hunterpage.net

Încă în adolescență, unii oameni pot avea un hobby de a scrie în cărți jurnal. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, obiceiul este abandonat după ce ajunge la maturitate. De fapt, activitatea cunoscută ca jurnalizarea Se dovedește a fi benefic pentru sănătatea mintală, știi.

Deci, care sunt beneficiile din care se pot obține jurnalizarea? Cum și sfaturi pentru a începe? Haide, vezi recenzia completă mai jos!

Ce-i asta jurnalizarea?

Citat din pagină Centrul Medical al Universității din Rochester, jurnal este o activitate în care cineva scrie ceva. Nu există nicio limită pentru tema sau subiectul care va fi scris sau înregistrat, poate fi vorba despre sentimente, idei, gânduri sau experiențe care au fost obținute pe parcursul zilei.

Potrivit unei publicații publicate în JMIR Sănătate Mintală, in ultimul timp, tendinta jurnalizarea nu numai folosind caiete, ci și pe net prin canale private de pe internet.

Beneficiu jurnalizarea pentru sănătatea mintală

Există multe beneficii pentru sănătatea mintală care pot fi obținute din exercițiile fizice regulate jurnalizarea. Pornind de la optimizarea funcției creierului până la îmbunătățirea stării de spirit. Iată câteva efecte pozitive jurnalizarea pentru sănătatea mintală:

1. Control emoțional mai bun

Primul beneficiu jurnalizarea pentru sănătatea mintală este că vă poate ajuta să vă controlați emoțiile. Scrierea notițelor este considerată a fi un mijloc de eliberare a emoțiilor negative (catharsis) și de a face o persoană mai stabilă cu privire la perspectiva sa asupra a ceva.

În timp ce scrieți, creierul drept va funcționa. Acest lucru poate face funcția și sănătatea trează. Pe baza unui studiu, citat de pe pagina Universității Cornell, creierul drept joacă un rol important în controlul emoțiilor, cum ar fi frica și anxietatea.

2. Ajută la ameliorarea stresului

Stresul excesiv nu este rău doar pentru sănătatea mentală, ci și pentru sănătatea fizică. Pentru a o ușura, încercați să începeți jurnalizarea. Nu este o imaginație, această afirmație a fost dovedită de o serie de studii.

Potrivit unui studiu publicat de Universitatea Cambridge, Dacă scrieți în mod regulat timp de 15 până la 20 de minute despre expresiile și sentimentele pe care le experimentați, vă poate fi mai ușor să controlați stresul.

Aceste activități pot ajuta o persoană să-și îmbunătățească controlul emoțional în sine. Așadar, stresul care apare se poate diminua în timp.

Citește și: Considerată adesea la fel, aceasta este diferența dintre stres și depresie

3. Ajută la îmbunătățirea stării de spirit

Când vă simțiți dezamăgiți sau nu aveți chef de a face ceva, încercați să-l exprimați în scris. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți dispozitie sau starea de spirit.

Citat din PsychCentral, scrierea notițelor este o soluție care se poate face atunci când aveți dispozitie amestecat, confuz sau chiar dacă sunteți confuz cu privire la sentimentele pe care le simți chiar acum.

4. Optimizarea funcției creierului

Pe lângă ameliorarea stresului, face în mod obișnuit jurnalizarea poate ajuta la optimizarea funcției creierului, știi. Citat din Intermountain Healthcare, activitate jurnalizarea poate ascuți memoria și înțelegerea a ceva.

Indirect, acest lucru va avea un impact pozitiv asupra proceselor cognitive care au loc în creier.

5. Depanare

Dacă aveți probleme care vă preocupă mintea, nu strică niciodată să începeți activități jurnalizarea. De obicei, oamenii cred că folosesc creierul stâng pentru a găsi o soluție la o problemă.

Cu toate acestea, după cum am menționat deja, în timp ce faci jurnal, Creierul tău drept va funcționa. Spre deosebire de creierul stâng, creierul drept joacă un rol important în ceea ce privește creativitatea și intuiția.

Acest lucru poate oferi oportunități pentru a apărea soluții neașteptate la problemele nerezolvate.

6. Fii sensibil la tine și la mediu

Scrierea regulată poate oferi cuiva o nouă perspectivă asupra unei situații. În viața reală, s-ar putea să vă fie mai ușor să înțelegeți perspectivele altora. Acest lucru poate ajuta la accelerarea rezolvării conflictelor.

În plus, scriind cât mai des, vei afla ce te face fericit și încrezător. Desigur, va avea un impact pozitiv asupra sănătății tale mintale și asupra controlului emoțional.

Sfaturi și cum să începeți jurnalizarea

Deși pare simplu și simplu, de fapt nu toată lumea o poate face jurnalizarea uşor. Iată câteva sfaturi pentru a începe jurnal:

• Încearcă să scrii în fiecare zi în mod constant. Nu durează mult, ia doar câteva minute pentru a face această activitate
• Jurnalizarea poate fi făcut în orice moment, mai ales atunci când vă confruntați cu instabilitate emoțională. Scrisul poate fi cel mai sigur mod de a exprima acele emoții
• Faceți totul ușor. Pregătiți echipamentul necesar, precum pixuri și hârtie. Puteți scrie și în aplicație Notă pe smartphone
• Scrie orice vrei să scrii. Nu-ți pasă de structura scrisului, doar lasă cuvintele scrise să curgă în funcție de ideile și sentimentele tale
• Nu vă fie teamă și nu vă faceți griji pentru greșeli de ortografie, pentru că jurnalizarea este despre scrisul liber
• Nu este nevoie să spui nimănui ce a fost scris, decât dacă vrei să-ți împărtășești gândurile cu rudele, prietenii sau persoane de încredere

Ei bine, acestea sunt câteva dintre beneficii jurnalizarea pentru sănătatea mintală, precum și modalități și sfaturi despre cum să o faci. Deci, când vei începe să faci jurnalizarea?

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!