Conținut de nutrienți, aceste 11 beneficii ale uleiului de pește pentru sănătate

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Consultare despre nutriție și sfaturi de dietă cu partenerii noștri medici specialiști. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!

Uleiul de pește poate avea un gust neplăcut, dar acest tip de ulei conține mulți nutrienți, știți. Există multe beneficii pentru sănătate ale uleiului de pește pe care le puteți obține.

Da, uleiul de pește provine din pește gras sau gras, cum ar fi macrou, ton, hering, sardine și somon. Uleiul de pește conține mulți nutrienți, cum ar fi acizii grași omega 3, vitamina A și vitamina D.

În plus, uleiul de pește și suplimentele cu omega 3 sunt, de asemenea, foarte populare, deoarece au beneficii pentru sănătate. Raportând de la Medical News Today, Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă consumul de pește gras pentru a îmbunătăți sănătatea inimii.

Citește și: 12 beneficii ale sfeclei roșii, dintre care unul poate reduce riscul de anemie!

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale uleiului de pește?

Uleiul de pește este obținut din grăsime sau ulei extras din țesutul de pește. Consumul regulat este, de asemenea, bine de făcut pentru a obține nutrienții.

Acizii grași omega 3 din pește oferă multe beneficii pentru sănătate, inclusiv protecție împotriva unui număr de boli. Aproximativ 30 la sută din uleiul de pește constă din omega 3, în timp ce restul de 70 la sută constă din alte grăsimi.

Diverse beneficii pentru sănătate, în special uleiul de pește, conține puțină vitamina A și vitamina D. În plus, este important de reținut că tipul de omega 3 găsit în uleiul de pește are beneficii mai mari pentru sănătate decât alte surse de plante.

Principalii omega 3 din uleiul de pește sunt acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Ei bine, unele dintre beneficiile pentru sănătate ale uleiului de pește pe care trebuie să le cunoașteți includ:

Menține sănătatea inimii

Bolile de inima este una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial. Un studiu arată că persoanele care mănâncă mult pește au un risc mai scăzut de boli de inimă.

Se crede că diferiți factori de risc pentru bolile de inimă sunt reduceți prin consumul de pește sau ulei de pește.

Unele dintre beneficiile uleiului de pește pentru sănătatea inimii includ faptul că poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la prevenirea plăcii care determină întărirea arterelor.

În plus, uleiul de pește poate reduce trigliceridele cu aproximativ 15-30% și poate reduce incidența aritmiilor fatale. Aritmia este un ritm cardiac anormal care poate provoca un atac de cord în anumite cazuri.

Îmbunătățiți performanța și funcționarea creierului

Vă rugăm să rețineți că creierul uman este format din aproape 60% grăsime și cea mai mare parte din această grăsime sunt acizi grași omega 3. Prin urmare, omega 3 este foarte important pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției creierului.

Persoanele cu tulburări mintale tind să aibă niveluri mai scăzute de omega 3 în sânge. Interesant este că suplimentele cu ulei de pește sunt, de asemenea, cunoscute pentru a preveni sau ameliora simptomele tulburărilor mintale.

Nu numai că, suplimentarea cu ulei de pește în doze mari poate reduce unele dintre simptomele schizofreniei și tulburării bipolare. Prin urmare, puteți consuma acest ulei pentru ca sănătatea corpului să fie menținută corespunzător.

Ajuta la slabit

Excesul de greutate sau obezitatea este definită ca având un indice de masă corporală sau IMC mai mare de 30. Obezitatea poate crește semnificativ riscul altor boli, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer.

În mai multe alte studii s-a descoperit că suplimentele cu ulei de pește combinate cu dietă sau exerciții fizice pot ajuta la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, uleiul de pește nu a redus semnificativ greutatea corporală la persoanele obeze, dar a redus raportul circumferinței taliei.

Menține sănătatea ochilor

La fel ca și creierul, și ochii se bazează pe grăsimile omega 3 pentru a-și menține sănătatea. S-a demonstrat că o persoană care nu primește suficient omega 3 are un risc mai mare de a dezvolta o boală oculară.

În general, sănătatea ochilor începe să scadă la bătrânețe, ceea ce poate duce la degenerescenta maculară legată de vârstă sau AMD. Prin urmare, consumul de pește este asociat cu un risc redus de AMD.

Sa demonstrat că administrarea de doze mari de ulei de pește timp de 19 săptămâni îmbunătățește vederea la pacienții cu AMD.

Între timp, alte două studii au examinat efectele combinate ale omega 3 și ale altor nutrienți asupra AMD. Rezultatul este că un studiu a arătat un efect pozitiv, în timp ce altul nu a arătat un efect clar.

Reduce riscul de inflamație

Inflamația este modalitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva infecțiilor și de a trata rănile. Cu toate acestea, inflamația cronică este de obicei asociată cu boli grave, cum ar fi obezitatea, diabetul, depresia și bolile de inimă.

Corpurile inflamate pot fi tratate cu ulei de pește deoarece are proprietăți antiinflamatorii. La persoanele stresate și obeze, uleiul de pește poate ajuta la reducerea producției și expresiei genelor pentru moleculele inflamatorii numite citokine.

În plus, suplimentele cu ulei de pește pot reduce semnificativ durerile articulare, rigiditatea și nevoia de medicamente la persoanele cu poliartrită reumatoidă. În timp ce boala inflamatorie intestinală sau IBD este declanșată de inflamație, nu există dovezi clare cu privire la utilizarea uleiului de pește.

Susține sănătatea femeilor însărcinate și a fetușilor

Omega 3 este foarte important pentru creșterea și dezvoltarea timpurie a fătului în timpul sarcinii. Prin urmare, este important să obțineți suficient omega 3 în timpul sarcinii și în timpul alăptării.

Suplimentele cu ulei de pește consumate de femeile însărcinate și care alăptează pot îmbunătăți coordonarea mâinilor și ochilor la bebeluși.

Luarea acestui supliment în timpul sarcinii și alăptării poate îmbunătăți, de asemenea, dezvoltarea vizuală a bebelușului și poate ajuta la reducerea riscului de alergii.

Reduceți riscul de hiperactivitate

O serie de tulburări de comportament la copii, cum ar fi tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție sau ADHD care implică hiperactivitate și neatenție poate fi redus riscul cu uleiul de pește.

Numai suplimentele cu ulei de pește pot crește percepția de hiperactivitate, neatenție, impulsivitate și agresivitate la copii. Prin urmare, administrarea de omega 3 la o vârstă fragedă poate ajuta la prevenirea problemelor ADHD.

Reduce simptomele depresiei

Se știe că persoanele cu depresie majoră au niveluri mai scăzute de omega 3 în sânge. Ei bine, între timp, un studiu arată că uleiul de pește și suplimentele cu omega 3 pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei.

În plus, trebuie menționat că uleiurile bogate în EPA pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei mai mult decât DHA. Prin urmare, consumul multiplicat de ulei de pește poate evita riscul depresiei.

Reduceți grăsimea din ficat

În general, ficatul procesează cea mai mare parte a grăsimilor din organism și joacă un rol în creșterea în greutate. Boala hepatică este din ce în ce mai frecventă, în special boala hepatică grasă non-alcoolică (NAFLD), în care grăsimea se acumulează în ficat.

Pentru aceasta, uleiul de pește este necesar pentru a îmbunătăți funcția hepatică, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului de simptome NAFLD.

Reduce riscul de astm și alergii

Astmul va cauza, în general, umflarea plămânilor și dificultăți de respirație. Vă rugăm să rețineți că uleiul de pește este cunoscut pentru a reduce simptomele astmului, în special la nou-născuți.

Până la 24-29% șanse de omega 3 în pește pot reduce riscul de astm la copii. Nu numai că, suplimentele cu ulei de pește la femeile însărcinate pot reduce și riscul de alergii la bebeluși.

Menține sănătatea oaselor

Pe măsură ce îmbătrânim, oasele pot pierde minerale esențiale și le pot face predispuse la rupere. Acest lucru poate duce apoi la osteoporoză și osteoartrita.

Calciul și vitamina D sunt foarte importante pentru sănătatea oaselor, dar conform studiilor și omega 3 are aceleași beneficii.

Suplimentele cu ulei de pește pot reduce, de asemenea, semnele de degradare a oaselor și pot preveni bolile legate de oase.

Înainte de a lua suplimente, este o idee bună să acordați atenție dozei. OMS recomandă un aport zilnic combinat de EPA și DHA de 0,2-0,5 grame sau 200 până la 500 mg.

Cu toate acestea, o doză crescută poate fi necesară dacă sunteți însărcinată, alăptați sau cu risc de boli de inimă.

Citește și: Treci frecvent de gaz brusc? Iată cum să depășești un stomac umflat

Lucruri de luat în considerare atunci când consumați ulei de pește

Cu toate acestea, trebuie menționat și faptul că administrarea de suplimente de omega 3 poate provoca unele riscuri de reacții adverse. Aceste suplimente pot afecta coagularea sângelui și uneori pot declanșa probleme digestive minore.

În plus, uleiul de ficat de pește are un conținut ridicat de vitamine A și D, consumul prea mult din acestea putând fi toxic pentru organism.

Suplimente de ulei de pește care pot fi luate cel puțin 0,3 grame sau 300 mg de EPA și DHA per porție.

Formele de suplimente de ulei de pește sunt prezente de obicei sub formă de ester etilic sau EE, trigliceride sau TG, trigliceride reformate sau rTG, acid gras liber sau FFA și fosfolipide sau PL.

Corpul nu absoarbe esterii etilici la fel de bine ca alții, așa că încercați să alegeți un supliment de ulei de pește care este disponibil în una dintre celelalte forme din lista de mai sus.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found