8 fructe care conțin multă apă, iată lista!
Apa este un element esențial de care organismul are nevoie pentru a îndeplini multe funcții. O modalitate de a menține aportul este să mănânci alimente, inclusiv fructe care conțin multă apă.
Deci, ce fructe au un conținut suficient de mare de apă? Haide, găsește răspunsul cu următoarea recenzie!
Lista fructelor care conțin multă apă
Nu este greu să găsești fructe care conțin multă apă în mediul înconjurător. De fapt, este posibil ca aceste fructe să fi devenit un consum zilnic pentru unele persoane, cum ar fi:
1. Pepene verde
Pepenele verde este un fruct foarte răcoritor, deoarece are un conținut de apă de până la 92 la sută. Fructul este clasificat ca un aliment sănătos deoarece menține organismul hidratat.
Cu un conținut ridicat de apă, pepenele verde are o densitate calorică foarte scăzută, care este de 46 kcal pentru o dimensiune de 154 de grame. Nu numai că, pepenele verde conține și mulți nutrienți sănătoși, cum ar fi vitaminele A și C, fibre și magneziu.
Ca să nu mai vorbim că există un antioxidant numit licopen pe care îl poți obține mâncând fructele. Potrivit cercetărilor, acești compuși pot ajuta la minimizarea daunelor oxidative ale celulelor, care sunt adesea legate de boli precum diabetul și bolile de inimă.
Citește și: 8 Beneficii ale Pepenelor: Preveniți Deshidratarea pentru a Depăși Constipația!
2. Căpșuni
Nu doar dulce, căpșunile sunt un fruct care conține multă apă. Aproximativ 91 la sută din greutatea căpșunilor provine din apă, potrivită pentru alimente pentru a menține organismul hidratat. Acest fruct oferă, de asemenea, o mulțime de fibre, antioxidanți, vitamina C, acid folic și mangan.
Potrivit unei publicații din Biblioteca Națională de Medicină din Statele Unite, sa demonstrat că consumul regulat de căpșuni reduce riscul de inflamație și protejează organismul de boli de inimă, diabet, Alzheimer și diferite tipuri de cancer.
Căpșunile pot fi consumate direct sau le puteți procesa smoothie-uri, salate și adaosuri la sandwich.
3. Pepene galben
Pe lângă gustul dulce, se dovedește că pepenele galben este un fruct cu un conținut foarte mare de apă, știi. Conținutul său de apă ajunge la 89% din greutatea sa totală. Nu numai că, fructul verde este bogat și în vitaminele C și K, potasiu, folat și magneziu.
4. Cantalup
Cantalupul conține cel puțin 90 la sută apă în greutate. Există aproximativ 118 ml de apă în pepene galben care măsoară 177 de grame. Conținutul ridicat de fibre din acesta vă poate ajuta să vă simțiți plin și să reduceți foamea.
Ca să nu mai vorbim, pepenele galben oferă și vitamina A, care este echivalentă cu 120% din necesarul zilnic total. Aceste vitamine sunt cunoscute pentru efectele lor protectoare împotriva diferitelor tipuri de infecții.
5. Portocaliu
Următorul fruct care conține multă apă sunt portocalele. Pe lângă gustul dulce caracteristic, portocalele au aproximativ 88% apă în ele. Acest fruct citric este, de asemenea, bogat în vitamina C și potasiu, care pot ajuta la îmbunătățirea funcției imunitare.
Potrivit unui studiu, portocalele pot minimiza riscul apariției unui număr de boli datorită conținutului lor de flavonoide. Acești compuși joacă un rol în prevenirea activității inflamatorii care poate deteriora celulele.
Nu numai că, acidul azotic din portocale poate preveni formarea de cristale asemănătoare pietrelor din jurul rinichilor. Aceste substanțe se pot lega de oxalatul de calciu care formează pietre și ajută la îndepărtarea acestuia din organism.
6. Piersici
Aproape 90% din greutatea unei piersici provine din apă. Acest fruct este, de asemenea, bogat în nutrienți, inclusiv vitamine și minerale precum vitaminele A, B, C și potasiu. Antioxidanții săi pot ajuta la combaterea diferitelor tipuri de boli.
Conținutul ridicat de apă, cuplat cu suficiente fibre, face ca piersicile să fie potrivite ca meniu de dietă. Chiar dacă conține doar 60 de calorii, piersicile te pot face să te simți sătul mai mult timp.
7. Ananas
Usor de cultivat in zonele tropicale, ananasul este unul dintre fructele care contine multa apa. Din greutatea totală deținută, 86 la sută provine din apă.
Nu numai că, acest fruct conține mulți nutrienți importanți necesari organismului, cum ar fi vitamina C, magneziu, potasiu și mangan.
Ananasul are o enzimă care nu se găsește în alte fructe, numită bromelaină. Această enzimă este cunoscută pentru efectul său antiinflamator bun, poate ajuta la tratarea sinuzitei, artritei și a problemelor digestive.
Citește și: Uimitor! Acestea sunt 7 beneficii ale ananasului pentru sănătate, care sunt rar cunoscute
8. Măr
Merele conțin nu mai puțin de 85 la sută apă, roșie sau verde. Acest fruct are, de asemenea, câțiva nutrienți importanți, cum ar fi fibre, vitamina C și antioxidanți sub formă de quercetină și catechine.
Ei bine, acestea sunt opt fructe care conțin multă apă care vă pot ajuta să rămâneți hidratat. Pentru ca corpul să fie mai în formă, echilibrați-l cu exerciții regulate, da!
Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!