10 moduri eficiente și sigure de a scăpa de somnolența puternică

Chiar dacă simți că ai dormit suficient, uneori somnolența sau somnolența apar în timpul zilei. Ei bine, de fapt, există mai multe moduri de a elimina somnolența, astfel încât performanța să poată fi din nou optimă.

Incepand de la aportul de cofeina, aranjarea corecta a birourilor sau a birourilor, pana la Puterea de somn. Dacă vă numărați printre cei care au adesea somnolență în timpul zilei, aruncați o privire la sfaturile de mai jos.

1. Aportul de cafeină

Dacă vă simțiți deja somnoros atât de bine, încercați să luați cafea sau alte băuturi cu cofeină. Cofeina este un stimulent, ceea ce înseamnă că poate crește activitatea creierului și a sistemului nervos.

În acest fel, cofeina poate îmbunătăți abilitățile de gândire și performanța mentală și vă poate ajuta să luptați împotriva somnolenței. Totuși, nu exagera!

Bea prea multă cofeină îți poate suprastimula corpul și te poate face să te simți nervos, ceea ce îți poate afecta de fapt nivelul de productivitate.

2. Puterea de somn

Uneori, închiderea ochilor este singura modalitate de a face față somnolenței în timpul zilei. Dacă trebuie să închideți ochii, luați un pui de somn scurt în pauza de prânz.

Un pui de somn de 15 sau 30 de minute vă poate oferi suficientă energie pentru a finaliza activitățile zilei. Nu uitați să setați o alarmă pentru a nu merge prea departe.

3. Asigurați-vă că există suficientă lumină

Dacă lucrați sau studiați într-un spațiu închis, încercați să deschideți ferestrele sau jaluzelele și să lăsați lumina naturală să intre. Lumina soarelui vă poate crește vigilența și nivelul de energie.

Dacă nu există fereastră, puteți utiliza o casetă luminoasă și o puteți plasa lângă masă. Cutia luminoasă emite un nivel scăzut de lumină UV și vă ajută să vă reglați ciclul de trezire, astfel încât să nu aveți prea somn.

4. Aport adecvat de apă

Oboseala sau somnolența sunt uneori un semn de deshidratare. Pe lângă risipa de energie, deshidratarea poate interfera și cu funcția cognitivă și poate face procesele de gândire mai dificile.

Potrivit unui studiu, deshidratarea ușoară până la moderată poate afecta memoria pe termen scurt, concentrarea, abilitățile de matematică, vigilența și percepția.

De aceea este important să te asiguri că primești suficientă apă. Puteți folosi ajutorul unei alarme pentru a nu uita să beți.

5. Continuă să te miști

Dacă trebuie să lucrezi sau să studiezi la un birou special, atunci nu uita să-ți faci timp să te ridici și să te miști. Încercați să vă ridicați din poziția așezată și să vă plimbați astfel încât sângele să poată curge.

Dacă nu este posibil să te plimbi, poți face și mișcări de întindere la birou sau la masa de studiu. Există chiar și multe tutoriale pe YouTube.

Citește și: Știai că aceste alimente sunt bune de consumat după exerciții fizice pentru refacerea mușchilor?

6. Prânz ușor și sănătos

Dacă vă este somnoros în timpul zilei, nu alegeți un meniu de prânz prea greu pentru că vă poate face să vă simțiți somnoros. Evitați gustările cu zahăr, sifonul sau carbohidrații precum pâinea albă și pastele albe.

Asigurați-vă că fiecare masă conține proteine, carbohidrați complecși și surse de grăsimi sănătoase. Iată câteva exemple de aporturi pe care le puteți încerca:

  • Proteine: pește alb, cum ar fi tilapia, linte, fasole, carne de pasăre, unt de arahide, tofu, carne slabă de vită, ouă, iaurt
  • Carbohidrați complecși: fructe, legume, nuci, semințe, leguminoase, cereale integrale, orez brun, pâine cu cereale integrale
  • Grăsimi sănătoase: avocado, somon, ouă, nuci, ulei de măsline, ulei de cocos, unt de arahide

7. Odihnește-ți ochii

Următorul mod de a scăpa de somnolență este să-ți odihnești ochii. Somnolența poate fi cauzată de ochii tăi prea obosiți pentru a se uita la ecranul gadgetului.

Privirea constantă la ecranul unui computer poate provoca oboseală ochilor și poate agrava somnolența și oboseala. Priviți departe de ecran timp de câteva minute la intervale regulate pentru a vă calma ochii.

8. Ascultarea muzicii

Îți place să faci activități în timp ce asculți liste de redare pe telefonul tău mobil? Dacă da, alege lista de redare potrivită de melodii.

Alegeți o melodie cu un tempo rapid sau optimist care vă poate ridica starea de spirit. Nu este o melodie lentă care sună de fapt ca un cântec de leagăn.

9. Spală-te pe față

Dacă somnolența este deja insuportabilă, spălarea feței poate fi o modalitate puternică de a scăpa de somnolență.

Mergeți la toaletă și stropiți-vă cu apă rece pe față. Aerul rece de pe față vă poate crește vigilența.

10. Asigurați-vă că dormiți bine

Cea mai frecventă cauză a somnolenței în timpul zilei este somnul de proastă calitate pe timp de noapte. Somnul joacă un rol important în menținerea dispoziției, a atenției, a motivației și a memoriei.

De fapt, a face din somn o prioritate atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, poate fi cel mai eficient mod de a rămâne alertă în timpul zilei.

Fă-ți timp pentru pui de somn și respectă un program regulat de somn pentru a-ți ușura activitățile în timpul zilei.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!