hunterpage.net

Pe lângă confortul mamei, poziția de dormit în timpul sarcinii trebuie luată în considerare și pentru siguranța fătului.

Aflați ce poziții de dormit sunt permise și sigure de făcut atunci când sunteți însărcinată prin următoarea explicație.

Poziția de dormit a femeilor însărcinate

În timpul primului trimestru de sarcină este încă în zona sigură pentru ca o femeie să doarmă în orice condiții în care se simte confortabil. Acest lucru este permis deoarece uterul nu a crescut suficient de mare pentru a interfera cu somnul.

Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, schimbările hormonale, cum ar fi foamea pe timp de noapte, greața și alte simptome ale sarcinii, pot face somnul mai dificil.

Când o femeie ajunge la al doilea și al treilea trimestru, este ideal să doarmă pe partea stângă. Aflarea în această poziție maximizează fluxul de sânge către uter fără a pune presiune asupra ficatului.

Aceia dintre voi care suferă de dureri de șold sau de spate în timpul sarcinii ar putea descoperi că plasarea unei perne sau două între genunchi sau îndoirea genunchilor în timpul somnului vă poate ajuta să dormiți mai confortabil.

1. Partea stângă

Nu doar somnul, ci și poziția în timpul odihnei este, de asemenea, una dintre cheile pentru îmbunătățirea calității unui somn bun. Când o femeie însărcinată nu doarme suficient, va cauza hipertensiune arterială și riscul de preeclampsie.

Medicii recomandă, în general, o poziție laterală în timpul sarcinii. Raportat de la healthline.comPoziția de dormit pentru femeile însărcinate atunci când este înclinată spre stânga este adesea denumită poziția „ideală” în timpul sarcinii.

Poziționarea în partea stângă a corpului permite fluxul sanguin optim din vena cavă inferioară (IVC) sau din vasele de sânge mari care merg paralel. Dormitul pe partea stângă în timpul sarcinii poate aduce sânge la inimă și la copilul din uter.

În plus, dormitul pe partea stângă servește și la ameliorarea presiunii asupra ficatului și rinichilor. Înseamnă mai mult spațiu pentru a ajuta cu problemele de umflare a mâinilor până la glezne.

2. Dormit pe partea dreaptă în timpul sarcinii

Raportat de la medicalnewstoday.com, o femeie care preferă să doarmă pe partea dreaptă în timpul sarcinii poate lua o altă poziție alternativă.

Nu există studii care să arate că a dormi pe partea dreaptă în timpul sarcinii este periculos.

Cu toate acestea, după cum am explicat mai sus, se recomandă să dormi cu poziția stângă.

• Ridicați partea superioară a corpului cu mai multe perne pentru a reduce arsurile la stomac
• Ridicați piciorul cu o pernă pentru a ajuta la umflarea și durerea picioarelor
• Folosește o pernă de corp sau o pernă de sarcină pentru a-ți purta corpul și pentru a oferi un sprijin suplimentar pentru spate

3. Femeile însărcinate dorm pe spate, este sigur?

Când mama este încă la o vârstă fragedă, dormitul pe spate este una dintre cele mai ideale poziții. Cu toate acestea, din păcate, atunci când sarcina devine mai mare, această poziție nu este recomandată.

Poziția de dormit a femeilor însărcinate care dorm pe spate nu este recomandată, deoarece uterul în creștere poate pune presiune asupra mușchilor spatelui, coloanei vertebrale și vaselor de sânge principale.

Acest lucru duce, desigur, la modificări ale fluxului sanguin în organism și a bebelușului în uter.

Citește și: Trebuie să știi că acestea sunt sfaturi sigure pentru femeile însărcinate atunci când merg cu avionult

Poziția de dormit a femeilor însărcinate pe trimestru

Cele trei poziții de dormit de mai sus nu pot fi aplicate în fiecare trimestru. Iată o explicație a celor mai bune poziții de dormit în funcție de trimestru.

Poziția de dormit a femeilor însărcinate din primul trimestru

Există două poziții de dormit sigure în primul trimestru de sarcină. Mamele care sunt încă însărcinate nu au multe restricții cu privire la pozițiile de dormit.

Cu excepția poziției în decubit sau cu stomacul în jos. Iată câteva opțiuni pentru poziții sigure la începutul sarcinii în primul trimestru.

1. Dormi pe partea dreaptă sau stângă

Când ești însărcinată în primul trimestru de sarcină, să dormi pe partea dreaptă sau stângă este încă sigur.

Cu toate acestea, tinerele gravide sunt sfătuite să alterneze pozițiile de dormit între cele două părți și să nu doarmă mult timp pe o parte, în special pe cea dreaptă (pentru că dormitul pe partea dreaptă poate agrava arsurile la stomac).

2. Femeile tinere însărcinate dorm pe spate

În primul trimestru, gravidele mai pot dormi pe spate. În primele 3 luni, se poate simți confortabil.

Cu toate acestea, atunci când stomacul începe să se mărească, poate pune presiune pe spate, intestine și vena cavă și poate interfera cu fluxul de sânge din partea inferioară a corpului către inimă.

Dormitul pe spate pentru perioade lungi de timp în timpul sarcinii poate provoca dureri de spate, hemoroizi și tensiune arterială scăzută.

Astfel, cel mai bine ar fi să încercați să evitați această poziție, chiar dacă poate fi cea mai confortabilă poziție de dormit în primul trimestru. Cel mai bine este să încerci să scapi de acest obicei de la o sarcină tânără.

Poziția de dormit pentru femeile însărcinate din trimestrul 2

Dormitul pe partea stângă este considerată cea mai bună poziție de dormit pentru femeile însărcinate în al 2-lea trimestru, deoarece permite fluxul sanguin nerestricționat către făt și rinichi.

Deși această poziție de dormit poate să nu fie necesară pentru femeile însărcinate încă din al 2-lea trimestru, acesta este un moment bun pentru a practica trecerea la somnul pe partea stângă.

Dacă femeile însărcinate au dificultăți în a găsi o poziție confortabilă, utilizați recliner sau folosiți o pernă ca spătar poate fi o alegere bună.

Poziția de dormit pentru femeile însărcinate din trimestrul 3

Lansa Fondul de ten pentru somnCea mai bună poziție de dormit pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru este înclinată spre stânga, cu picioarele ușor trase spre bărbie.

Această poziție de dormit ajută femeia însărcinată să curgă sângele în uter și ajută la furnizarea de nutrienți și oxigen fătului.

Îmbunătățirea circulației și a funcției rinichilor reduce, de asemenea, umflarea, hemoroizii și venele varicoase de la picioare. Femeile cu umflare severă pot încerca să doarmă pe partea stângă cu picioarele mai sus decât stomacul.

În schimb, dormitul pe partea dreaptă în timpul celui de-al treilea trimestru pune greutatea uterului pe inima femeii însărcinate, iar dormitul pe spate blochează vena cavă inferioară și oprește fluxul sanguin.

Dormi devreme în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, este foarte normal să ai dificultăți de somn și să poți adormi doar dimineața devreme. La începutul sarcinii, nivelul hormonului progesteron crește și metabolismul crește.

Acest lucru poate duce la somnolență și oboseală în timpul zilei. Dacă aveți alți copii de îngrijit, este posibil să fiți și mai obosit. O serie de simptome normale în timpul sarcinii pot afecta sau interfera cu somnul.

Dormit de la 1 dimineata in timpul sarcinii si trezire la pranz la ora 12 de exemplu, de fapt din punct de vedere al duratei, nevoile de odihna ale mamei sunt indeplinite.

Totuși, motivul pentru care gravidele pot dormi doar dimineața devreme trebuie investigat pentru a preveni problemele de sarcină din cauza insomniei. Dacă aveți în continuare probleme cu somnul în timpul sarcinii, consultați-vă medicul.

Cum să preveniți insomnia

Este obișnuit ca femeilor însărcinate să le fie greu să obțină un somn de bună calitate. Acest lucru se datorează faptului că unii dintre ei se confruntă cu diverse tulburări, cum ar fi urinarea frecventă, senzația de lipsă de aer, crampe la picioare, dureri de spate până la dureri în stomac.

Nu numai asta, tu, care te confrunți cu stresul, poți fi și un factor în a avea dificultăți de somn în timpul sarcinii, știi.

Puteți lua următorii pași pentru a gestiona tulburările de somn în timpul sarcinii. De exemplu:

• Stabiliți starea de spirit. Un mediu întunecat, liniștit și relaxant și o temperatură confortabilă vă pot ajuta să dormiți. A merge la culcare și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi poate îmbunătăți sănătatea somnului. Scoateți dispozitivele electronice din dormitor.
• Stai activ. Activitatea fizică regulată în timpul sarcinii poate ajuta femeile însărcinate să adoarmă mai ușor.
• Preveniți arsurile la stomac. Mananca mese mici si dese si evita sa mananci cu trei ore inainte de culcare. Dormitul pe partea stângă cu capul ridicat poate, de asemenea, ameliora simptomele arsurilor la stomac.
• Practicați tehnici de relaxare. A face acest lucru înainte de culcare poate ajuta.

Nu numai că îți face corpul mai în formă, când ești la ora de gimnastică poți interacționa mai mult cu alte femei însărcinate. Puteți folosi această oportunitate pentru a împărtăși povești și pentru a reduce anxietatea.

Mai ai întrebări despre sarcină? Vă rugăm să discutați direct cu medicul nostru pentru o consultație. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!