hunterpage.net

Satisfacerea necesarului de proteine ​​este foarte importanta pentru organism. Cea mai populară sursă de proteine ​​este carnea. Dar se dovedește că, pe lângă carne, există și alte câteva alimente care nu au un conținut mai puțin de proteine. Apoi, ce alimente conțin proteine, în afară de carne?

Citește și: Adeseori aruncat, se dovedește că acestea sunt beneficiile ascunse ale apei potabile pentru frumusețe

Alimente care conțin alte proteine ​​decât carnea

Proteina este o substanță alimentară care are diverse beneficii pentru organism, cum ar fi o sursă de energie și repararea țesuturilor corpului, formarea de anticorpi și formarea de hormoni și enzime.

Carnea este într-adevăr unul dintre alimentele bogate în proteine, dar unii oameni aleg să nu mănânce carne sau să devină vegetarieni. Există mai multe alimente care conțin proteine ​​pe lângă carne, iată o listă.

1. Ouă

Ouăle întregi sunt cele mai sănătoase alimente și sunt bogate în nutrienți. Sunt bogate în vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, antioxidanți și nutrienți necesari creierului.

Ouăle au un conținut foarte mare de proteine, albușurile sunt proteine ​​pure.

Un ou mare are 6 grame de proteine ​​și 78 de calorii. Cu toate acestea, dacă aveți o alergie la ouă, ar trebui să evitați să consumați alimente care conțin ouă.

2. Migdale

Pe langa faptul ca au un gust savuros si o textura crocanta, migdalele sunt si bogate in proteine. O uncie de migdale conține 6 grame de proteine ​​și 164 de calorii.

Nu doar bogate în conținut de proteine, migdalele sunt bogate și în alți nutrienți, cum ar fi fibre, vitamina E, mangan și magneziu.

3. Branza de vaci

Brânza de vaci este un tip de brânză care are un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Sunt bogate în calciu, fosfor, seleniu, vitamina B12, riboflavină (vitamina B2) și alți nutrienți. O cană (226 de grame) de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conține 28 de grame de proteine ​​și 163 de calorii.

4. Alimente care conțin alte proteine ​​decât carnea, inclusiv broccoli

Broccoli este o legumă sănătoasă care oferă vitamina C, vitamina K, fibre și potasiu. Nu numai că, broccoli oferă, de asemenea, nutrienți bioactivi care pot ajuta la protejarea împotriva cancerului.

Broccoli este o legumă care are un conținut ridicat de proteine ​​în comparație cu alte legume.

O cană (96 de grame) de broccoli tocat are 3 grame de proteine ​​și are doar 31 de calorii.

5. Tofu, tempeh și edamame

Tofu, tempeh și edamame sunt produse făcute din boabe de soia. Soia este considerată o sursă de proteine ​​întregi, acest lucru le face să furnizeze toți aminoacizii esențiali necesari organismului.

Atât tofu, tempeh, cât și edamame conțin toate fier, calciu și 10-19 grame de proteine ​​la 3,5 uncii (100 grame).

Edamame este chiar bogat în acid folic, vitamina K și fibre. În timp ce tempeh conține, de asemenea, probiotice, vitamine B și minerale, cum ar fi magneziu și fosfor.

6. Linte

Alte alimente care conțin proteine ​​pe lângă carne sunt lintea. Pot fi folosite într-o mare varietate de preparate, de la salate proaspete, până la supe aromate cu ierburi.

Pe langa faptul ca este bogata in proteine, lintea este si bogata in fibre, magneziu, potasiu, fier, acid folic, cupru si mangan. O cană (198 de grame) de linte fiartă conține 18 grame de proteine ​​și 230 de calorii.

Citește și: Pentru a menține aportul nutrițional, să recunoaștem cele 8 funcții ale proteinelor pentru organism!

7. Laptele este un aliment care conține alte proteine ​​decât carnea

Deși nu este un aliment, laptele este o băutură despre care se știe că este bogată în conținut de proteine. Nu numai că conține proteine ​​de calitate, laptele este și bogat în calciu, fosfor și riboflavină (vitamina B2).

Pentru a satisface nevoile de proteine ​​din organism, poți consuma alimente care conțin proteine ​​echilibrate cu lapte.

O cană de lapte conține 8 grame de proteine ​​și 149 de calorii. În timp ce o cană de lapte de soia conține 6,3 grame de proteine ​​și 105 calorii.

Dacă doriți să vă completați aportul de proteine, nu este nimic în neregulă să consumați alimente care conțin alte proteine ​​decât carnea. Nu numai că veți obține conținut de proteine ​​​​care este bun pentru corpul dvs., veți obține și alți nutrienți de care corpul dumneavoastră are nevoie.

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Descărcați aici pentru a vă consulta cu partenerii noștri medici.