hunterpage.net

Pentru a fi un bun înotător, trebuie mai întâi să stăpânești tehnicile de bază de înot. Înotul în sine are o varietate de stiluri de înot cu tehnici diferite.

Cu toate acestea, înainte de a învăța stilul de înot, trebuie să cunoști mai întâi tehnicile de bază ale înotului și cum să o faci. Mai ales dacă ești încă începător.

Tehnici de bază de înot pentru începători

Aflați mai jos ce și cum să faceți tehnici de înot de bază pentru începători.

1. Stele de mare plutesc

Tehnica plutirii în decubit dorsal sau stele de mare plutesc deci una dintre tehnicile de bază de înot pe care trebuie să le stăpânești. Iată sfaturi pe care să le poți face stelele de mare plutesc:

• Stați într-o zonă de piscină mică, aproape de apă până la talie
• Poziționați corpul încovoiat până când apa ajunge la fel de sus ca umerii tăi
• Întindeți-vă brațele pe orizontală
• Aplecați-vă în apă pentru a ajunge într-o poziție înclinată
• Împingeți-vă trunchiul de pe pământ cu picioarele, cu suficient impuls încât picioarele să se miște la suprafața apei
• Rezemați-vă pe spate și îndreptați-vă corpul astfel încât să formeze o linie din cap până în picioare, cu brațele întinse
• Întinde-ți încet picioarele
• Ține-ți capul, spatele și șoldurile aliniate, stai relaxat și respira calm

2. Brasa (brasa)

Următoarea tehnică de bază de înot este lovitura de la bras. Începătorii pot folosi tehnica loviturii la bras pentru a călca apă și a înota cu spate de bază.

Lovitura de bras este adesea descrisă ca „trageți, respirați, loviți, glisați”. Pentru a-și aminti secvența, mulți înotători recită această propoziție în cap.

Iată sfaturi pe care să le poți face brasă sau lovitură în brațe:

• Plutește cu fața în apă, corpul drept și orizontal. Stivuiți-vă mâinile și mențineți brațele și picioarele drepte pe lungime.
• Îndreptați degetul mare în jos. Apăsați-vă mâinile în afară și pe spate într-un cerc, cu coatele în sus. Ridicați ușor capul și inspirați.
• Împreună-ți mâinile în fața umerilor, cu degetele mari îndreptate în sus. Ține-ți coatele aproape de corp. Îndoiți genunchii în același timp, îndreptați-vă picioarele spre fese și îndreptați-vă picioarele în afară.
• Întinde-ți brațele înainte. Dați cu piciorul și înapoi în cerc și apoi aduceți picioarele împreună. Coborâți capul sub apă și expirați.
• Glisați înainte și repetați.

Citește și: Trebuie să știi! Acestea sunt beneficiile înotului pentru sănătatea corpului tău

3. Tehnica de bază a înotului – stăierea apei

Sculling apă este o tehnică de înot de bază în care folosești mișcări orizontale rapide ale mâinilor în apă pentru a ține capul deasupra suprafeței apei.

Veți pluti în poziție verticală cu brațele întinse în lateral, la înălțimea umerilor, cu coatele ușor îndoite. Iată sfaturi pentru a putea face tehnica: Sculling apă:

• Întindeți-vă brațele în lateral, sub suprafață, cu coatele ușor îndoite.
• Rotiți-vă antebrațul cu 45 de grade înainte și mutați mâna înainte. Împingeți apa înainte și în jos cu mâinile. Ține-ți brațele aproape de suprafața apei.
• Inversați mișcarea când mâinile se vor atinge în fața dvs. Rotiți-vă antebrațele înapoi și mișcați mâinile în afară și înapoi. Acum trebuie să împingeți apa în jos și înapoi.
• Odată ce nu vă puteți muta mâna mai înapoi, inversați direcția și mișcați mâna înainte.

Presiunea antebrațelor și a palmelor împotriva apei creează o ușoară ridicare și vă permite să vă mențineți capul deasupra apei.

4. Călcând apă

Această tehnică de bază vă va ține să plutiți în același loc cu capul deasupra apei și corpul drept în sus.

Aceasta este o tehnică foarte utilă atunci când trebuie să te orientezi în apă sau să observi ceva ce se întâmplă în jurul tău pe uscat. Iată sfaturi pentru a face acest lucru:

• Pentru a vâsli pe apă, practic trebuie să vă ridicați brațele în lateral, la înălțimea umerilor, apoi să vă măturați brațele înainte și înapoi peste apă.
• Presiunea brațelor și a mâinilor împotriva apei creează o ridicare verticală care menține corpul pe linia de plutire.
• Lovitura de zgomot oferă, de asemenea, un pic de ridicare, ceea ce vă ajută să vă mențineți corpul pe linia de plutire.

Pentru a da lovituri cu piciorul, trebuie să alternați loviturile cu fiecare picior înainte și apoi înapoi cu un picior lung și flexibil. Picioarele tale sunt îndreptate spre pământ.

Citește și: Cunoașterea funcției clorului și a efectelor acestuia asupra înotătorilor

5. Tehnica de bază de înot – vâslă de câine

vâslă de câine este o tehnică de înot de bază pe care o poți folosi pentru a rămâne pe linia de plutire și a înota pe distanțe scurte.

Mișcările sunt similare cu cele folosite de câini când înoată, de unde și numele vâsle de câine.

Iată sfaturi de făcut vâslă de câine:

• Împingeți-vă corpul de pe sol și ajungeți într-o poziție culcat. Fă-ți poziția să plutească cu pieptul
• Întindeți-vă brațele înainte, cu palmele îndreptate în jos.
• Do lovitură de picioare, adică ține picioarele drepte și flexibile și apoi mișcă-le rapid în sus și în jos cu degetele drepte. Acest lucru menține partea inferioară a corpului pe linia de plutire și oferă propulsie.
• Întinde-ți bărbia înainte și ține-ți fruntea și ochii deasupra apei.
• Mișcați alternativ fiecare mână înainte și în jos, apoi înapoi și în sus, folosind o mișcare circulară.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!