage.net

Există multe mișcări simple de yoga pentru începători pe care le faci deja în fiecare zi fără să-ți dai seama. De exemplu, când te trezești în fiecare dimineață și întinzi brațele deasupra capului, faci deja yoga, știi!

Dar există și multe mișcări de yoga pentru începători care sunt considerate neobișnuite. Nu numai corpul se pliază și se îndoaie în mod natural, mișcările de yoga vor forța mintea să lucreze în mod conștient pentru a efectua aceste mișcări.

Citește și: La prima vedere arată similar, se dovedește că aceasta este diferența dintre Pilates și Yoga

Diverse tipuri de mișcări de yoga pentru începători

Pentru mai multe detalii, iată o serie de mișcări de yoga pentru începători pe care le puteți aplica:

Poza de munte (Tadasana)

Poze de munte în yoga pentru începători. Foto: //cdn.lessons.com

Această mișcare de yoga pentru începători este poziția de bază pentru toate pozițiile în picioare. Veți face această mișcare înainte de a face orice alte mișcări.

Pentru a face această mișcare, stai pur și simplu drept cu pieptul deschis și mâinile pe partea stângă și dreaptă a corpului. Asigurați-vă că umerii sunt aliniați cu șoldurile.

Deși arată doar ca o poziție normală în picioare, de fapt se întâmplă multe când faci această ipostază.

Pornind de la călcâiul care apasă ferm, mușchii picioarelor se întăresc, oasele se stivuiesc cu umerii care sunt în linie cu șoldurile, omoplații sunt sub spate și vârful capului este în poziție verticală. Nu uitați să respirați în această poziție.

Poza brațelor ridicate (Urdhva Hastansana)

Mișcarea poziției brațului ridicat. Foto: //www.yogajournal.com/

Din poziția de munte, inspiră și ridică-ți brațele deasupra capului într-o poziție dreaptă. Această mișcare de yoga este o întindere de bază pe care o faci de obicei în fiecare dimineață.

Diferența este că de data aceasta te vei concentra pe menținerea poziției drepte pe care ai făcut-o din mișcarea de poziție montană.

Rămâneți ferm pe pământ și încercați să nu vă atingeți umerii în timp ce încercați să vă atingeți mâinile în aer deasupra capului.

Păstrați-vă ochii pe mâinile care se ating unele de altele deasupra capului.

Mișcare de yoga pentru începători, și anume îndoirea în picioare înainte (Uttanasana)

mișcarea uttanasana. Foto: //marketing.gaia.com/

Din poziția de munte, apoi expiră și apoi aplecă-te încercând să-ți săruți genunchii. În cazul în care ischiochimbiolarele vă simțiți puțin încordate, îndoiți-vă genunchii pentru a vă slăbi puțin coloana vertebrală.

Ține capul în jos, apoi aliniază vârfurile degetelor cu tălpile picioarelor. Dacă este posibil, încercați să atingeți covorașul de lângă picioare cu palmele.

Poza ghirlandei (Malasana)

Mișcarea Malasana. Foto: //www.yogajournal.com/

Poți face această mișcare de yoga pentru începători așezându-ți picioarele pe marginea covorașului din poziția lor inițială, poziția de munte. După aceea, încercați să vă îndoiți genunchii și să faceți o poziție ghemuită.

Această mișcare este excelentă pentru șolduri și contracarează efectele stării prea lungi pe scaun sau când conduceți.

Poza de pasaj

Poziția plămânilor. Foto: //www.yogajournal.com/

Din malasana, reveniți la ipostaza de munte pentru a face yoga pentru următorul începător. De acolo, îndreptați piciorul stâng în spatele covorașului și îndoiți genunchiul drept într-o poziție de lungă.

Poziționați genunchiul îndoit în linie cu glezna, astfel încât coapsa dreaptă să fie paralelă cu covorașul. Puteți plasa ambele mâini atingând podeaua la stânga și la dreapta genunchiului îndoit.

Ține-ți piciorul stâng drept și ferm, cu călcâiul drept sprijin. Țineți cinci respirații înainte de a vă întoarce la poziția de munte și efectuați mișcarea cu piciorul opus.

Poza scândurii

Poziția plăcii în yoga pentru începători. Foto: //marketing.gaia.com/

După ce ai făcut două fante, plasează-ți picioarele în spatele covorașului, apoi poziționează-te ca și cum ai fi de gând să faci o împingere. Șoldurile trebuie să fie în linie cu umerii.

Țineți mișcarea timp de cinci respirații în timp ce vă asigurați că șoldurile nu sunt prea joase sau prea sus. Îndoiți puțin coatele dacă simțiți că nu mai pot ține greutatea.

După cinci respirații, eliberează-ți genunchii spre saltea, apoi așează-te și odihnește-te puțin.

Poze ale personalului, inclusiv mișcări de yoga pentru începători

Poziția personalului. Foto: //cdn.lessons.com/

După ce ai respirat un timp, următoarea mișcare de yoga pentru începători este să-ți întinzi picioarele în fața ta care ești încă în poziție șezând. Această mișcare este ca o poziție de munte care se face în poziție șezând.

Se întâmplă multe în această mișcare, de la poziția picioarelor ferm cu tălpile picioarelor îndoite, până la umerii sprijiniți de șolduri astfel încât coloana vertebrală să devină întinsă și dreaptă. Puteți îndrepta sau îndoi ușor brațele în această poziție.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!