hunterpage.net

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Consultare despre nutriție și sfaturi de dietă cu partenerii noștri medici specialiști. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!

Cu siguranță toată lumea își dorește să aibă un corp ideal și subțire într-un mod destul de simplu și ușor. Deci, există o modalitate sigură și eficientă de a pierde în greutate?

Mulți sunt acum dispuși să cheltuiască mulți bani pentru a participa la diverse cursuri de sport. Nu numai că, uneori trebuie să cumpărați medicamente pentru slăbire ca o modalitate de a pierde în greutate.

Cum să slăbești

Există multe modalități prin care poți aplica pentru a pierde în greutate fără a fi nevoie să cheltuiești mulți bani. Puteți face acest lucru chiar și acasă, cum ar fi exercițiile fizice și începeți să stabiliți o dietă sau o dietă sănătoasă și hrănitoare.

Dacă alegeți dieta ca principală modalitate de a pierde în greutate, atunci trebuie să fiți pregătit să vă simțiți foame și să nu vă mulțumiți de aportul alimentar. De aceea, dieta este un mod de slăbire greu de urmat pentru mulți oameni.

Între timp, dacă modalitatea de a pierde în greutate pe care te bazezi este să faci mișcare, atunci trebuie să găsești tipul potrivit de exercițiu. Pentru că nu există un singur tip de exercițiu despre care se poate spune că este eficient pentru pierderea în greutate.

Prin urmare, urmați aceste sfaturi rapide pentru a pierde în greutate. Cine știe că această metodă este potrivită și eficientă în reducerea greutății pe care o dorești.

Tipuri de exerciții care sunt sigure pentru pierderea în greutate

În general, pierderea în greutate apare atunci când faci activitate fizică și reduc consumul de calorii. Aceste două moduri sunt o modalitate eficientă de a pierde în greutate, deoarece creează un deficit de calorii.

Cât de departe trebuie să faci exerciții depinde de obiectivele de slăbire pe care vrei să le atingi, precum și de tipul și intensitatea exercițiului. Următoarele sunt sfaturi rapide pentru a pierde în greutate prin exerciții fizice:

1. Ciclism

Ciclism cu familia. Sursa imagine: //shutterstock.com

Știi de ce? Când mergi cu bicicleta un kilometru, te poate ajuta să arzi calorii.

Dar pentru aceia dintre voi care rar pedalează, fiți mai atenți și acordați mai întâi atenție încălzirii, da. Acest lucru este pentru a evita apariția unei răni la nivelul corpului.

2. Zumba

Când faci exerciții de zumba, vei avea într-adevăr nevoie de multă energie. Nu doar exerciții fizice, Zumba este într-adevăr o combinație de dans și exerciții fizice.

Trebuie să știi că acest sport este distractiv deoarece este urmat de mișcări de dans și este capabil să ardă cantități mari de calorii. Timp de o oră făcând zumba, ai reușit să arzi 400 până la 700 de calorii.

3. Înotați

Înotul este foarte recomandat persoanelor care au boli ale articulațiilor sau ale taliei. Acest lucru se datorează faptului că înotul nu exercită presiune asupra articulațiilor și coloanei vertebrale din cauza gravitației.

Înotul este eficient pentru pierderea în greutate deoarece poate arde 400-700 de calorii per sesiune de antrenament care se face 30-60 de minute. Acest lucru este influențat și de timpul și frecvența înotului.

Dacă vrei să arzi mai multe calorii în 30 de minute, poți înota în stil liber. În 60 de minute, puteți înota și într-o brață mai relaxată pentru a arde același număr de calorii.

Înotul este bun pentru sănătate. Sursa imagine: //pixabay.com

Când înot, mușchii corpului vor fi antrenați temeinic, calitatea contracțiilor inimii pentru a pompa fluxul de sânge în tot organismul crește, iar capacitatea plămânilor de a procesa oxigenul crește, de asemenea.

Deși înotul are diverse beneficii pentru sănătatea organismului, nu exagera. Trebuie doar să o faci de 1-3 ori pe săptămână pentru a nu te răni.

4. Yoga

Pe lângă faptul că este utilă pentru arderea caloriilor, yoga este foarte bună și pentru mamele care alăptează. Acest lucru se datorează faptului că yoga este capabilă să amelioreze durerile de umăr și spate din cauza purtării micuțului tău, pozițiile yoga pot facilita și alăptarea.

Fa niste miscari intindere pisica-vaca, poza sfinxului, deschiderea inimii cu ajutorul unui suport, Poza de pod, poza de jumătate de barcă, poza de triunghi extins.

Faci yoga doar o oră. În decurs de o oră, numărul de calorii care au fost arse ajunge la 200-540.

5. Sarituri

Acest sport este mai bine cunoscut sub numele de sărituri cu coarda sau sărind peste. Exerciții simple, destul de simple și pe care le poți face acasă.

Deși pare simplu, săritul este unul dintre sporturile care pot slăbi rapid, știi.

Cea mai eficientă dietă keto pentru pierderea în greutate

Pe lângă exerciții fizice, mulți oameni fac și un anumit tip de dietă pentru a pierde rapid în greutate. Unul dintre cele mai puternice tipuri de dietă este dieta keto, care este din ce în ce mai populară în Indonezia.

Raportat de la sănătate.harvard.eduDieta keto este o dietă care determină organismul să elibereze keto în sânge.

Majoritatea celulelor folosesc zahărul din sânge, care provine din carbohidrați, ca principală sursă de energie a organismului.

Considerată cea mai eficientă dietă, se dovedește că dieta pe dieta keto este o dietă săracă în carbohidrați și săracă în zahăr.

Dacă nu există un aport de carbohidrați și zahăr, în acel moment organismul va începe să ardă grăsimi și va forma cetone pentru energie.

Citește și: Dieta Keto: definiție, cum funcționează și reguli de siguranță pentru implementarea acesteia

Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este o dietă sănătoasă

O alta alternativa ca modalitate de a slabi rapid este sa fii atenta la dieta pe care o consumi in fiecare zi.

Acordați atenție că dieta dumneavoastră este întotdeauna echilibrată din punct de vedere nutrițional și nu depășește cantitatea de care organismul dumneavoastră are nevoie.

Iată câteva sfaturi pentru meniul alimentar care sunt potrivite pentru pierderea în greutate:

1. Mic dejun

Pierderea în greutate este cu siguranță un proces care necesită timp. Dar pentru cei dintre voi care doresc să obțină rapid rezultatele în câteva zile, trebuie să vă păstrați consumul de mic dejun, aici.

Asta pentru că a ține dietă nu înseamnă că nu ai nevoie de micul dejun, nu?

Puteți începe prin a alege micul dejun sănătos, cum ar fi cereale integrale, fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, puteți combina toate aceste alimente și le puteți transforma smoothie-uri.

De asemenea, puteți încerca să mâncați ouă și legume la micul dejun. Ca să le gătim în omlete, omletă și așa mai departe.

2. Gustare de dimineață

După micul dejun, de obicei există anumite momente în care stomacul tău începe să-ți fie din nou foame, nu? Dacă începi să te simți așa, poți încerca să mănânci câte fructe vrei când ți-e foame.

De asemenea, puteți face acest lucru pentru a pierde în greutate combinând mai multe tipuri de fructe pentru a face salate sau smoothie-uri.

3. Prânzul

Când faci un program de slăbit, la prânz poți începe să încerci să mănânci o salată care conține legume și fructe.

Dar pentru prânz puteți adăuga surse de proteine ​​din ton, pui sau carne slabă.

Această metodă de a pierde în greutate te încurajează, de asemenea, să stai departe de alimentele care conțin grăsimi rele, cum ar fi pastele până la brânza procesată.

În schimb, puteți mânca alimente care conțin grăsimi bune. Puteți încerca să mâncați ceva precum avocado sau cartof dulce.

4. Gustare de după-amiază

La anumite ore după prânz veți avea nevoie de obicei de o gustare.

Ține minte că nu trebuie să ții de foame până când stomacul te doare atât de tare, că de fapt îți va face corpul nesănătos.

Puteți lua gustări după-amiaza, cum ar fi consumând fructe și semințe. În plus, puteți consuma și nuci sau migdale pentru o gustare de după-amiază. Această metodă de a pierde în greutate este destul de eficientă dacă o faci în mod constant.

5. Cina

Consumul de salate din legume si fructe care sunt dotate cu sfecla sau avocado poate fi o alegere de meniu pentru seara.

Pentru meniul de cină, puteți reduce numărul de porții evitând carbohidrații și alte alimente bogate în grăsimi.

O altă opțiune de meniu destul de sănătoasă și sigură pentru consum pentru pierderea în greutate este o bucată de piept de pui sau o bucată de somon.

Trebuie să fiți atenți, ar trebui să alegeți ingrediente alimentare care sunt încă proaspete și noi.

Dar trebuie să o faci în mod regulat și disciplinat, da.

6. Băuturi

Cum să slăbești în mod natural cu siguranță nu poate fi separat de consumul de băuturi care intră în organism. Cu toate acestea, băuturile dulci colorate trebuie evitate.

Este mai bine dacă bei multă apă. Trebuie să consumați cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.

În plus, această metodă de slăbire vă permite și să consumați ceai sau cafea din plante. De asemenea, consumul de multă apă face ca creierul să poată răspunde bine la orice.

7. Restrictii alimentare de care trebuie sa ai grija pentru a slabi

Pentru a pierde în greutate, este mai bine să evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi produsele de patiserie, pâinea albă, pastele albe sau cartofii.

De asemenea, vă recomandăm să evitați consumul de zahăr, fie sub formă de bomboane sau băuturi răcoritoare.

Nu numai atât, ți-e strict interzis să consumi alcool. Desi aceasta metoda de slabit poate fi putin dificila, daca reusesti sa o faci, vei vedea rapid rezultatele eforturilor pe care le-ai depus.

Alte sfaturi pentru pierderea rapidă în greutate

Pierderea în greutate este un proces în care trebuie să fii perseverent și consecvent în a-l trăi.

O dietă sănătoasă, echilibrată și exercițiile fizice regulate te pot ajuta să slăbești sănătos, fără a pierde masa musculară și energie.

În plus, trebuie să vă amintiți și să satisfaceți nevoile de lichide bând 2 litri pe zi și odihnindu-vă 7-8 ore noaptea.

Cum se calculează greutatea corporală ideală

Mulți oameni nu știu să-și calculeze greutatea ideală. De fapt, nu există un număr exact care să poată fi folosit ca referință pentru greutatea corporală ideală, deoarece există mai mulți factori care influențează acest număr.

Printre acestea se numără vârsta, raportul mușchi-grăsime, înălțimea, sexul și forma corpului sau distribuția grăsimii în organism.

Iată câteva modalități de a calcula greutatea ideală pe care o puteți urma:

Utilizarea indicelui de masă corporală

Indicele de masă corporală este un instrument folosit în mod obișnuit pentru a determina dacă aveți o greutate corporală ideală. Principiul este simplu pentru ca iti asociaza greutatea cu inaltimea ta.

Potrivit Institutului Național de Sănătate din Statele Unite, aceasta este ceea ce înseamnă valoarea indicelui de masă corporală:

• Dacă scorul tău este mai mic de 18,5 înseamnă că ești subponderal
• Dacă scorul tău este între 18,5 și 24,9, înseamnă că greutatea ta este ideală
• Se spune că ești supraponderal dacă scorul tău este între 25 și 29,9
• Se spune că ești obez dacă scorul tău este peste 30

Pentru a găsi scorul indicelui de masă corporală, utilizați formula Kg greutate corporală împărțită la m2 înălțime. Sau puteți utiliza calculatorul indicelui de masă corporală de pe pagina Medicalnewstoday.

Metoda raportului talie-șold

Calcularea greutății corporale ideale se poate face prin măsurarea raportului dintre talie și șolduri, știți. Scopul acestui calcul este de a vedea în ce măsură aveți risc de boli cardiovasculare și diabet.

Metoda este destul de ușoară, trebuie doar să calculezi cea mai îngustă circumferință a taliei, de obicei deasupra buricului. Apoi, calculați și circumferința șoldului și comparați numărul circumferinței taliei cu acel șold.

Figura de comparație dintre cele două cercuri poate fi interpretată după cum urmează:

• La bărbați: o valoare sub 0,9 înseamnă că riscul de boli cardiovasculare este scăzut. În timp ce numărul 0,9-0,99, riscul dvs. este moderat și riscul este mare dacă numărul este 1 sau mai mult
• La femei: riscul dumneavoastră de boli cardiovasculare este scăzut dacă este sub 0,8. Riscul dumneavoastră este moderat dacă numărul este de la 0,8 la 0,89 și mare dacă numărul este de 0,9 sau mai mult

Astfel o serie de moduri de a pierde in greutate pe care trebuie sa le cunosti. Nu uitați să vă echilibrați mișcarea fizică și aportul de calorii, OK!

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Consultare despre nutriție și sfaturi de dietă cu partenerii noștri medici specialiști. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!