hunterpage.net

Pe lângă faptul că este delicioasă și poate fi procesată în diverse meniuri alimentare, fasolea lungă are și multe beneficii pentru sănătate.

Aceste legume verzi conțin câțiva nutrienți importanți care pot menține organismul sănătos.

Atunci care sunt conținutul nutrițional și beneficiile fasolei lungi pentru sănătate? Iată recenzia completă.

Conținutul de nutrienți al fasolei lungi

Beneficiile pentru sănătate pe care le obținem de la fasolea lungă nu pot fi separate de conținutul nutrițional important al acestora. Fasolea lungă conține diverse vitamine și minerale esențiale.

Într-o porție de 100 de grame de fasole lungă există 47 de calorii, 4 mg de sodiu, 8 grame de carbohidrați totali (2% din DZR sau necesarul zilnic) și 3 grame de proteine ​​(5% din DZR), fără grăsime totală. , și fără colesterol.

Iată și alți nutrienți importanți conținuti în 100 de grame de fasole lungă:

• Calorii: 47
• Carbohidrați: 8,35 grame
• Proteine: 2,8 grame
• Grăsime totală: 0,40 grame
• Colesterol: 0 miligrame
• Folat: 62 micrograme
• Niacină: 0,410 miligrame
• Acid pantotenic: 0,055 miligrame
• Piridoxină: 0,024 miligrame
• Riboflavină: 0,110 miligrame
• Tiamina: 0,107 miligrame
• Vitamina A: 865 UI
• Vitamina C: 18,8 miligrame
• Calciu: 50 miligrame
• Fosfor: 59 miligrame

Fasole lungă calorii

Intervalul caloric al fasolei lungi în anii 40. Suficient pentru a oferi energie organismului și nu durează mult să-l ardă.

Pentru a arde 49 de calorii în fasole lungă, de exemplu, trebuie să faci 4 minute de înot, 6 minute de jogging, 7 minute de mers cu bicicleta sau 14 minute de mers pe jos.

Caloriile din fasolea lungă sunt obținute din 21,2% proteine, 76,9% carbohidrați și 1,9% grăsimi totale.

Conținut lung de vitamine din fasole

Fasolea lungă conține o varietate de vitamine. Pornind de la vitamina A, vitamina B6 și vitamina C.

Concentrația conținutului de vitamine din fasole lungă nu este prea mare. Dar atunci când este combinat cu alte meniuri de alimentație sănătoasă, poate aduce beneficii sănătății tale.

Conținutul acestei vitamine are mai multe beneficii despre care puteți vedea discuția în punctul următor.

Beneficiile fasolei lungi pentru sănătate

Datorită acestui conținut nutrițional, iată câteva dintre beneficiile pe care le puteți obține din consumul de fasole lungă:

1. Fasole lungă pentru gută

Primul beneficiu al fasolei lungi pentru sănătate este că poate reduce riscul de gută.

Conținutul ridicat de vitamina C joacă un rol important în prevenirea gutei, afecțiune care atacă adesea articulațiile.

Lansa Beneficii pentru sănătate TimesÎntr-un studiu, s-a descoperit că persoanele care au consumat 1.000-1.499 mg de vitamina C și-au scăzut șansele de a dezvolta gută cu 31%.

2. Beneficiile fasolei lungi pentru sănătatea oaselor

Fasolea lungă conține niveluri ridicate de mangan, calciu și vitamina K. Ambii acești nutrienți sunt foarte importanți pentru sănătatea oaselor.

Mâncând fasole lungă, puteți încuraja o sănătate mai bună a oaselor și puteți preveni diferite boli, inclusiv osteoporoza.

Citește și: Iată nenumărate beneficii ale vitaminei C pe care ar trebui să le cunoști

3. Sursă bună de antioxidanți

Antioxidantii sunt foarte importanti pentru organism deoarece lupta impotriva efectelor radicalilor liberi. Fasolea lungă este o sursă importantă de antioxidanți.

Unul dintre cei mai puternici antioxidanți este vitamina C. În 100 de grame de fasole lungă există cel puțin 18,8 miligrame de vitamina C.

Vitamina C este un antioxidant care previne daunele cauzate de radicalii liberi, poluanti si substante chimice toxice.

Pe lângă vitamina C, fasolea lungă conține și fier, cupru, mangan, calciu și magneziu. Organismul folosește manganul ca cofactor pentru o importantă enzimă antioxidantă, superoxid dismutaza.

4. Piele sănătoasă

Pe lângă faptul că conține vitamina C, care este utilă pentru reducerea aspectului ridurilor, pielea uscată și încetinirea procesului de îmbătrânire, fasolea lungă conține și un nivel ridicat de vitamina A.

Vitamina A este una dintre vitaminele importante pentru organism care este furnizată prin alimente. Vitamina A este capabilă să mențină integritatea mucoasei, să uniformizeze nuanța pielii și să îmbunătățească vederea pe timp de noapte.

Citește și: 7 beneficii ale serului cu vitamina C pentru frumusețea feței

5. Bun pentru femeile însărcinate

Fasolea lungă proaspătă poate aduce beneficii și femeilor însărcinate, deoarece conțin un conținut ridicat de acid folic. Folatul împreună cu vitamina B12 este una dintre componentele importante ale sintezei ADN-ului și diviziunii celulare.

Consumul de folat adecvat în dietă în timpul concepției și în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural la bebeluș la naștere.

6. Îmbunătățiți digestia

Fasolea lungă conține cantități mari de fibre solubile și insolubile. Fibrele alimentare ajută la protejarea mucoasei colonului prin reducerea timpului de expunere la substanțele toxice și legându-se de substanțele chimice care cauzează cancer din colon.

Alimentele bogate în fibre sunt, de asemenea, cunoscute că reduc nivelul de colesterol LDL prin reducerea reabsorbției acizilor biliari care leagă colesterolul în intestinul gros.

7. Preveniți diabetul

Fasolea lungă este într-adevăr foarte demnă de a fi inclusă în dieta ta zilnică sănătoasă. Pe lângă nutrienții importanți, fasolea lungă are și un conținut scăzut de zahăr și calorii.

Acest lucru face ca boabele lungi să poată controla excesul de zahăr, prevenind astfel diabetul. Deci este foarte sigur pentru cei dintre voi care au fost diagnosticați cu diabet.

8. Fasole lungă pentru acidul stomacului

Fasolea lungă este bună pentru acidul din stomac, deoarece este inclusă în tipul de alimente care au un conținut scăzut de FODMAP.

Lansa Clinica Cleveland, FODMAP-urile sunt carbohidrați nedigerați care sunt metabolizați de bacteriile din intestine care provoacă gaze, dureri abdominale, diaree și constipație.

Consumul de alimente bogate în FODMAP poate agrava condițiile digestive, cum ar fi sindromul colonului iritabil (IBS) și refluxul acid. Consumul de alimente cu conținut scăzut de FODMAP, cum ar fi fasolea, poate ameliora problemele de stomac, inclusiv pentru acidul din stomac.

9. Fasole lungă pentru sânge mare

Fasolea lungă are și proprietăți pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Conținutul ridicat de apă, calciu, potasiu, cupru, magneziu, vitamina B6 și acid folic din fasolea lungă poate menține tensiunea arterială (risc de hipertensiune arterială).

Consumul de fasole lungă în mod regulat conform RDA (Alocația zilnică recomandată) sau în funcție de nevoile nutriționale pe zi poate aduce beneficii pentru sănătate.

Nu numai pentru hipertensiune arterială, iată câteva dintre beneficiile fasolei lungi pentru fluxul sanguin:

• Previne blocarea vaselor de sânge. Acest beneficiu se obține din conținutul ridicat de riboflavină din fasolea lungă
• Depășește și previne anemia. Aceste proprietăți sunt obținute din conținutul ridicat de fier și riboflavină din fasolea lungă
• Ajută procesul de coagulare a sângelui. Acest beneficiu se obține din conținutul ridicat de calciu din fasolea lungă
• Sprijină producția de hemoglobină. Aceste proprietăți sunt obținute din conținutul ridicat de fier și vitamina B6 din fasolea lungă
• Echilibrarea acidității sângelui. Acest beneficiu se obține din conținutul ridicat de calciu din fasolea lungă
• Susține sănătatea sistemului circulator. Aceste proprietăți sunt obținute din conținutul ridicat de calciu, cupru, tiamină, niacină și vitamina B6 din boabele lungi.
• Creșterea și menținerea producției de globule roșii. Acest beneficiu se obține din conținutul ridicat de folați din fasolea lungă
• Scade colesterolul rău (LDL) și crește colesterolul bun (HDL) din sânge. Aceste beneficii sunt obținute din conținutul ridicat de fibre și niacină din fasolea lungă

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!