hunterpage.net

Alegerea alimentelor care sunt bune pentru inimă vă va ajuta să reduceți riscul acestei boli mortale. Prin urmare, alegerea alimentelor care sunt sănătoase pentru inima ta ar trebui să înceapă cât mai devreme posibil.

Potrivit Ministerului Sănătății din Republica Indonezia, bolile de inimă sunt a doua cea mai frecventă cauză de deces după accidentul vascular cerebral.

Dar chiar și așa, bolile de inimă pot fi prevenite printr-un stil de viață sănătos, cum ar fi exercițiile fizice regulate și programate și alegerea alimentelor care sunt bune pentru inima ta.

Mâncare bună pentru inimă

A fi conștient de alegerile alimentare care sunt bune pentru inimă nu este benefică numai pentru prevenirea bolilor de inimă.

Pentru persoanele care au avut boli de inima, este de asemenea foarte recomandat să înceapă să trăiască un stil de viață sănătos. Inclusiv consumul de alimente sănătoase conform recomandărilor.

Iată câteva alegeri de alimente care sunt bune pentru inimă pe care le puteți consuma:

1. Somon

Somonul este o sursă bună de acizi grași omega-3 care împiedică formarea de cheaguri de sânge.

Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi sănătoase care pot reduce riscul tulburărilor de ritm cardiac și pot scădea tensiunea arterială.

Asociația Americană a Inimii el însuși recomandă consumul a două porții de somon sau alt pește bogat în acizi grași omega-3 cel puțin o dată pe săptămână.

2. Ton

Tonul albacore sau tonul alb este un tip de ton care are mai mulți omega-3 decât alte soiuri de ton.

Tonul are un preț mai ieftin decât somonul, așa că poate fi o alegere alternativă pentru somon.

Încercați să mâncați ton la grătar pentru a-l face mai sănătos.

3. Cunoașteți

Tofu are un conținut destul de mare de proteine ​​vegetale și este bogat în minerale care sunt bune pentru inimă.

În plus, tofu poate absorbi și condimentele sau sosurile pe care le folosești la gătit.

Mâncarea recomandată pentru tofu este gătită în supă pentru a maximiza efectele sale bune.

4. Ulei de măsline

Uleiul de măsline este bogat în antioxidanți sănătoși pentru inimă. În plus, uleiul de măsline poate proteja și vasele de sânge.

Puteți folosi ulei de măsline pentru salate și pentru gătit legume.

5. Coriandru

Da, coriandru este mai potrivit ca un condiment sau condiment pentru a completa feluri de mâncare, mai degrabă decât alimente. Dar dincolo de această chestiune de mâncare sau nu, coriandru are cu siguranță beneficii pentru o inimă sănătoasă.

Coriandru vă poate proteja inima prin scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului LDL (rău) în timp ce crește colesterolul HDL (bun). O dietă bogată în condimente pare să fie asociată cu un risc redus de boli de inimă.

Beneficiile coriandrului pentru inimă sunt datorită conținutului de cupru (cupru), zinc, fier și alte minerale esențiale care cresc celulele roșii din sânge și promovează sănătatea inimii. În afară de asta, semințele de coriandru ajută și la creșterea metabolismului.

Nucile sunt bune pentru inimă

Pe lângă unele dintre alimentele de mai sus, nucile sunt incluse și în alimentele care sunt bune pentru inimă. Unele dintre ele, cum ar fi:

1. Fasole neagră

Se știe că fasolea neagră conține substanțe nutritive care sunt bune pentru inimă.

În plus, fasolea neagră conține și fibre care pot ajuta la controlul nivelului de colesterol și zahăr din sânge.

Poti amesteca fasolea neagra in supa sau salata dupa gustul tau.

2. Migdale

Migdalele conțin fibre și grăsimi care sunt bune pentru inimă. Migdalele sunt, de asemenea, capabile să scadă nivelurile de colesterol „rău” din sânge.

Consumul de migdale este potrivit pentru a fi amestecat cu orice aliment, cum ar fi peștele, puiul, sau deserturile precum salata de fructe.

Migdalele conțin fibre și grăsimi care sunt bune pentru inimă. Fotografie: Pixabay.com

Unele sugestii de servire recomandă să consumați o mână de migdale pe zi pentru a obține beneficii maxime.

3. Fasole Edamame

O cană de edamame are 8 grame de fibre sănătoase pentru inimă, deoarece echivalează cu patru felii de pâine integrală.

Proteina conținută de edamame poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol.

Sugestia recomandată de servire este să fierbeți edamame și să-l savurați cald.

4. Nuci

Nucile pot proteja arterele inimii de inflamație. Nucile conțin și omega-3 benefice, precum și fibre. Pe langa nuci, uleiul de nuca este si foarte bun folosit ca dressing in salate.

Fructe pentru o inimă sănătoasă

Pe lângă faptul că sunt utile pentru prevenirea bolilor de inimă, fructele sunt foarte recomandate și pentru recuperare pentru cei dintre voi care au boli de inimă.

Iată câteva fructe pe care le poți consuma pentru o inimă sănătoasă:

1. Cireșe

Cireșele dulci, acre, uscate și sucul de cireșe sunt alimente grozave pentru a vă menține inima sănătoasă.

În plus, cireșele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți numiți antociani, despre care se crede că ajută la protejarea vaselor de sânge.

2. Citrice

Citricele precum portocalele, lămâile, limele, limele și pomelos conțin fibre, precum și antioxidanți flavonoizi și vitamina C, care sunt cunoscute a fi bune pentru menținerea sănătății inimii și a vaselor de sânge.

3. Roșie

Următoarea alegere de fructe pentru o inimă sănătoasă sunt roșiile. Roșiile conțin un antioxidant numit licopen.

Licopenul este cel care face roșiile să devină roșii. Se crede că roșiile au beneficii bune pentru sănătatea inimii.

4. Avocado

Avocado conține grăsimi bune care pot scădea nivelul colesterolului rău din sânge. Nu numai că, avocado poate crește și nivelul de grăsimi bune (HDL) din organism.

Avocado este, de asemenea, bogat în antioxidanți și potasiu, care sunt benefice pentru sănătatea inimii. Prin urmare, inima este una dintre opțiunile de fructe pentru o inimă sănătoasă.

Puteți mânca avocado amestecându-l cu o salată.

Tabuuri alimentare pentru boli de inima

Pe lângă mâncarea bună, există și alimente proaste și deci tabuuri pentru persoanele cu boli de inimă.

Iată tabuurile alimentare pentru bolile de inimă pe care ar trebui să le evitați:

1. Alimente bogate în grăsimi saturate

Consumul unei diete bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans crește șansele de a dezvolta boli de inimă.

O modalitate ușoară de a elimina această grăsime din dieta ta este să o gătești cu ulei de măsline extravirgin în loc de unt, margarină sau unt alb.

Alimentele bogate în grăsimi trans și grăsimi saturate care trebuie evitate includ:

• Biscuiti
• gogoși
• Produse de patiserie (biscuiți, biscuiți și cruste de plăcintă)
• Mancare prajita
• Cremă fără lapte
• Popcorn în cuptorul cu microunde

2. Carne roșie

Următorul tabu alimentar pentru bolile de inimă este carnea roșie. Carnea roșie, vită, porc și miel sunt bogate în grăsimi saturate și colesterol, care cresc riscul de boli de inimă.

Deși nu trebuie să eliminați carnea roșie din dieta dvs., limitați consumul acesteia la mai puțin de șase uncii pe zi.

Nu mâncați carne pentru una sau două mese în fiecare săptămână, pentru a reduce riscul de boli de inimă.

Asociația Americană a Inimii recomandă să nu consumați mai mult de 14 grame de grăsimi saturate și două grame de grăsimi trans pe zi.

Legături alimentare pentru o inimă sănătoasă

Alegerea alimentelor care sunt bune pentru inimă ar trebui promovată ca unul dintre pașii de prevenire a morții din cauza bolilor de inimă.

Citând din Centrul de date și informații al Ministerului indonezian al Sănătății, în fiecare an mor peste 36 de milioane de oameni din cauza bolilor netransmisibile (BNT) sau aproximativ 63% din toate cauzele de deces.

Peste 9 milioane de decese cauzate de boli netransmisibile au loc înainte de vârsta de 60 de ani.

Boala cardiovasculară este clasificată ca o boală netransmisibilă, în care boala este cauzată de afectarea funcției inimii și a vaselor de sânge, cum ar fi:

• boală coronariană
• insuficienta cardiaca
• Hipertensiune
• accident vascular cerebral

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!