Hobby de a sta până târziu, alias Night Owl? Atenție, acesta este un risc pentru sănătate

Sunteți genul de persoană care este mai activă noaptea, stă treaz mai des și doarme în timpul zilei? Dacă da, poate că ești genul de individ bufnite de noapte.

Chiar dacă acum te simți sănătos, se dovedește că acest obicei de a sta până târziu are un impact negativ asupra sănătății tale în viitor.

Care sunt riscurile pentru sănătate pentru bufniță de noapte acest? Iată discuția completă pentru tine!

păsări timpurii vs bufnite de noapte

Dacă vorbim despre obiceiurile de somn, există 2 tipuri principale și anume matinala și bufniță de noapte. Para matinala au ore de somn și ore de trezire devreme, dorm repede noaptea și sunt gata să înceapă activitățile dimineața.

În timp ce porniți bufniță de noapte, pot rămâne treaz și alert până târziu în noapte, mult mai târziu decât omologii lor de dimineață și au probleme cu să se trezească dimineața.

Ambele obiceiuri de somn sunt determinate de ceasul circadian sau de ceasul biologic al corpului. Daca esti un bufniță de noapte, nu ești singur. Lansa Keck Medicine de la USC, aproximativ 20 la sută din populația lumii sunt alin bufnite de noapte.

Dar acum trebuie să fii mai vigilent! Un studiu arată că a bufniță de noapte au un nivel mai ridicat de grăsime corporală și un risc crescut de alte probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și masa musculară scăzută, comparativ cu matinala.

Citește și: Stai adesea treaz târziu? Recunoașteți impactul negativ asupra fizică și mentală

Riscuri pentru sănătate care amenință bufniță de noapte

A rămâne treaz în timpul nopții înseamnă, de asemenea, că ai un somn de proastă calitate și asta poate declanșa obiceiuri nesănătoase, cum ar fi sedentarismul, consumul de alcool și gustarea noaptea târziu.

Lansa Harvard Edu, diverse studii care investighează obiceiurile de somn și riscurile pentru sănătate arată un model în care anumite tipare de somn sau ceasuri corporale și condițiile de sănătate merg mână în mână.

Iată câteva riscuri pentru sănătate care te bântuie pe tine și pe prietenii tăi bufniță de noapte alte:

1. Calitatea slabă a somnului

Para bufniță de noapte tind să aibă o durată și o calitate scăzută a somnului. Mai ales pentru bufniță de noapte care stau până târziu și mai trebuie să se trezească dimineața pentru a lucra și mai rău.

Ei tind să compenseze o parte din pierderea somnului în weekend, când pot dormi. Dar cercetările arată că practicarea acestei datorii de somn poate schimba de fapt programul de somn în viitor.

În plus, privarea cronică de somn a fost, de asemenea, legată de orice, de la boli cardiovasculare la sănătate mintală precară.

Citește și: Practică următoarea igienă a somnului pentru a depăși dificultățile de somn pe care le întâmpinați

2. Hipertensiune arterială

Lansa Sănătate, un studiu din 2013 a arătat că 30 la sută bufniță de noapte au tensiune arterială mai mare decât acestea matinala.

Andrew Varga, MD, expert în medicina somnului la Scoala de Medicina Icahn a spus că stilul de viață, cum ar fi alimentația nesănătoasă sau lipsa exercițiilor fizice, pot contribui la o probabilitate mare de a dezvolta hipertensiune arterială.

În plus, există și factori de stres, atât stresul fizic, cât și psihic, care joacă un rol important.

Citește și: Caracteristicile hipertensiunii arteriale, ucigașul în tăcere

3. Risc de diabet

Para bufniță de noapte au, de asemenea, un risc de a dezvolta diabet de tip 2. Dacă îl aveți deja, acest obicei de a sta până târziu poate îngreuna și tratarea acestuia.

Un studiu din 2013 în Diabetes Care a constatat că, pentru persoanele cu diabet de tip 2, timpul de somn mai lung a fost asociat cu un control glicemic mai slab, chiar și după ce cercetătorii au controlat durata totală a somnului.

Citește și: Aflați 5 fapte despre „fenomenul zorilor” la pacienții cu diabet

4. Creștere în greutate

Când stai până târziu, probabil că ți-a fost foame și ai ajuns să mănânci o gustare sau chiar o masă grea în miezul nopții?

Mâncatul târziu în noapte poate cauza probleme cu modul în care corpul dumneavoastră gestionează și metabolizează alimentele.

Unii experți cred că mâncatul după întuneric interferează cu postul natural al organismului peste noapte, ceea ce îi poate afecta capacitatea de a arde grăsimile.

În plus, un alt studiu menționează bufniță de noapte de asemenea, consumă mai multe calorii pe zi decât matinala. Acest lucru se poate datora faptului că puterea de voință este mai mică atunci când sunteți obosit și avem tendința de a avea poftă de mâncare nesănătoasă noaptea târziu.

5. Depresie

Un studiu publicat prin Depresie și anxietate găsi, bufniță de noapte mai probabil să experimenteze depresie și tulburări de anxietate, comparativ cu matinala.

Oamenii care au stat până târziu au avut mai multe șanse să raporteze variații semnificative de dispoziție pe parcursul zilei, stările de spirit mai proaste apar dimineața.

Recent, cercetătorii au afirmat că bufniță de noapte pot fi mai dificil să-și regleze emoțiile. Bufnițele de noapte sunt mai predispuse să-și suprime sentimentele și mai puțin probabil să practice reevaluarea cognitivă.

Citește și: 7 tipuri de alimente bune consumate de persoanele cu depresie

Atunci ce să faci?

Schimba-te de la a bufniță de noapte Devine matinala necesită o schimbare a ritmului circadian al corpului, ceea ce se poate face cu acești pași simpli.

1. Începeți să încercați să vă treziți devreme

Unul dintre motivele pentru care bufniță de noapte a sta până târziu este pentru că nu sunt obosiți. Trebuie să vă asigurați că vă simțiți somnoros mai devreme în timpul nopții și, pentru a face asta, trebuie să vă treziți mai devreme decât de obicei.

Va fi dificil pentru câteva zile pe măsură ce faceți aceste ajustări, dar rămâneți consecvent: după câteva zile în care vă setați alarma la 6 dimineața, există șanse mari să fiți obosit până la ora 22:00.

2. Nu trebuie să te grăbești

Dacă te trezești la 6 dimineața este prea mult de făcut, începeți prin a muta alarma înainte în bucăți de 15 minute în fiecare dimineață timp de o săptămână, până când ajungeți la noua oră de trezire.

3. Stabilește-ți programul de seară

Dacă programul vă permite, schimbați ora pentru a vă desfășura activitățile obișnuite, fie că este să mergeți la sală, să luați cina, să vă uitați la televizor sau să socializați cu prietenii terminați cu o oră mai devreme.

Dacă programul dvs. nu permite acest lucru, luați în considerare ce activități pot fi scurtate sau efectuate în zile alternative pentru a vă ajuta să vă avansați ora de culcare cu același număr de minute față de noua dvs. oră de trezire.

4. Fii consecvent!

Cel mai rapid mod de a-ți pune somnul la un nou program este să te ții de el în weekend.

Corpul tău beneficiază de a merge la culcare și de a te trezi la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în zilele în care nu trebuie să lucrezi sau să duci copiii la școală.

Așa că încearcă să mergi în pat și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.

Astfel informații despre orele de somn pe timp de noapte pe care ar trebui să începeți să aplicați pentru sănătate. Noroc!

Mai ai întrebări despre sănătate? Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found