hunterpage.net

Odată cu vârsta, funcția și performanța unor organe ale corpului vor scădea. Există mai multe moduri pe care persoanele în vârstă (bătrânii) le pot face pentru a menține starea de fitness, dintre care unul este exercițiul fizic. Se crede că nu numai exercițiile fizice, ci și bătrânii susțin sănătatea mintală.

Așadar, care sunt beneficiile care pot fi obținute din exercițiile fizice pentru vârstnici? Cum să o facă? Haide, vezi recenzia completă mai jos!

Citește și: Mâncarea pentru bătrâni nu fii doar moale, fii atent la nutriție, iată ghidul

Ce este exercițiul pentru bătrâni?

Gimnastica este o serie de mișcări regulate, direcționate și planificate care sunt efectuate singur sau în grup. Scopul este de a îmbunătăți capacitatea funcțională a corpului sau a corpului.

Gimnastica este, de asemenea, o formă de exercițiu corporal pentru a câștiga puterea musculară, flexibilitatea articulațiilor, agilitatea mișcării, echilibrul corpului, rezistența și rezistența.

Între timp, potrivit unui studiu, gimnastica vârstnicilor este un program inițiat de Ministerul Tineretului și Sportului în 2007 ca un efort de creștere a aptitudinii fizice la vârstnici.

În prezent, exercițiul a fost împuternicit în diferite locuri, cum ar fi posturi de servicii integrate (posyandu), clinici de sănătate, centre de sănătate comunitare (puskesmas), la casele de bătrâni.

Beneficii pentru sănătate

Dacă sunt făcute în mod regulat, exercițiile pentru vârstnici pot avea un impact pozitiv asupra organismului. Iată câteva dintre beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătate:

• Mentineti si imbunatatiti nivelul de forma fizica
• Optimizarea sănătății fizice (forța musculară, flexibilitate, echilibru și flexibilitate și viteza de mișcare)
• Încetinește apariția bolilor degenerative odată cu vârsta
• Protejarea și repararea energiei de rezervă, astfel încât să nu vă îmbolnăviți ușor
• Sprijină sistemul circulator pentru a nu face boli cardiovasculare predispuse să atace persoanele în vârstă
• Creșteți imunitatea
• Îmbunătățiți calitatea somnului
• Bun pentru sănătatea mintală
• Menține sănătatea creierului și abilitățile cognitive pentru a nu îmbolnăvi de boli precum demența și alzheimer
• Minimizați riscul tulburărilor de dispoziție, cum ar fi stresul și depresia
• Stimulează respirația profundă
• Sprijină funcția și performanța mai multor organe interne, cum ar fi rinichii
• Netezește sistemul digestiv și face nevoile.

Citește și: Lista bolilor degenerative la vârstnici: de la diabet la osteoporoză

Ghid pentru a face gimnastică pentru vârstnici

În general, tehnicile de gimnastică în vârstă nu sunt aproape deloc diferite de gimnastica în general. Cu toate acestea, este posibil ca frecvența și durata mișcării să fie ajustate. Iată etapele și lucrurile pe care trebuie să le cunoașteți în gimnastica bătrânilor:

Etapele exercițiului pentru vârstnici

Potrivit unei publicații publicate de Universitatea din Muhammadiyah Semarang, cel puțin există etape care trebuie luate în considerare în efectuarea gimnasticii vârstnice, și anume:

Incalzire

Încălzirea se face înainte de începerea gimnasticii. Scopul este de a pregăti funcțiile și părțile corpului pentru a putea accepta și efectua mișcări mai grele atunci când se efectuează gimnastică. Încălzirea poate minimiza, de asemenea, apariția rănilor în timpul exercițiului.

Încălzirea se poate face cu mișcări ușoare. Bătrânii pot începe mișcările de bază după o creștere a frecvenței cardiace și o creștere a temperaturii corpului (1 până la 2° Celsius), care este indicată de transpirație.

Exercițiu de bază

După ce încălzirea este completă, persoanele în vârstă pot începe să facă mișcări de bază sau ceea ce este cunoscut și sub denumirea de stadiu de condiționare. Nu există mișcări speciale pentru gimnastica vârstnicilor. Mișcarea poate fi ajustată în funcție de nevoile de antrenament.

Răcire

O etapă foarte importantă în gimnastică este răcirea. Scopul este de a restabili starea corpului ca înainte de a face mișcări grele în timpul exercițiilor fizice.

Răcirea, sau ceea ce se mai numește și calmare, este de obicei sub formă de mișcări întinderea cu o frecvenţă nu la fel de intensă ca gimnastica de bază. În această etapă, ritmul cardiac și temperatura corpului vor începe să scadă, inclusiv transpirația.

În plus, răcirea urmărește să returneze sângele la inimă pentru reoxigenare și să prevină acumularea sângelui în mușchii picioarelor și brațelor.

Aspecte la care trebuie să acordați atenție

Gimnastica pentru vârstnici are diferențe față de gimnastica în general. Există mai multe lucruri care trebuie luate în considerare în acest sens, și anume:

• Mișcările de gimnastică sunt dinamice sau schimbătoare
• Gimnastica se desfășoară în etape (încălzire, gimnastică de bază, răcire)
• Mișcările de gimnastică se desfășoară progresiv, de la ușoare la lente la grele
• Durata sau durata recomandată pentru exerciții este de 15 până la 30 de minute în fiecare sesiune
• Momentul ideal pentru a face exerciții este dimineața
• Frecvența recomandată de exerciții pe săptămână este de trei ori, de maximum cinci ori. Exercițiile fizice de șase până la șapte ori pe săptămână nu sunt recomandate deoarece organismul are nevoie de timp suficient pentru procesul de recuperare.

Ei bine, aceasta este o trecere în revistă a gimnasticii bătrânilor și a diferitelor sale beneficii pentru sănătate. Asigurați-vă că acordați atenție pașilor și instrucțiunilor de mai sus pentru a minimiza riscul de rănire și lucruri nedorite, da!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!