hunterpage.net

Nu puține femei experimentează dureri severe în timpul sindromului premenstrual și în timpul menstruației. Uneori, durerea este atât de greu de suportat și îngreunează mișcarea.

Activitatea de somn a fost perturbată deoarece durerea a îngreunat somnul. Esti unul dintre ei?

Dacă da, haideți să vedem mai jos câteva dintre cele mai bune sfaturi privind poziția de dormit pentru a reduce durerile menstruale!

Cea mai bună poziție de dormit pentru a reduce durerile menstruale

Indiferent dacă ai sau nu menstruație, poziția greșită de dormit poate provoca, de asemenea, durere și disconfort.

Se agravează atunci când este combinată cu durerile menstruale. Atunci ce poziție de dormit este potrivită pentru a reduce durerile menstruale? Iată explicația!

1. Poziția fetală

Dacă de obicei dormi pe spate sau pe burtă, încearcă poziția de somn fetal sau pozitia fetala. După cum sugerează și numele, aceasta este o poziție de dormit ca atunci când suntem în uter.

Aceasta este una dintre cele mai bune poziții pentru a calma durerile abdominale în timpul menstruației, iar persoanele care dorm de obicei pe o parte se vor adapta cu ușurință.

Această poziție ameliorează presiunea asupra mușchilor abdominali și este cea mai bună poziție de dormit pentru a ameliora tensiunea care poate exacerba crampele.

O altă parte pozitivă a somnului în această postură încovoiată este că posibilitatea de scurgere poate fi redusă la minimum deoarece picioarele tale sunt presate împreună și te odihnești pe o parte.

Dezavantajul este că partea inferioară a spatelui se arcuiește într-o poziție nenaturală dacă te ghemuiești prea strâns. Dacă nu vă schimbați prea mult postura de dormit noaptea, ghemuirea toată noaptea poate provoca dureri de spate și de umăr.

Citește și: Dureri menstruale excesive, care sunt cauzele și pericolele?

2. În decubit dorsal

Dacă nu vă simțiți confortabil cu poziția curbat, puteți dormi pe spate. Întinsul pe spate are multe beneficii. Această poziție oferă ușurare coloanei vertebrale, deoarece este o poziție foarte naturală.

În plus, mâinile, picioarele și umerii nu sunt strânse sub corp, astfel încât acești mușchi sunt, de asemenea, destul de relaxați. Pericole minore prezentate de această poziție sunt scurgerile de sânge și petele.

Citiți și: 10 cauze pentru care aveți dureri menstruale, dar fără menstruație

Sfaturi pentru un somn mai bun în cazul durerilor menstruale

Pe lângă o poziție bună de dormit, puteți reduce și durerile menstruale urmând câteva dintre sfaturile de mai jos!

1. Făcând yoga

Studiile arată că yoga poate ajuta la reducerea durerii asociate cu crampele menstruale.

Făcând câteva întinderi înainte de culcare, vă puteți relaxa corpul pentru a dormi.

Citește și: util pentru a ameliora durerile menstruale, fă aceste 3 mișcări yoga atunci când menstruație!

2. Compresa caldă

Dacă aveți crampe sau dureri de spate, încercați să utilizați o compresă cu o sticlă de apă caldă sau pachet fierbinte pentru a o ușura.

Puneți o compresă caldă sub perna de saltea într-o poziție chiar sub stomac, astfel încât să vă puteți relaxa puțin în timp ce vă culcați.

O compresă caldă vă poate ajuta să vă ameliorați durerea din timpul menstruației. În plus, un duș fierbinte înainte de culcare poate ajuta corpul să se relaxeze.

3. Păstrați temperatura camerei la rece

În timpul menstruației, hormonii din corpul tău tind să crească temperatura corpului și să te facă mai fierbinte noaptea.

Hormonii care cresc temperatura corpului în unele părți ale ciclului menstrual pot îngreuna somnul. Deci păstrează-ți dormitorul rece, bine?

4. Mențineți un model de somn bun

Dacă aveți probleme cu somnul în timpul menstruației, practicarea unor modele bune de somn vă poate ajuta.

Scădea timpul ecranului (privind ecranul) înainte de a merge la culcare, creați o rutină de noapte și încercați să mențineți o oră de culcare constantă.

5. Scapă de stres înainte de culcare

Multe femei experimentează simptome negative ale dispoziției în zilele premergătoare menstruației.

Dacă stresul vă împiedică să dormi noaptea, încercați să ascultați muzică relaxantă sau poate relaxați-vă cu o baie caldă.

Citește și: Boala dismenoree provoacă dureri menstruale extraordinare, cum să o depășești?

6. Foloseste o saltea confortabila

Este important să alegeți o saltea bună pentru persoanele care suferă de dureri de spate dacă suferiți de dureri severe la nivelul abdomenului inferior în timpul menstruației.

O saltea suficient de fermă și care nu se mulează ușor în funcție de curba corpului poate oferi suficient sprijin spatelui, reducând în același timp durerea în acest proces.

7. Folosește suficiente perne

Folosește o pernă pentru a-ți proteja stomacul când dormi pe o parte. Așezați-le sub picioare dacă sunteți întins pe spate pentru a vă menține picioarele deasupra inimii pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

Dacă dormi pe o parte, folosește un suport între picioare pentru a-ți menține mușchii inferiori relaxați. Cheia este să vă asigurați că spatele rămâne în linie. Asigurați-vă că perna de dormit are înălțimea potrivită, astfel încât poziția gâtului și umerilor să fie corectă, da.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!