hunterpage.net

În timpul actualei pandemii de COVID-19, nevoile oamenilor de a-și crește imunitatea sunt foarte importante, bineînțeles că sunt vânate și vitaminele D și D3.

Dar trebuie să știți că există de fapt unele diferențe între vitamina D și D3. Orice? Iată o explicație completă.

Diferența dintre vitamina D și vitamina D3

Trebuie să știți că de fapt termenul corect pentru vitamina D este vitamina D2. Atunci care este diferența dintre vitamina D2 și vitamina D3?

Vitamina D (D2)

Vitamina D (D2) provine din surse vegetale, cum ar fi ciupercile sălbatice, precum și din alimente fortificate, cum ar fi laptele sau produsele din cereale.

Forța este de obicei măsurată în unități internaționale, care sunt prescurtate ca „IU” pe etichetă. Capsulele de 50.000 UI pot fi achiziționate numai cu prescripția medicului, în timp ce concentrațiile mai mici pot fi achiziționate fără prescripție medicală.

Vitamina D3

Vitamina D3 provine în principal din surse animale, cum ar fi uleiul de pește, peștele gras, ficat și gălbenușurile de ou. Când pielea este expusă la soare, produce și vitamina D3.

Din acest motiv, vitamina D este uneori denumită vitamina soarelui. Puterea sa este măsurată și în unități internaționale. Toate formele de vitamina D3 pot fi achiziționate fără prescripție medicală.

Care este mai bun între vitaminele D2 și D3?

După cum se raportează de pe pagină Healthline că vitamina D3 este mai eficientă în creșterea nivelului de vitamina D din sânge. Ambele sunt absorbite eficient în fluxul sanguin. Cu toate acestea, ficatul metabolizează aceste două vitamine D în mod diferit.

Ficatul metabolizează vitamina D2 la 25-hidroxivitamina D2, în timp ce vitamina D3 la 25-hidroxivitamina D3.

Acești doi compuși, cunoscuți în mod colectiv sub numele de calcifediol, sunt principala formă circulantă a vitaminei D, iar nivelurile lor din sânge reflectă rezervele organismului de acest nutrient.

După cum se raportează de pe pagină Everlywell, studii recente care implică doze zilnice de vitamina D2 și vitamina D3 arată că ambele sunt la fel de eficiente în creșterea nivelului de vitamina D pentru organism.

Doza de vitamina D2 și D3 consumul zilnic

Lansarea unei explicații de pe pagină ReumatologieCu toate acestea, cantitatea de vitamina D de care aveți nevoie depinde de vârstă și de factorii de risc. Suficiența nutrițională recomandată este de 600 UI pe zi pentru adulții până la 700 și 800 UI pentru cei cu vârsta de 71 de ani sau mai mult.

Unii cercetători au sugerat doze mult mai mari de vitamina D pentru diferite beneficii pentru sănătate, dar prea mult poate fi, de asemenea, dăunător sănătății tale. Peste 4.000 UI pe zi, va crește riscul de supradozaj.

Citește și: Vitamina D poate crește imunitatea în timpul unei pandemii, iată o listă cu sursele de hrană!

Produse alimentare care conțin vitaminele D2 și D3

1. Produse alimentare care conțin vitamina D2

Lansarea unei explicații de pe pagină WebMDIată câteva alimente care conțin vitamina D2:

• Sucul de portocale proaspat stors, portocalele sunt si unul dintre cele mai bune fructe care contin vitamina D.
• Ciupercile, singurul tip de legumă care produce vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că ciupercile au o provitamină numită ergosterol. Ergosterolul va ajuta ciuperca să sintetizeze vitamina D2 atunci când este expusă la lumina soarelui.

Alte ingrediente alimentare care conțin vitamina D2, cum ar fi iaurtul și margarina.

2. Alimente care conțin vitamina D3

După cum am menționat anterior, vitamina D2 se găsește în principal în plante, în timp ce D3 provine în principal de la animale. Când se enumeră cantitatea de vitamina D din alimente, majoritatea surselor nu fac diferența între vitaminele D2 și D3.

Unele alimente vor conține un amestec din ambele forme. Următoarele alimente sunt bogate în vitamina D și, deoarece sunt surse animale, conțin cele mai multe dintre ele:

1. Păstrăv curcubeu

Doar 3 uncii de păstrăv curcubeu oferă 645 UI pentru 81 la sută. De asemenea, este bogat în acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă.

2. Somon sockeye

Somonul sockeye a avut ceva mai puțin decât păstrăvul la 570 UI și 71 la sută. Somonul poate conține mercur, dar unele autorități spun că beneficiile somonului depășesc răul, mai ales atunci când este consumat cu moderație.

3. Sardine

O porție tipică de sardine, care este de aproximativ o cutie, va furniza aproximativ 200 UI. Sardinele oferă alți nutrienți, cum ar fi vitamina B12 și omega-3.

4. Ouă

La 44 UI și 6 procente, vitamina D dintr-un ou este aproape identică cu cea a două sardine.

5. Ficat de vită

Unora le plac inimile. Unii oameni îl urăsc, dar este plin de nutrienți, cu multe proteine, fier și vitamina A. La fel ca ouăle, ficatul de vită este, de asemenea, destul de bogat în colesterol. Vitamina D din 3 uncii de ficat este de 42 UI pentru 5% din DV.

Suplimente de vitamina D

De fapt, majoritatea oamenilor au deja suficientă vitamina D în sânge pentru o sănătate bună a oaselor. Dar pentru cei dintre voi care doresc sau trebuie să vă sporească aportul de vitamina D, administrarea suplimentelor este o opțiune.

Majoritatea comprimatelor multivitamine conțin 400 UI de vitamina D. De asemenea, puteți găsi vitamina D singură în tablete cu doze mari și în combinație cu calciu.

Consultație completă despre COVID-19 la Clinica Impotriva COVID-19 cu partenerii noștri medici. Hai, dă clic acest link pentru a descărca Good Doctor!