De dragul sănătății, combateți radicalii liberi cu aceste 6 alimente bogate în antioxidanți!

Un stil de viață sănătos ar trebui început din timp, unul dintre acestea fiind consumul de alimente care conțin antioxidanți. Scopul este de a alunga radicalii liberi la toxinele care cauzează boli.

Deci, care sunt alegerile de alimente bogate în antioxidanți pe care le puteți alege ca aport zilnic?

Alimente care conțin antioxidanți

Citat din HealthlineAntioxidanții sunt compuși produși în organism și care se găsesc în alimente.

Ele ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de molecule potențial dăunătoare cunoscute sub numele de radicali liberi.

Când se acumulează radicalii liberi, aceștia pot provoca o stare cunoscută sub numele de stres oxidativ. Această condiție poate deteriora ADN-ul și alte structuri importante din celule. Acesta este motivul pentru care ai nevoie de alimente care conțin o mulțime de antioxidanți.

Iată câteva alimente care sunt bogate în antioxidanți:

1. Afine

Deși sărace în calorii, afinele au o mulțime de nutrienți și antioxidanți. Afinele au până la 9,2 mmol de antioxidanți la 3,5 uncii (100 de grame).

Se spune chiar că afinele conțin cea mai mare cantitate de antioxidanți dintre toate fructele și legumele consumate în mod obișnuit.

S-a demonstrat că antioxidanții din afine, în special tipul numit antociani, reduc factorii de risc pentru boli de inimă, scad nivelul colesterolului LDL și tensiunea arterială.

2. Căpșuni

Căpșunile sunt una dintre cele mai populare fructe de pădure care au un gust dulce și sunt bogate în vitamina C și antioxidanți.

Acest fruct oferă până la 5,4 mmol de antioxidanți la 3,5 uncii (100 de grame). În plus, căpșunile conțin un tip de antioxidant numit antocianină, care le conferă culoarea roșie.

Căpșunile care au un conținut mai mare de antociani tind să fie de culoare roșu aprins.

Antocianinele din căpșuni vă pot ajuta să vă reduceți riscul de boli de inimă prin reducerea nivelurilor de colesterol LDL „rău” și creșterea colesterolului HDL „bun”.

3. Legume cu frunze verzi

Citat din WebMDAceastă legumă verde este bogată în nutrienți care pot ajuta la combaterea bolilor, inclusiv vitaminele C, E, A și calciu. Aceste legume conțin și magneziu și potasiu.

Aceste legume cu frunze verzi sunt pline de fitochimice antioxidante precum kaempferolul, care poate ajuta la dilatarea vaselor de sânge și au proprietăți de combatere a cancerului.

4. Arahide

Nucile sunt unul dintre acele alimente care oferă o doză destul de bună de grăsimi sănătoase, alături de cantități mici de proteine ​​și carbohidrați.

Fiecare tip de nucă conține minerale, fitochimice și tipuri de grăsimi. Nucile sunt unul dintre tipurile care au cel mai mare conținut de omega-3, în timp ce nucile braziliene sunt cele mai bune pentru seleniu.

Majoritatea nucilor conțin și substanțe fitochimice precum resveratrolul și sterolii vegetali, care pot ajuta la scăderea colesterolului.

5. Kale

Kale este o legumă obținută din încrucișări. In plus, varza varza este si un membru al grupului de legume care este cultivat din specia Brassica oleracea. Alți membri includ broccoli și conopida.

Kale este una dintre cele mai hrănitoare legume verzi și este bogată în vitaminele A, K și C. Această legumă este, de asemenea, bogată în antioxidanți, care conține până la 2,7 mmol la 3,5 uncii (100 de grame).

Kale este, de asemenea, o sursă de calciu pe bază de plante, un mineral esențial care ajută la menținerea oaselor sănătoase și joacă un rol în alte funcții.

Citește și: 12 beneficii ale fulgii de ovăz pot fi antioxidante și pot reuși dieta ta sănătoasă

6. Mazăre

Acest tip de fasole este foarte bogat în fibre și poate ajuta la menținerea regulată a mișcărilor intestinale.

Sunt una dintre cele mai bune surse de antioxidanți pe bază de plante. Analiza FRAP a constatat că mazărea conține până la 2 mmol de antioxidanți la 3,5 uncii (100 de grame).

În plus, unele tipuri de leguminoase, cum ar fi fasolea pinto, conțin și un antioxidant special numit kaempferol.

Mai ai întrebări despre sănătate? Vă rugăm să discutați direct cu medicul nostru pentru o consultație. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found