hunterpage.net

Pentru cei dintre voi care au stomacul destins din cauza unui morman de grăsime, trebuie să vă fi simțit nesigur în privința aspectului vostru. Nu taci, hai sa aplicam urmatoarele modalitati de a scapa de grasimea de pe burta!

Da, adevărul este că eforturile de a elimina grăsimea de pe abdomen nu sunt doar o nevoie de susținere a aspectului, știi. De asemenea, este important să vă mențineți corpul sănătos.

Înțelegeți că grăsimea excesivă pe burtă poate duce la diverse probleme de sănătate mai târziu în viață. Numiți-o, de exemplu, obezitate, boli de inimă, diabet de tip 2.

Ce este grăsimea de pe burtă?

Practic, toată lumea are grăsime pe burtă, inclusiv persoanele care au stomacul subțire. Grăsimea abdominală este grăsimea care înconjoară organele abdominale.

Există trei tipuri de grăsime: trigliceridele (grăsimea care circulă în sânge), grăsimea subcutanată (stratul de sub suprafața pielii) și grăsimea viscerală (grăsimea dăunătoare de pe burtă).

Ei bine, grăsimea viscerală se află sub mușchii din abdomen și poate reprezenta un pericol pentru sănătatea ta dacă este prea multă.

Grăsimea de pe burtă nu este doar silentioasă în organism, ci și activă și poate aduce „substanțe rele” prin producerea de hormoni și substanțe chimice în exces.

Cum să scapi de grăsimea de pe abdomen în mod natural

Principala cheie pentru a pierde grăsimea de pe abdomen este că o facem în mod constant.

Puteți încerca cum să pierdeți grăsimea de pe abdomen în mod natural, combinând diverse metode, de la exerciții fizice și echilibrare cu alimente sănătoase și un stil de viață sănătos.

Iată mai multe moduri prin care puteți încerca să pierdeți grăsimea de pe burtă:

1. Îmbunătățiți-vă dieta

O dietă sănătoasă și echilibrată vă poate ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, tinde să aibă un efect pozitiv asupra sănătății generale, inclusiv grăsimea de pe abdomen.

Ar trebui să evitați zahărul, alimentele grase și carbohidrații rafinați care au conținut nutrițional scăzut. În schimb, ar trebui să mănânci multe fructe și legume, proteine ​​slabe și carbohidrați complecși.

Alimentele bogate în fibre pot fi, de asemenea, una dintre alegerile tale. Un studiu spune că promovează pierderea în greutate, ajutându-te să te simți plin.

Încercați să mâncați alimente bogate în fibre în fiecare zi. Sursele excelente de fibre solubile includ:

• Seminte de in
• fidea Shirataki
• varză de Bruxelles
• Avocado
• mure

Mâncare care distruge grăsimea de pe burtă

Pe lângă consumul de alimente hrănitoare, luați în considerare și mâncarea alimentelor care distrug grăsimea din burtă. Unele dintre alimentele pentru pierderea grăsimii pe burtă pe care le puteți consuma sunt ouăle și peștele care conțin o mulțime de omega-3, cum ar fi somonul și macroul.

Ceaiul verde, ceaiul oolong, cafeaua, oțetul de mere, uleiul de măsline și iaurtul pot fi, de asemenea, folosite ca pierderi naturali de grăsime pe burtă.

2. Evita alimentele care contin grasimi trans

Grăsimile trans sunt una dintre cele mai nesănătoase grăsimi găsite în mod obișnuit în alimentele ambalate.

Un studiu efectuat pe animale din 2007 a descoperit o asociere între grăsimile trans și creșterea grăsimii abdominale. Grăsimile trans sunt, de asemenea, asociate cu un risc crescut de boli de inimă și deces.

Nu numai în alimentele ambalate, această grăsime se găsește și în unele produse din margarină. Dar mulți producători de alimente au încetat să-l mai folosească.

Pentru a ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă și pentru a vă proteja sănătatea, puteți citi eticheta înainte de a cumpăra, este adesea listată ca grăsime parțial hidrogenată.

3. Evita bauturile alcoolice

Următorul mod de a scăpa de grăsimea de pe burtă în mod natural este evitarea alcoolului. Pentru cei dintre voi cărora le-ar plăcea să consume alcool, poate puteți începe să-l limitați. Cercetările arată că prea mult alcool ne poate face să ne îngrășăm.

Studii observaționale publicate în Jurnalul de nutrițiea asociat consumul mare de alcool cu ​​un risc crescut de obezitate centrală. Acesta este procesul de stocare a excesului de grăsime în jurul taliei.

4. Reduceți activitățile care induc stresul

Trebuie să vă întrebați, ce legătură are stresul cu grăsimea de pe burtă? Stresul te poate face să câștigi grăsime de pe abdomen declanșând glandele suprarenale să producă cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului.

Cercetările arată că nivelurile ridicate de cortizol cresc pofta de mâncare și promovează depozitarea grăsimii din burtă.

Un studiu publicat de Psychosomatic Medicine explică că, atunci când femeile sunt stresate, tind să producă mai mult cortizol ca răspuns la stres. Creșterea cortizolului se adaugă și mai mult la grăsimea din jurul abdomenului.

Pentru a face față stresului, poți face activități distractive sau, de asemenea, poți începe să practici yoga și meditație.

5. Fă sport în mod regulat

Exercițiile fizice regulate pot reduce toată grăsimea, inclusiv cea de pe abdomen. Puteți rezerva cel puțin 30 de minute pe zi pentru a face mișcare.

Puteți alege activități sportive, de exemplu, ridicarea de greutăți sau exerciții cardio. De asemenea, exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și înotul, pot reduce grăsimea de pe abdomen este mai mare.

Un studiu a mai constatat că exercițiile fizice împiedică refacerea grăsimii de pe abdomen după pierderea în greutate, scade nivelul zahărului din sânge și ameliorează alte probleme metabolice asociate cu excesul de grăsime de pe abdomen.

Cum să arzi grăsimea din abdomenul inferior cu exerciții fizice

Dacă ați încercat metoda de mai sus, dar este greu să scapi de grăsimea de pe burtă, ar putea fi grăsimea de pe burtă mai mică. Pentru că, grăsimea de pe burtă nu este ușor de scăpat. Raportat de la linie de sănătate, Iată câteva modalități de a arde grăsimea din abdomenul inferior pe care le puteți face:

1. Pilates

Prima modalitate de a micșora și de a reduce grăsimea de pe abdomen este Pilates. Nu cu orice mișcare, poți face ipostaze suta. Acest exercițiu se numește suta pentru că are 100 de numărări. Pașii sunt:

1. Întinde-te pe spate pe saltea cu genunchii îndoiți
2. Ridicați picioarele unul câte unul pentru a forma ca o masă
3. Îndreptați-vă degetele departe de corp, apoi ridicați și coborâți mâinile la un centimetru de podea
4. Ridică-ți pieptul și înapoi de pe podea, apoi întinde-te înapoi, fă-o iar și iar
5. Mișcați mâinile, capul și corpul la unison și începeți să numărați până la 100

2. Jackknife crunch

Poză jackknife crunch a arde grăsimile. Sursa foto: www.mobiefit.com

Următorul mod de a micșora și de a reduce grăsimea de pe burtă este să jackknife crunch. Acest exercițiu poate fi o eliminare naturală a grăsimii pe abdomen, deoarece se concentrează asupra acelei părți a corpului. Iată cum să o faci:

1. Întinde-te pe spate cu brațele întinse peste urechi. Poziția mâinilor și a corpului sunt pe o linie paralelă
2. Simultan, ridicați ambele brațe și picioare până când se întâlnesc, apoi reveniți la poziția inițială
3. Repetați pentru 20 de repetări în 3 sesiuni

6. Nevoi adecvate de somn și odihnă

Somnul este foarte important pentru aspectele de sănătate, iar greutatea nu face excepție. Prin urmare, asigurați-vă că dormi cel puțin 7 ore pe noapte.

Un studiu arată că persoanele care nu dorm suficient se îngrașă, ceea ce poate crește și grăsimea pe burtă.

Condiția cunoscută ca apnee de somn, în care respirația se oprește brusc noaptea, ceea ce este asociat și cu excesul de grăsime viscerală.

Pe lângă faptul că dormi cel puțin 7 ore pe noapte, asigură-te că ai și un somn de calitate. Dacă credeți că aveți apnee în somn, încercați să consultați imediat un medic.

7. Controlul alimentației și al exercițiilor fizice

Pentru ca programul dvs. să aibă succes, încercați să-l controlați folosind înregistrările de admisie, în prezent există multe aplicații smartphone ceea ce ne poate ajuta să știm cât de mult este conținutul nutrițional al alimentelor pe care le consumăm.

În acest mod controlat, strategia de reducere a grăsimii abdominale va funcționa eficient.

Acestea sunt diverse moduri de a scăpa de grăsimea de pe burtă pe care le puteți încerca, s-ar putea să vă simțiți grele la început. Poți să le încerci pe rând și să vezi câtă grăsime de pe burtă reușești să reduci.

8. Procedura de liposucție abdominală

Dacă grăsimea de pe abdomen este greu de scăpat deși ați făcut mai multe moduri, poate puteți încerca alte alternative, cum ar fi liposuctie. Citat din Clinica Mayo, liposuctie este o procedură chirurgicală de liposucție abdominală folosind o tehnică de aspirație.

De obicei, liposucția abdominală este efectuată de persoane care sunt obeze sau o afecțiune în care grăsimea abdominală este dificil de îndepărtat. Această procedură utilizează anestezie locală sau anestezie. În timpul procedurii, tensiunea arterială, ritmul cardiac și nivelul de oxigen vor fi monitorizate îndeaproape.

Liposucția abdominală constă din trei tipuri și anume:

• Tumescent: Injectați o soluție sterilă împreună cu epinefrină și lidocaină în zonele grase ale corpului. Acest lucru va face mai ușor pentru medic să înceapă procesul de aspirație
• Ecografie: Utilizează energia undelor sonore pentru a sparge pereții celulelor adipoase, astfel încât acestea să poată fi aspirate
• Laser: Utilizarea radiațiilor laser pentru a ajuta la topirea grăsimilor

Ei bine, așa puteți arde și pierde grăsimea de pe abdomen în mod natural, pe care îl puteți încerca. Haide, aplică un stil de viață sănătos pentru a evita obezitatea!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!