Important pentru bărbați! Iată cum să-ți îmbunătățești calitatea spermei

Fiecare bărbat ar trebui să știe cum să îmbunătățească calitatea spermei. Acest lucru este important pentru a putea depăși problemele de infertilitate care vă pot apărea.

Calitatea spermei joacă un rol important în creșterea șanselor de sarcină și, de asemenea, a sănătății bebelușului. De fapt, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Statele Unite notează că problemele de infertilitate apar la bărbați.

Citiți și: Mamici, nu vă faceți griji că nu iese laptele matern, iată o alternativă la laptele matern pentru bebeluși pe care o puteți încerca!

Sperma ta este de calitate?

Calitatea spermatozoizilor nu este arătată doar de numărul acestor celule care ies din corpul tău în momentul ejaculării. Spermatozoizii trebuie să fie suficient de sănătoși pentru a se muta din vagin în uter și pentru a fertiliza un ovul.

Există trei factori principali care determină calitatea spermei:

  • Cantitate: cantitatea care iese în fiecare ejaculare. Se spune că ești sănătos dacă scoți 15 milioane de spermatozoizi pe milimetru (ml) de material seminal
  • Circulaţie: medicii îl numesc termenul motilitate. Această calitate este determinată de cât de bine și de rapid se deplasează spermatozoizii în vagin către uterul partenerului tău
  • Structura: forma normală a spermatozoizilor este cu cap de ou cu o coadă lungă. Spermatozoizii folosesc această coadă pentru a înota pentru a ajunge la ovul, cu cât forma spermatozoidului este mai normală, cu atât se va mișca mai ușor.

Cum să îmbunătățiți calitatea spermei

Ei bine, iată cum să îmbunătățiți calitatea spermei pe baza acestor trei factori:

Face sport

Chiar și exercițiile ușoare pot crește cantitatea, mișcarea și forma spermatozoizilor. Acest lucru este susținut de un studiu publicat în 2005.

Studiul a constatat că combinația dintre activitatea ușoară și un indice de masă corporală ridicat a contribuit direct la calitatea slabă a spermei. Obezitatea poate afecta, de asemenea, nivelul de testosteron, care poate scădea apetitul sexual.

Un alt studiu realizat în 2011 a remarcat că exercițiile fizice și pierderea în greutate pot fi o modalitate de a îmbunătăți calitatea și numărul spermei. Efectul se obține chiar și în doar o săptămână.

Prin urmare, faceți activități ușoare și sporturi, cum ar fi mersul pe jos timp de 20 de minute, flotări, pentru a face treburile casnice. Dar nu fi prea greoi, pentru că activități precum ciclismul, joggingul și escaladarea munților pot reduce de fapt calitatea cimentului.

Cum să îmbunătățiți calitatea spermei prin consumul de vitamina C

Consumul de antioxidanți precum vitamina C poate lupta împotriva stresului oxidativ, care este dăunător pentru fertilitate. Se spune că vitamina C îmbunătățește și calitatea spermei, știi.

Un studiu realizat în Dubai a constatat că administrarea a 1000 mg de suplimente de vitamina C de două ori pe zi timp de 2 luni a crescut motilitatea spermatozoizilor cu 92% și numărul spermatozoizilor cu peste 100%.

Reduce stresul

O altă modalitate de a îmbunătăți calitatea spermei este reducerea stresului. Stresul îți poate afecta apetitul sexual, știi. Când este stresat, satisfacția sexuală și fertilitatea vor scădea și ele.

Prin urmare, ar trebui să faceți din managementul sexual o modalitate de a crește sperma. Puteți face activități precum mersul în natură, meditația, exercițiile fizice sau chiar petrecerea timpului cu prietenii.

Reduceți consumul de cofeină și alcool

Într-un studiu efectuat în Italia, s-a găsit o legătură între deteriorarea ADN-ului spermatozoizilor cu sifon și băutură ușoară. Consumul a mai mult de trei pahare de băuturi cu cofeină, fie că sunt sifone, cafea sau băuturi energizante pe zi, poate, de asemenea, să scadă numărul de spermatozoizi.

În ceea ce privește alcoolul, un studiu din 2014 a remarcat că consumul a mai mult de 4 până la 5 unități de alcool pe săptămână poate scădea numărul și motilitatea spermatozoizilor. Impactul crește cu cât consumați mai mult alcool.

Cinci unități de alcool sunt echivalente cu 1,1 litri de bere și 0,7 litri de vin. Reducerea consumului de alcool sub această cantitate poate fi o modalitate de a îmbunătăți calitatea spermei, știți.

Citește și: Depășește eficient căderea părului, acestea sunt beneficiile uleiului de nucă de lumânare pentru păr

Luați suplimente ca o modalitate de a îmbunătăți calitatea spermei

O modalitate de a îmbunătăți calitatea spermei este consumul de vitamine și minerale esențiale prin aportul alimentar. De asemenea, puteți obține aceste vitamine și minerale prin unele suplimente.

Asigurați-vă că suplimentul sau alimentele dvs. conține unele dintre aceste componente:

  • Vitamina C pentru a crește numărul și motilitatea spermatozoizilor
  • Vitamina D pentru creșterea testosteronului
  • Fier pentru sănătatea generală a spermei
  • Extract de rădăcină de Ashwagandha pentru a crește numărul și motilitatea spermatozoizilor
  • Coenzima Q10 pentru îmbunătățirea calității cimentului.

Întrebați-vă mai multe despre starea dumneavoastră de sănătate și cea a familiei dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found