Crampele musculare atacă atunci când faceți exerciții, vedeți cum să le anticipați și să le faceți față

Crampele musculare pot fi o problemă care apare adesea atunci când faceți exerciții fizice și mai mulți factori o pot cauza. Prin urmare, prevenirea și depășirea crampelor musculare în timpul exercițiului este importantă, pentru a nu vă răni.

Problema crampelor musculare în timpul efortului atacă în general pe cineva care nu se încălzește înainte de antrenament. Când mușchii se simt înghesuiti, activitățile sportive trebuie oprite imediat.

Citește și: Aceasta este modificarea stării de sănătate a mamei când fătul are 7 luni

Semnele de crampe musculare atacă în timpul exercițiilor fizice

Crampele apar adesea în mușchii picioarelor atunci când faceți exerciții și apar de obicei în zona gambei. Crampele pot apărea în timpul sau chiar după efort.

Când apar crampe, bolnavii simt în general durere bruscă și mușchi care nu pot fi mișcați. Mușchii pot apărea umflați și se pot simți duri atunci când sunt ținuți.

Chiar și după ce crampele scad, pacientul simte, de obicei, dureri pentru o perioadă. Nu există o metodă specifică de diagnosticare a crampelor, de obicei crampele pot fi recunoscute cu ușurință atunci când mușchiul se simte rigid.

Crampele se ameliorează de obicei de la sine, dar dacă aveți crampe musculare, chiar și atunci când nu sunteți activ sau nu faceți exerciții fizice, trebuie să consultați imediat un medic.

Depășește crampele musculare în timpul exercițiilor, luând măsuri preventive

1. Încălzire sau incalzire

Pentru cei dintre voi care sunteți obișnuiți să faceți mișcare în fiecare zi, bineînțeles că deja înțelegeți importanța încălzirii pentru fizic. Pornind de la creșterea temperaturii corpului, a ritmului cardiac, până la flexia articulațiilor.

Încălzirea poate relaxa mușchii care sunt încă reci și relaxați, așa că nu sunt surprinși atunci când fac activități fizice intense, cum ar fi exercițiile fizice.

Așadar, încălzirea nu trebuie luată cu ușurință, este important să o faci înainte de a face mișcare pentru a evita crampele musculare.

2. Bea multă apă

Când faci mișcare, bea adesea apă sau băuturi care conțin electroliți, astfel încât organismul să evite deshidratarea.

În plus, atunci când există suficient lichid în organism prin consumul de apă sau consumând băuturi care conțin electroliți, acest lucru vă poate face să evitați crampele musculare.

3. Mănâncă alimente care conțin magneziu

Dacă aveți adesea crampe musculare în timpul exercițiilor fizice, este o idee bună să mâncați o mulțime de alimente care conțin magneziu, cum ar fi nucile și semințele.

Alimentele care conțin magneziu pot preveni probleme precum crampele musculare.

4. Reglarea vitezei mișcărilor sportive

Menținerea unui ritm sau viteză atunci când faceți sport trebuie, de asemenea, luată în considerare pentru a evita crampele musculare. Lucru de remarcat, porniți cu viteză mică și creșteți viteza încet.

În plus, evitați sporturile prea forțate pe vreme caldă.

Citiți și: Adesea ignorate, acestea sunt semnele și simptomele anorexiei pe care trebuie să le cunoașteți

Lucruri de făcut pentru a face față crampelor musculare în timpul exercițiilor fizice

1. Întindeți mușchiul înghesuit

Dacă apar crampe în mușchii picioarelor, vă puteți întinde un timp în timp ce vă îndreptați picioarele. Poate îi poți cere unui prieten din jurul tău să-ți tragă încet tălpile picioarelor spre cap.

O altă modalitate de a face acest lucru este să stai la aproximativ un metru distanță de un perete și să te apleci în față. Așezați palmele pe perete, cu spatele și genunchii drepte și tălpile picioarelor atingând podeaua.

Sau poți încerca și sărutând genunchiul. Trucul, stai pe podea si aduce-ti picioarele drepte in fata ta, apoi indoieste-ti corpul cat mai jos pentru a te apropia de picioare.

Această metodă este suficient de eficientă pentru a întinde mușchii coapsei și gambei care suferă de crampe.

2. Depășește crampele musculare în timpul exercițiilor fizice cu un masaj blând

Puteți face acest lucru încet. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți cere unui prieten să maseze mușchiul care are crampe, doar pentru a ajuta la relaxare.

Este mai bine atunci când masajul este aplicat și pe crema de calmare a durerilor musculare. Frecați și apăsați ușor pe zona care are crampe și lăsați să stea câteva minute.

3. Depășirea crampelor musculare în timpul exercițiilor se aplică o baie de apă caldă

Apa caldă poate fi utilă ca relaxare și poate relaxa mușchii încordați. Trucul, înmuiați piciorul care are crampe în apă caldă.

De asemenea, puteți face pur și simplu o compresă pe mușchiul care are crampe, în timp ce este masat lent.

Dacă întâmpinați adesea crampe musculare în timpul exercițiilor, este o idee bună să consultați imediat medicul nostru prin serviciul Good Doctor la 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found