hunterpage.net

Intrând în sezonul ploios, riscul de a face boli precum răceala și tusea este cu siguranță mai mare. Vremea rece și umiditatea mai scăzută fac virusul să dureze mai mult, astfel încât este mai activ în atacarea organismului.

Când vă confruntați cu tuse și răceală, se spune adesea că vitamina C ajută la ameliorarea acestora. Dar știi care sunt adevăratele beneficii ale vitaminei C și cât de mult ar trebui să consumi atunci când tusești și răcești? Aceasta este explicația științifică.

Citește și: Nu te vindeci niciodată, cunoașteți cauzele următoarelor răceli prelungite

Beneficiile vitaminei C

Vitamina C este o vitamină și un antioxidant important pe care organismul îl folosește pentru a-l menține puternic și sănătos.

Acest tip de vitamină joacă un rol important în întreținerea oaselor, mușchilor și vaselor de sânge. Nu numai că, vitamina C ajută și la formarea colagenului și ajută organismul să absoarbă fierul.

Desigur, puteți obține aportul de vitamina C din legume și fructe. Mai ales pe citrice, căpșuni și alte tipuri de citrice. În plus, vitamina C poate fi luată și sub formă de suplimente alimentare precum pastile sau tablete masticabile.

Efectul consumului de vitamina C în timpul tusei și răcelilor

Cercetările privind vitamina C pentru tratarea tusei și a răcelilor sunt încă în curs de desfășurare. Cu toate acestea, rezultatele cercetării sunt destul de amestecate.

Această descoperire a apărut cu Linus Pauling, care a câștigat Premiul Nobel în anii 1970, după ce a găsit dovezi puternice că vitamina C reduce răcelile.

Cu toate acestea, Linus Pauling recomandă o doză de 18 grame sau 18.000 mg zilnic pentru a ameliora tusea și răceala. Desigur, aceasta este o dezbatere pentru că doza menționată este prea mare.

Raportând de pe site-ul Harvard, dozele mari de vitamina C pot ajuta la reducerea duratei unei răceli.

Acest studiu a fost realizat pe oameni activi, cum ar fi alergătorii de maraton, schiorii și trupele armatei care fac antrenamente intense într-o regiune cu climă rece, și anume Sub-Arctica.

Rezultatul, la persoanele active, consumul zilnic a 200 mg de vitamina C reduce riscul de gripă la jumătate. Dar pentru publicul larg, administrarea zilnică de vitamina C nu va reduce riscul de răceală.

Studiul a mai descoperit că administrarea a cel puțin 200 mg de vitamina C pe zi ar putea reduce simptomele gripei cu 8% la adulți și cu 14% la copii.

Dar un alt studiu de la Universitatea din Helsinki, Finlanda, a descoperit ceva diferit.

În cadrul studiului, s-a descoperit că administrarea a 6 grame de vitamina C pe zi ar putea reduce durata tusei și răcelilor cu 17%. Apoi, consumul de vitamina C până la 8 grame pe zi poate reduce durata tusei și răcelilor cu 19 la sută.

Cercetătorii sugerează, de asemenea, că consumul de vitamina C ar trebui făcut cât mai curând posibil pentru a fi mai eficient. Dacă este consumată după o gripă severă, vitamina C nu va avea niciun efect asupra organismului.

Citeste si: Ghid pentru medicamente sigure și eficiente pentru copii pentru tuse și răceală

Atunci, care este doza pentru a lua vitamina C atunci când tuse și răcelește?

După cum arată cercetările, doze diferite pot produce efecte diferite. Puteți consuma vitamina C de la 200 mg până la 8 grame pe zi.

Dar rețineți că dozele de vitamina C prea mari pot provoca efecte secundare în organism.

De exemplu, greață, diaree, dureri abdominale și pot interfera cu testele de zahăr din sânge. Deci nu este nevoie să te forțezi să iei doze mari de vitamina C, deoarece vitamina C nu este singura modalitate de a face față tusei și răcelilor.

În general, lipsa vitaminei C va slăbi sistemul imunitar și va crește riscul de infecție. Acesta este motivul pentru care consumul acestuia trebuie făcut în mod regulat.

Potrivit Institutului Național de Sănătate, doza zilnică recomandată de vitamina C este de 105,2 mg pentru bărbații adulți și 83,6 mg zilnic pentru femeile adulte. Între timp, pentru copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 1-18 ani, doza variază între 75,6-100 mg pe zi.

Citeste si: 6 moduri ușoare de a preveni tusea și răceala, care sunt eficiente și practice

Alte alimente care ajută la tuse și răceală

Tusea și răceala, de obicei, nu necesită medicamente, deoarece trec de la sine. Cu toate acestea, există câteva alimente care pot ajuta organismul să facă față tusei și răcelilor, cum ar fi:

• Alimente cu flavonoide. Flavonoidele sunt compuși antioxidanti care se găsesc în fructe și legume. Acest compus este cunoscut pentru reducerea riscului de infecție a tractului respirator, deci este bun pentru consum în timpul tusei și răcelilor.
• Usturoi. Acest condiment de bucătărie conține mai mulți compuși antimicrobieni care pot ajuta la combaterea infecțiilor respiratorii. Consumul lui este recomandat celor dintre voi care se confruntă cu tuse și răceală.
• Zinc. Consumul de pastile de zinc în primele 24 de ore după debutul tusei și răcelilor este mai eficient în reducerea duratei bolii. Cu toate acestea, zincul are efecte secundare sub forma unui gust prost în gură. De asemenea, trebuie confirmată doza.

Luarea vitaminei C trebuie făcută în mod regulat. Nu numai atunci când este expus la tuse și răceală. Deși nu vă va reduce riscul de a face tuse și răceală, consumul regulat de vitamina C poate accelera recuperarea și poate reduce severitatea simptomelor gripei.

Având în vedere efectele secundare incomode, consultați un medic pentru a vă asigura doza potrivită de vitamina C atunci când aveți de-a face cu tuse și răceală.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!