hunterpage.net

Unii oameni pot ști doar că orezul este singura sursă de carbohidrați. De fapt, există multe alimente care au această substanță, dintre care unul este din grupa cerealelor. De obicei, cerealele care conțin carbohidrați sunt folosite ca meniu de dietă de către unii oameni.

Deci, care sunt cerealele care conțin acești carbohidrați? Haide, vezi recenzia completă mai jos!

Cerealele care conțin carbohidrați

Există multe cereale care conțin carbohidrați. Începând de la grâu, quinoa, până la boabe de porumb care sunt des folosite Popcorn. Iată o listă de cereale care conțin carbohidrați:

1. Grâu sau ovăz

Grâul este un bob care conține carbohidrați. Deseori denumită ovăz, 33 de grame de grâu conțin 21 de grame de carbohidrați. Această cantitate include o cantitate mică în comparație cu alte surse de carbohidrați.

Prin urmare, nu este surprinzător că grâul este adesea ales ca sursă de carbohidrați atunci când ținem o dietă. În plus, grâul are și 8 grame de fibre care pot sprijini procesul digestiv.

Tipul de fibre care este deținut este beta-glucanul, care poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău și la reducerea riscului de boli de inimă. Ca să nu mai vorbim că există și alte ingrediente, cum ar fi magneziul, fosforul și tiamina, care sunt bune pentru sănătate.

2. Quinoa ca bob care conține carbohidrați

Folosită adesea ca meniu de cereale, quinoa se dovedește a conține carbohidrați care pot servi drept sursă de energie, știi. 185 de grame de quinoa fierte au 34 de grame de carbohidrați.

Nu numai asta, aceasta boabe este si bogata in alti nutrienti. Potrivit unei publicații din Biblioteca Națională de Medicină din Statele Unite, quinoa este o sursă completă de proteine ​​​​pe bază de plante, care conține toți cei 9 aminoacizi esențiali de care organismul are nevoie.

Ca să nu mai vorbim, există compuși antioxidanti și polifenoli care sunt foarte benefici, pot ajuta la reducerea activității inflamatorii și oferă protecție împotriva riscului de boli cronice.

Consumând în mod regulat quinoa, veți obține și nutrienți precum mangan, fosfor, magneziu, cupru și acid folic.

3. Orz sau orz

Următorul cereal care conține carbohidrați este orzul, sau mai frecvent numit orz. În comparație cu grâul și quinoa, orzul are un conținut mai mare de carbohidrați, care este de 41,5 grame.

Orzul este, de asemenea, bogat în fibre și alți nutrienți, cum ar fi seleniu, magneziu, mangan, zinc și cupru.

4. Boabe de porumb

Nu mulți oameni știu că boabele de porumb conțin carbohidrați. Este posibil să mănânci adesea aceste alimente, dar nu-ți dai seama. Boabele de porumb sunt ingredientul principal al Popcorn. Adică, fără a mânca orez, poți obține carbohidrați din Popcorn.

Boabele de porumb care cântăresc 14 grame au aproximativ 6,5 grame de carbohidrați. Nu numai că, boabele de porumb au și mulți alți nutrienți necesari organismului, cum ar fi vitaminele B, fierul, magneziul și fosforul.

Din păcate, prelucrarea boabelor de porumb devine Popcorn îl poate face puțin nesănătos, parțial din cauza zahărului adăugat pe care îl oferă. Pentru a fi în siguranță pentru consum, îl poți procesa chiar tu acasă, da!

5. Orez brun ca bob care conține carbohidrați

Mulți oameni care țin o dietă aleg să mănânce orez brun în loc de orez alb. Într-adevăr, privit din carbohidrați, orezul brun are mai puțin conținut, care este de 36 de grame.

Potrivit unui studiu din 2017, diverse alte ingrediente din orezul brun îl fac bogat în antioxidanți.

Citește și: Adesea ignorat! Acestea sunt 3 pericole ale consumului de cereale rafinate pentru sănătate

6. Orez sălbatic

orez sălbatic sau orez salbatic este un tip de cereale derivat din gen Zizania. În comparație cu orezul alb, orezul sălbatic are un conținut relativ mai mic de carbohidrați, care este în jur de 32 de grame.

Unul dintre avantajele orezului sălbatic este conținutul său ridicat de antioxidanți. Un studiu realizat de oamenii de știință din Canada a spus că nivelurile de compuși fenolici din orezul sălbatic sunt echivalente cu de 10 ori mai mari decât cele ale orezului obișnuit.

Ca să nu mai vorbim că orezul sălbatic conține și mulți nutrienți necesari organismului, cum ar fi zinc, vitamina B6 și acid folic.

Ei bine, aceasta este o listă de cereale care conțin carbohidrați mari pe care trebuie să le cunoașteți. Deci, care cereale sunt alimentele tale preferate?

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!