hunterpage.net

In timpul sarcinii trebuie sa fii selectiv in alegerea tipului de exercitiu. Motivul este că nu toate sporturile pot fi făcute de femeile însărcinate. Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece puteți face exerciții Kegel pentru gravide care au multe beneficii.

Citește și: Trebuie să știi că aceasta este o poziție de dormit bună și corectă pentru femeile însărcinate

Ce sunt exercițiile Kegel pentru femeile însărcinate?

Exercițiul Kegel pentru femeile însărcinate este o formă de exercițiu pentru podeaua pelvină care se face prin ținerea și relaxarea mușchilor din zona pelviană și genitală.

Acest exercițiu poate ajuta la întărirea mușchilor care susțin vezica urinară, uterul (uterul) și intestinul gros. Ei bine, prin întărirea acestor mușchi în timpul sarcinii, poți deveni mai relaxat și poți controla mușchii în pregătirea pentru travaliu și naștere.

Acest exercițiu este foarte ușor de făcut, nu trebuie să vii aici Sală de gimnastică pentru a antrena acești mușchi. Puteți face exerciții Kegel ca parte a rutinei zilnice.

Beneficiile exercițiilor Kegel pentru femeile însărcinate

Dacă faci exerciții Kegel în timpul sarcinii, vei obține multe beneficii. Iată care sunt beneficiile exercițiilor Kegel pentru femeile însărcinate pe care trebuie să le cunoști.

Îmbunătățiți controlul vezicii urinare

Pe măsură ce copilul continuă să crească, uterul va începe să se mărească, ceea ce poate pune presiune asupra podelei pelvine. Dacă mușchii podelei pelvine sunt slăbiți, este posibil să aveți incontinență urinară (IU) sau scurgeri de urină, ceea ce înseamnă că este posibil să aveți dificultăți în reținerea urinei.

Rețineți că femeile din al treilea trimestru sunt deosebit de predispuse la această afecțiune. Ei bine, acest exercițiu Kegel poate reduce sau preveni complet această afecțiune.

Reduce durerea în timpul travaliului

Un podea pelvină puternică poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii în timpul travaliului. Când faceți exerciții Kegel, veți învăța cum să vă relaxați mușchii podelei pelvine.

Aceste cunoștințe sunt foarte utile în timpul nașterii. Relaxarea mușchilor va permite copilului să iasă lin.

Livrare mai scurtă

Raportând de la Firstcry.com, multe studii arată că femeile însărcinate care fac exerciții Kegel în mod regulat pot avea un timp de travaliu mai scurt.

Îmbunătățiți circulația sângelui

În timpul sarcinii, nu este neobișnuit ca femeile însărcinate să sufere de hemoroizi (globoze), care sunt foarte dureroase. Efectuarea exercițiilor Kegel poate crește circulația sângelui în zona pelviană, reducând astfel posibilitatea apariției hemoroizilor.

Întărește organele care susțin pelvisul

Nașterea vaginală este o cauză potențială a prolapsului organelor pelvine, atunci când uterul, uretra sau intestinele se slăbesc în vagin. Acest lucru se datorează faptului că sarcina și nașterea vaginală pot slăbi mușchii podelei pelvine.

Nu poate oferi un sprijin adecvat pentru organele pelvine. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda exerciții Kegel ca parte a planului dumneavoastră de tratament.

Reduce riscul incontinenței fecale (incontinență fecală)

Incontinența fecală este o afecțiune care vă face să pierdeți scaun înainte de a putea merge la baie. Ei bine, exercițiile Kegel pot întări mușchii rectali pentru a ajuta la prevenirea acestei afecțiuni.

Citește și: 6 beneficii ale exercițiului de sarcină: făt sănătos pentru a ușura nașterea

Cum să faci exerciții Kegel pentru femeile însărcinate?

Dacă doriți să faceți exerciții Kegel, ar trebui să vă consultați mai întâi medicul, când este momentul potrivit pentru a le face. Exercițiile Kegel pot fi făcute în timp ce sunteți întins, în picioare sau chiar așezat.

Următoarea este o modalitate ușoară de a face exerciții Kegel pentru femeile însărcinate, după cum a raportat Asociația Americană de Sarcină.

Găsiți mușchii potriviți

Există mai multe moduri pe care le puteți face pentru a găsi mușchii Kegel. În primul rând, puteți introduce un deget curat în vagin și puteți încerca să strângeți mușchii care îl înconjoară.

În al doilea rând, poți exersa ca și cum ai opri fluxul de urină. Cu toate acestea, această a doua metodă trebuie făcută cu prudență.

Ține mușchiul apoi relaxează-te

Odată ce vă găsiți mușchii podelei pelvine, apăsați-i sau contractați-i timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-i încet. Puteți repeta de 10-20 de ori.

Când faceți acest lucru, nu uitați să vă goliți întotdeauna vezica urinară mai întâi.

Lucruri de evitat

Există mai multe lucruri pe care trebuie să le evitați atunci când faceți exerciții Kegel pentru femeile însărcinate, acestea includ:

• Tragând burta înăuntru
• Nu mai respira
• Mișcă picioarele
• Țineți fesele și mușchii stomacului
• Nu încercați să faceți exerciții Kegel în timp ce urinați, deoarece poate slăbi mușchii și crește riscul de a obține o infecție a tractului urinar
• Nu o faceți în exces, deoarece acest lucru vă poate permite să vă încordați atunci când urinați sau vă faceți nevoile

Ei bine, acestea sunt informații despre exercițiile Kegel pentru femeile însărcinate. Cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a face acest lucru.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!