hunterpage.net

Astăzi, mulți oameni aplică dieta TOC pentru a pierde în greutate. Dar această dietă culege avantaje și dezavantaje, deoarece poate fi considerată extremă. Pentru a nu-l aplica greșit, trebuie să înțelegeți modul corect al dietei TOC.

In acest fel, beneficiile obtinute vor fi maximizate. Iată recenzia completă!

Citește și: Dieta pentru un corp subțire, de ce crește greutatea? Trebuie să crezi aceste mituri

Ce este dieta TOC?

Această dietă TOC este un mod unic și nou de dietă decât alte diete. Dar trebuie să aplicați modul corect al dietei TOC, astfel încât să nu provoace rău.

În anumite momente, ai voie să mănânci așa cum îți dorești, dar totuși în limite normale, adică nu nebun să mănânci. Există și un termen special folosit pentru aplicarea dietei TOC, și anume „Fereastra de mâncare” și similar cu postul.

Dar această dietă TOC ar trebui să aibă nevoie de mai multă atenție pentru cei dintre voi care suferiți de boli sau alte probleme de sănătate. Ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul înainte de a începe această dietă.

Unele boli includ diabet, antecedente de tulburări de alimentație, subpondere (subponderal), tensiune arterială scăzută, antecedente de amenoree sau sunteți gravidă, alăptați sau gravidă.

Modalitatea corectă de a dieta TOC

Citat din HealthlineIată opțiunile de fereastră pentru a consuma dieta corectă pentru TOC, inclusiv:

16/8 .metoda

Această dietă se limitează la a mânca doar la anumite ore în fiecare zi. Această metodă necesită un post timp de 14-16 ore, iar cu doar 8-10 ore este permis să mănânci.

Trucul este să nu mănânci nimic după cină și să sări peste micul dejun. De exemplu, dacă termini cina la ora 20:00, atunci nu mănânci nimic până la ora 12 a doua zi. Indirect, ai postit 16 ore.

Dar trebuie reținut, în timpul postului ai voie să mănânci doar alimente sănătoase. Dacă consumi alimente bogate în calorii sau cu conținut scăzut de nutrienți și junk food, dieta de post nu va avea prea mult efect asupra organismului tău.

Metoda dietei 5:2

În această metodă de post 5:2 ai voie să mănânci normal, ca de obicei, în decurs de 5 zile. În cele 2 zile rămase, vi se cere să postați și să limitați 500-600 de calorii de consumat pentru acele două zile.

În timpul postului, femeilor li se recomandă să consume doar 500 de calorii și 600 de calorii pentru bărbați. De exemplu, puteți mânca în mod normal timp de cinci zile, apoi puteți stabili un post luni și joi.

În fiecare dintre aceste două zile, ai voie să mănânci doar alimente cu conținut scăzut de calorii, care reprezintă 250 de calorii pe zi pentru femei și 300 de calorii pentru bărbați. În două zile se consumă în total 500-600 de calorii.

Mănâncă, încetează să mănânci: post timp de 24 de ore

Această ultimă etapă este, fără îndoială, cea mai extremă, pentru că trebuie să postești timp de 24 de ore. Dar calmează-te, scopul postului de 24 de ore aici este că poți să mănânci în continuare o dată pe zi înainte de a continua să postești din nou.

În această metodă de post, vi se interzice doar să consumați alimente grele și încă aveți voie să beți apă, cafea sau gustări fără calorii în timpul perioadei de dietă.

Trucul este să nu mai mâncați și să începeți să postați după micul dejun și să nu mâncați alimente grele până la micul dejun a doua zi.

Puteți face acest lucru și la prânz sau la cină. Cu toate acestea, această metodă de post de 24 de ore este destul de dificilă pentru anumite persoane.

Dar dacă tot vrei să o faci, poți să postești puțin câte puțin, nu toate cele 24 de ore de la începutul experimentului. Puteți începe cu 14-16 ore de post și puteți crește încet timpul până la 24 de ore în dieta Eat-Stop-Eat.

Lucruri de luat în considerare atunci când urmează o dietă TOC

Pe lângă faptul că cunoașteți tiparul timpului de mâncare ca mai sus, ar trebui să cunoașteți și alte sfaturi pentru TOC, cum ar fi să nu mâncați în exces, să continuați să faceți sport în mod regulat, să mențineți un organism sănătos.

De asemenea, ar trebui să vă asigurați că organismul dumneavoastră nu are deficit de vitamine sau minerale și nu vă împingeți dacă vă simțiți rău cu niveluri extreme de TOC.

Nu uitați să continuați să mâncați alimente care conțin carbohidrați. Pe lângă faptul că sunt o sursă de energie, carbohidrații sunt necesari pentru procesele metabolice ale organismului, și anume atunci când organismul produce energie din alimentele pe care le consumi.

Cel mai important lucru este apa minerală. În timpul dietei sau orelor de post, ar trebui să consumi doar cât mai multă apă minerală. Nu lăsați corpul să lipsească sau să se deshidrateze în timp ce faceți această dietă, bine?

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!