hunterpage.net

Majoritatea femeilor aflate la vârsta fertilă experimentează adesea disconfort înainte de menstruație sau cunoscut și ca Sindromul premenstrual (PMS). Cum să faci față stării de spirit când apare sindromul premenstrual?

Acest lucru este important de știut, deoarece aproximativ 5-8% dintre femeile adulte care suferă de sindrom premenstrual suferă adesea de plângeri, de la ușoare la severe. Simptomele care apar variază, în funcție de diverși factori.

Citeste si: Apare des, din păcate, aceste 9 simptome ale cancerului de col uterin nu sunt realizate

Depășirea stării de spirit în timpul PMS, ar trebui făcută?

Fiți atenți la semnele și simptomele PMS care apar! Fotografie: Shutterstock.com

Deși plângerile în timpul sindromului premenstrual pot fi diferite pentru fiecare femeie, simptomele medii care apar includ:

• Pieptul se simte mai strâns
• Umflat
• Ușor de foame
• Obosit repede
• Piele acneică
• Dureri musculare
• Modificări ale dispoziției și emoțiilor, cum ar fi iritabilitatea și iritabilitatea
• Depresie

Aceste simptome apar de obicei cu aproximativ 1-2 săptămâni înainte de menstruație. Cauza în sine nu este cunoscută cu certitudine, dar suspiciunea unui dezechilibru al hormonilor estrogen și progesteron este un factor puternic pentru care poate apărea PMS.

Deși pare foarte enervant, sindromul premenstrual poate fi depășit în mai multe moduri ușoare, în special cele legate de schimbările de dispoziție.

Citeste si: Semne de durere menstruală dificil de a rămâne însărcinată? Acesta este Faptul

Cum să faci față schimbărilor de dispoziție în timpul PMS

Iată câteva recomandări pentru modificări ale stilului de viață pentru a face față schimbărilor de dispoziție în timpul PMS:

1. Mentineti dieta

Acordați atenție alimentației zilnice când aveți sindrom premenstrual. Fotografie: Shutterstock.com

Când apare sindromul premenstrual, mâncați porții mai mici, dar mai des pentru a reduce flatulența. Alegeți alimente bogate în carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele.

Adaugă o dietă zilnică cu alimente bogate în calciu. Reduceți alimentele care conțin mult sare și evitați consumul de alimente sau băuturi care conțin alcool și cofeină.

2. Faceți exerciții ușoare

Faceți în mod regulat exerciții ușoare și mâncați alimente hrănitoare. Foto: Freepik.com

Când faci sport, corpul tău produce hormoni endorfine care poate ajuta la reducerea plângerilor PMS și la reducerea schimbărilor de dispoziție.

Vă puteți antrena cel puțin 30 de minute pe zi prin mers pe jos, cu bicicleta, înot sau aerobic.

3. Relaxare

Ține-ți mintea relaxată. Foto: Freepik.com

Se crede că relaxarea corpului restabilește o stare de spirit mai bună și reduce tensiunea cauzată de sindromul premenstrual.

Culcă-te devreme înainte de menstruație și fă exerciții de respirație profundă și lentă. În plus, faceți un masaj ușor pe corp pentru a reduce tensiunea musculară și practicați yoga pentru a ajuta la ameliorarea stresului.

4. Medicamente

Luați în considerare luarea de medicamente dacă sfaturile de mai sus nu au putut ajuta la reducerea plângerilor PMS. Dar amintiți-vă, consultați întotdeauna mai întâi plângerea la cel mai apropiat medic pentru a obține informațiile și tratamentul potrivit.