hunterpage.net

Există mai multe moduri de a trăi un stil de viață sănătos. Începând de la exerciții fizice până la acordarea atenției la aportul alimentar pe care îl alegeți în fiecare zi.

Pentru mulți oameni, un stil de viață sănătos înseamnă echilibrarea sănătății lor fizice și mentale, astfel încât să poată funcționa corespunzător, în special în timpul unei pandemii. Scopul acestui echilibru este o mai bună calitate a vieții.

Sfaturi și cum să trăiești o viață sănătoasă

Pentru a putea atinge ambele obiective, luați în considerare următoarele modalități de a trăi un stil de viață sănătos:

1. Exerciții regulate

O modalitate de a trăi un stil de viață sănătos este să faci mișcare. Făcând-o de cel puțin 3 ori pe săptămână, îți vei putea menține starea fizică și sănătatea, știi!

Activitatea fizică în sine este foarte importantă pentru a preveni bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Pe baza recomandărilor The American Heart Association, puteți face această activitate fizică o dată pe oră, de 3 ori pe săptămână, sau poate fi o dată pe săptămână cu o durată de 150 de minute. Dacă programul tău este strâns, poți face mișcare 30 de minute pe zi, fă-o de 5 ori pe săptămână.

Este greu să faci exerciții fizice în mijlocul unui program de epuizare a energiei și al activităților zilnice, dar poți face activități fizice distractive, cum ar fi yoga, dansul și alergarea. Dacă o faci des, exercițiile fizice te pot face mai energici și eliberează endorfine.

2. Bea multă apă

Apa potabilă poate oferi multe beneficii pentru o viață sănătoasă. Cel mai natural și fără calorii lichid este mai recomandat decât băuturile bogate în zahăr, cum ar fi sifonul sau sucul.

Apa poate furniza nutrienți și menține organismul hidratat. Unele dintre beneficiile apei potabile pentru organism sunt:

• Curăță toxinele din organism
• Controlează caloriile
• Oferă energie mușchilor
• Echilibrează fluidele corporale

Obișnuiește-te să bei 8 pahare sau 2 litri de apă pe zi pentru a beneficia de beneficiile apei care au fost menționate mai sus.

3. Consumul de fructe si legume

Fructele și legumele sunt surse excelente de nutrienți, cum ar fi vitamine și antioxidanți. Acest conținut de nutrienți vă va face mai energici și mai energici.

Antioxidanții din fructe și legume sunt buni pentru sănătatea ochilor, sistemul imunitar și sănătatea pielii. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă includerea fructelor și legumelor în dieta dumneavoastră zilnică.

Potrivit OMS, un consum mai mic de fructe este întotdeauna asociat cu condiții precare de sănătate. Consumul de fructe și legume vă poate face să reduceți riscul de boli precum cancerul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

Prin urmare, încearcă să consumi 5-9 porții de diverse fructe și legume pe zi ca o modalitate de a-ți menține un stil de viață sănătos, da!

4. Menține sănătatea mintală

O altă modalitate de a trăi un stil de viață sănătos este să acordați atenție dispoziției sau dispoziției dvs. Dacă sunteți într-o dispoziție proastă, vor exista efecte negative în viața de zi cu zi și interacțiunile cu atenție.

Pentru aceasta, este important să recunoașteți și să măsurați starea dispozitie tu in fiecare zi. Fă unele dintre aceste lucruri pentru a face dispozitie mentineti stabil:

• Dormi 7-8 ore pe zi
• Participați la activități sociale distractive
• Sportul
• Dacă este necesar, puteți căuta personal profesionist de consiliere
• Petrece timp cu cei dragi
• Incearca lucruri noi
• Fă-ți un obicei să fii recunoscător pentru realizările pe care le-ai obținut

5. Gestionează stresul

Succesul în gestionarea stresului este o modalitate bună de a menține și a conduce un stil de viață sănătos. Dacă ești stresat, fă-ți un obicei din odihnă după ziua ta.

Puteți gestiona stresul ascultând muzică, meditând, citind, făcând exerciții pentru a viziona spectacole de comedie sau filme. Aceste activități vă vor ajuta să eliberați endorfinele care stimulează sentimentele de plăcere și confort în interior.

6. Evitați fumatul și alcoolul

Fumatul și alcoolul pot cauza multe probleme de sănătate. Prin urmare, modalitatea de a trăi un stil de viață sănătos este evitarea acestor două lucruri.

Într-adevăr, efectul opririi acestui stil de viață nesănătos nu se simte imediat. Numai pentru țigări, dacă te oprești acum, va dura 15 ani pentru a ajunge la nivelul normal de risc pentru boli de inimă.

Beneficiile adoptării unui stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos poate oferi de fapt beneficii corpului tău, știi. Beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

Iată câteva dintre beneficiile unui stil de viață sănătos, astfel încât să fii mai motivat să trăiești un stil de viață sănătos:

1. Îmbunătățiți calitatea somnului și nivelul de energie

O odihnă bună de noapte îți determină nivelul de energie pentru ziua următoare. Somnul face parte dintr-un stil de viață sănătos care poate fi îmbunătățit prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă.

Lansa Fundația Națională pentru Somn, activitatea fizică regulată are ca rezultat un somn mai lung și de o calitate mai bună. Cei care fac sport în mod regulat își reduc și riscul de a dezvolta tulburări de somn, cum ar fi insomnia.

Exercitarea a cel puțin 10 minute de exerciții aerobice suplimentare în timpul zilei te va ajuta să dormi mai bine noaptea. Calitatea somnului și nivelul de energie pot fi, de asemenea, îmbunătățite cu o dietă sănătoasă.

2. Capabil să slăbească într-un mod sănătos

Pentru cei dintre voi care sunt într-un program de slăbire sau menținere a greutății ideale, un stil de viață sănătos este metoda potrivită.

Unul dintre beneficiile unui stil de viață sănătos este posibilitatea de a pierde în greutate într-un mod sănătos. Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă pot într-adevăr să slăbească, dar dacă ambele sunt făcute împreună, rezultatele vor fi foarte eficiente.

Într-un studiu publicat în Obezitatea, 439 de femei supraponderale duc un stil de viață sănătos prin dietă, exerciții fizice sau o combinație a ambelor.

Cercetătorii au descoperit că asocierea unei alimentații mai bune cu exerciții fizice regulate a dat cele mai bune rezultate.

3. Îmbunătățiți sănătatea mintală

Următorul beneficiu al unui stil de viață sănătos este creșterea sănătății mintale. Da, nu numai sănătatea fizică, un mod de viață sănătos îmbunătățește și sănătatea mintală.

Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă sunt instrumente care vă pot ajuta să gestionați stresul, care la rândul său îmbunătățește starea de spirit și calitatea somnului, care afectează adesea și starea de spirit.

Lansa Clinica MayoCând faci exerciții, creierul tău eliberează endorfine, sau molecule care te fac să te simți bine sau fericit. Aceste molecule sunt atât de puternice încât pot ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie și anxietate.

În plus, consumul anumitor alimente poate îmbunătăți și sănătatea mintală, știi. Aruncă o privire la câteva dintre alimentele care sunt bune pentru sănătatea mintală în articolul de mai jos:

Citește și: Iată 5 tipuri de alimente care vă pot susține sănătatea mintală

4. Preveniți vătămările și bolile

Următorul beneficiu al unui stil de viață sănătos este acela de a preveni boli cronice sau răni. Lansarea JAMA, un stil de viață sănătos prin nefumatul, mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice regulate poate ajuta la compensarea riscului genetic de demență.

În plus, există și cercetări de la The BMJ care au fost efectuate în ianuarie 2020. Adoptarea unui stil de viață sănătos la vârsta mijlocie, împreună cu consumul moderat de alcool și menținerea unei greutăți sănătoase, vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și fără boli.

Lansa Cardiologie JAMA, cu cât duceți mai mult timp un stil de viață sănătos la vârsta mijlocie, cu atât este mai puțin probabil să dezvoltați boli precum hipertensiunea arterială, diabetul, bolile renale cronice și bolile cardiovasculare mai târziu în viață.

Cum să trăiești sănătos în timpul unei pandemii

În mijlocul acestei pandemii, menținerea sănătății fizice și mentale este foarte importantă. A trăi o viață sănătoasă în timpul acestei pandemii poate crește imunitatea, ceea ce, la rândul său, vă poate preveni riscul de a contracta COVID-19.

Atunci, cum să trăiești sănătos în timpul unei pandemii? Iată câteva sfaturi pentru a trăi un stil de viață sănătos în timpul unei pandemii pe care le puteți încerca:

1. Limitați ieșirile și disciplinați pentru a vă păstra distanța

Limitați pe cât posibil timpul de interacțiune directă cu persoane care nu locuiesc sub același acoperiș cu dvs. Cu cât ieși mai des, cu atât este mai mare riscul de a contracta COVID-19.

Dacă trebuie să ieșiți să faceți cumpărături, de exemplu, nu uitați să purtați o mască, să păstrați distanța și să o folosiți mască de protecție daca este necesar.

2. Păstrează-te curat

Modul de a trăi o viață sănătoasă în timpul următoarei pandemii este să vă asigurați că mențineți întotdeauna igiena personală.

• Fă-ți un obicei din a te spăla în mod regulat pe mâini cu săpun timp de cel puțin 20 de secunde. Dacă nu ai săpun, îl poți folosi dezinfectant pentru maini cu un conținut minim de alcool de 60 la sută.
• Nu atingeți niciodată zona feței cu mâinile nespălate.
• Când tușiți sau curățați, nu uitați să îl acoperiți cu cotul sau să folosiți un șervețel de unică folosință și să-l aruncați.
• Când ieși din casă, spală hainele și încălțămintea pe care le folosești când ajungi acasă

3. Viață sănătoasă cu exerciții fizice în timpul pandemiei

Pentru că trebuie să limitați interacțiunile în aer liber cu alte persoane, puteți face tipurile de sport care se pot face doar într-un mediu acasă.

Vă puteți antrena cu echipamente acasă, cum ar fi un galon pentru a ridica greutăți sau un scaun robust pentru ascensiuni. Sau, de asemenea, puteți face exerciții fără instrumente făcând genuflexiuni, burpee, abdomene, scânduri și flotări.

Dacă doriți să mergeți pe jos, să alergați sau să mergeți cu bicicleta afară, faceți-o în jurul complexului dvs. de acasă. Și asigură-te că fii mereu disciplinat și păstrează distanța!

Alte sfaturi despre cum să trăiești o viață sănătoasă, le poți urma pe cele din punctele de discuție anterioare.

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!