hunterpage.net

Ați auzit vreodată de relația dintre circumferința abdominală normală și nivelul de sănătate al unei persoane? Mărimea circumferinței stomacului poate fi o imagine a anumitor condiții de sănătate, știi.

Cunoscând dimensiunea circumferinței abdominale, puteți cunoaște diferitele riscuri de boală care se pot dezvolta.

De asemenea, puteți preveni mai devreme o serie de boli. Ei bine, iată o explicație a importanței cunoașterii mărimii și a relației sale cu sănătatea.

Importanta cunoasterii marimii circumferintei abdominale

Citat din Harvard T.H. Şcoala de Sănătate Publică ChanÎn urmă cu mai bine de 60 de ani, un medic pe nume Jean Vague a observat că persoanele cu o circumferință a taliei sau a taliei mai mare aveau un risc mai mare de boli cardiovasculare și de deces prematur.

Pe lângă un risc ridicat de boli cardiovasculare, a avea o circumferință abdominală în exces poate expune o persoană, de asemenea, la riscul de a dezvolta boli legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială și posibil alte boli.

Circumferința abdominală ca indicator al sănătății

Circumferința abdominală normală este aproape la fel de importantă ca greutatea corporală ideală. Pentru că circumferința abdominală poate fi și un indicator al sănătății corpului tău.

O circumferință abdominală mare indică acumularea de grăsime în zona intra-abdominală. Acumularea de grăsime în această zonă poate afecta organele interne și este mai activă metabolic decât grăsimea din alte zone ale corpului.

O persoană cu un raport talie-șold mai mare se confruntă cu un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, indiferent dacă este supraponderală sau nu.

Acest risc crește cu o dimensiune a taliei mai mare de 35 inci pentru femei sau mai mare de 40 inci pentru bărbați.

Care este circumferința normală a taliei?

Pentru a te preveni riscul bolilor menționate mai sus, ar trebui să cunoști circumferința stomacului. Pentru a determina dacă circumferința stomacului este normală sau nu.

Atunci care este dimensiunea circumferinței abdominale care este recomandată în general? Citat de pe site Ministerul Sănătății Republicii Indonezia, limita de siguranță pentru circumferința abdominală a bărbaților adulți este de 90 cm, în timp ce femeile au 80 cm.

Modul corect de a măsura circumferința stomacului

După ce cunoașteți numărul limită de siguranță, atunci trebuie să faceți măsurători. Cum să? Măsurătorile nu pot fi făcute în mod arbitrar, de aceea trebuie să faceți următoarele lucruri pentru a obține numărul corect de circumferință abdominală.

• Trebuie să pregătiți contorul și să stați drept
• Apoi încercați să găsiți partea inferioară a coastelor și partea superioară a oaselor șoldurilor
• Poziționați banda de măsurare la mijlocul dintre partea inferioară a coastelor și partea superioară a oaselor șoldului
• Inspirați și expirați încet înainte de măsurare
• Pentru a fi mai ușor să vedeți numărul contorului, plasați poziția 0 al contorului chiar la buric
• Apoi înfășurați contorul în jurul taliei dvs. și uitați-vă la numărul contorului care îndeplinește punctul 0
• Acest număr este mărimea circumferinței burticii tale

Cauzele circumferinței abdominale anormale

Circumferința abdominală mai mare este adesea cauzată de grăsimea viscerală intra-abdominală. Grăsimea viscerală este grăsimea care se dezvoltă între și în jurul organelor interne.

Acest tip de grăsime este diferit de grăsimea „obișnuită” care se află chiar sub piele și poate fi ciupită. Acest tip de grăsime este adânc în abdomen și se crede că are o activitate inflamatorie foarte mare.

Pe lângă faptul că este folosită ca depozit de energie, grăsimea secretă și hormoni. Ele joacă un rol în răspunsul la infecții, inflamații și răni. De asemenea, secretă substanțe inflamatorii și antiinflamatorii.

Inflamația poate fi un factor major în debutul diabetului. Celulele adipoase secretă adiponectină, un hormon proteic care crește sensibilitatea la insulină și scade riscul de ateroscleroză și diabet.

Citește și: Te face inconfortabil, acestea sunt 7 cauze ale unui stomac destins pe care ar trebui să le cunoști!

Pericol de circumferință abdominală anormală

Dacă aveți o circumferință abdominală peste normal, există mai multe riscuri pentru sănătate pe care le puteți experimenta.

Iată câteva tipuri de boli care pot apărea la persoanele care au o circumferință abdominală mare:

• Diabet de tip 2
• Boala cardiovasculara
• Tensiune arterială crescută
• Rezistența la insulină și hiperinsulinemie
• Intoleranță la glucoză
• Tulburări ale lipidelor din sânge
• Demenţă
• Tulburări ale funcției pulmonare
• Sindromul metabolic
• Anumite tipuri de cancer
• Moarte

Având o circumferință a taliei peste normal, împreună cu rezistența la insulină, sunt considerați doi factori care cresc riscul de a dezvolta sindrom metabolic.

Sindromul metabolic este un grup de afecțiuni medicale care apar împreună și cresc riscul unei persoane de a dezvolta diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral.

De ce poate fi afectată circumferința abdominală mare de diabet?

Unul dintre motivele pentru care oamenii au un abdomen mare și întins se datorează acumulării de grăsime viscerală. Grăsimea viscerală este grăsimea care se acumulează adânc în cavitatea abdominală, unde acoperă spațiile dintre organele abdominale.

Deci nu o poți ciupi sau simți cu mâinile ca grăsimea subcutanată. Unul dintre motivele pentru care excesul de grăsime viscerală este atât de periculos este din cauza locației sale lângă vena portă, care transportă sângele din zona intestinală la ficat.

Grăsimea de pe abdomen este direct legată de niveluri mai ridicate de colesterol total și colesterol LDL (rău), colesterol HDL (bun) mai scăzut și rezistență la insulină. Insulina este un hormon pancreatic care transportă glucoza în celulele corpului.

Rezistența la insulină apare atunci când organismul produce insulină, dar nu o poate folosi în mod corespunzător pentru a controla glicemia. Ca urmare, nivelul glucozei din sânge crește și crește riscul de diabet.

Citește și: Este adevărat că grăsimea de pe abdomen poate crește riscul de diabet? Acesta este Faptul!

Ai o circumferință normală a burticii?

Dacă se dovedește că răspunsul este dincolo de limita sigură, nu strica niciodată să consulți un medic. Măsurarea circumferinței abdominale este procesul inițial de screening.

Pe langa cunoasterea marimii, exista si alte modalitati de a afla daca forma corpului este ideala sau nu. Această metodă este prin utilizarea calculului Indicele de masa corporala (IMC) sau cunoscut și sub numele de Indicele de masă corporală (IMC).

Pentru a calcula IMC, puteți folosi formula pentru greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri ori înălțimea în metri.

IMC = greutate: (înălțime x înălțime)

Există calcule diferite între femei și bărbați. Femeile sunt considerate supraponderale dacă rezultatul este de aproximativ 23 până la 27 kg/m2 și considerate obeze dacă rezultatul este peste 27 kg/m2.

Între timp, pentru bărbați, un rezultat de 25 până la 27 kg/m2 este supraponderal, iar peste 27 kg/m2 este considerat obez.

Dacă circumferința ta abdominală este peste normal și la fel și calculul tău IMC, nu este nimic greșit în a consulta un medic.

Calculul circumferinței abdominale și al IMC face parte din screening-ul inițial. Pentru a afla mai clar starea de sănătate, aceasta trebuie încă evaluată sau diagnosticată de un medic.

Citește și: 8 moduri eficiente de a arde și de a elimina grăsimea de pe burtă, să încercăm!

Ce se poate face pentru a obține o dimensiune normală a stomacului?

Dacă dimensiunea stomacului tău este mai mare decât limita sigură, poți încerca mai multe moduri de a o reduce.

Iată câteva sfaturi pe care le poți face pentru a obține circumferința abdominală ideală:

1. Model de alimentație sănătoasă

Puteți începe dieta mâncând mai multe legume și fructe. O dietă sănătoasă este, de asemenea, influențată de faptul că organismul primește suficient aport de apă.

Nu uitați să alegeți întotdeauna alimente fierte, mai degrabă decât prăjite și să acordați atenție caloriilor în funcție de nevoile zilnice ale adulților.

Dar, desigur, ar fi mai bine dacă consultați un medic. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o dietă sănătoasă, monitorizându-vă în același timp starea de sănătate.

2. Consumă alimente care distrug grăsimea de pe abdomen

Se consideră că anumite tipuri de alimente au capacitatea de a ajuta la arderea grăsimilor din stomac, știi.

Unele dintre alimentele pentru pierderea grăsimii pe burtă pe care le puteți consuma sunt ouăle și peștele care conțin o mulțime de omega-3, cum ar fi somonul și macroul.

Ceaiul verde, ceaiul oolong, cafeaua, oțetul de mere, uleiul de măsline și iaurtul pot fi, de asemenea, folosite ca pierderi naturali de grăsime pe burtă.

3. Creșteți fibrele

Fibrele sunt unul dintre nutrienții importanți pe care ar trebui să îi includeți într-o dietă sănătoasă.

Un studiu spune că promovează pierderea în greutate, ajutându-te să te simți plin.

Încercați să mâncați alimente bogate în fibre în fiecare zi. Sursele excelente de fibre solubile includ:

• Seminte de in
• fidea Shirataki
• varză de Bruxelles
• Avocado
• mure

4. Evita alimentele care contin grasimi trans

Grăsimile trans sunt una dintre cele mai nesănătoase grăsimi găsite în mod obișnuit în alimentele ambalate. Acest tip de grăsime poate fi unul dintre mințile din spatele acumulării de grăsime în stomac.

Nu numai în alimentele ambalate, această grăsime se găsește și în unele produse din margarină. Dar mulți producători de alimente au încetat să-l mai folosească.

5. Exerciții regulate

O altă modalitate prin care se poate face este să faci mai mult exercițiu. Nu numai exercițiile fizice, ci și activitatea fizică poate ajuta la reducerea mărimii circumferinței abdominale.

Exercițiile fizice regulate pot reduce toată grăsimea, inclusiv cea de pe abdomen. Puteți rezerva cel puțin 30 de minute pe zi pentru a face mișcare.

Unele tipuri de exerciții care pot ajuta la arderea grăsimilor din abdomen sunt Pilates, yoga și exercițiile fizice jackknife crunch.

Citește și: Cauze și modalități de a depăși un stomac întins, în ciuda exercițiilor diligente

6. Evitați fumatul și alcoolul

Țigările și alcoolul vă pot face toate eforturile în zadar. Cercetările arată că prea mult alcool ne poate face să ne îngrășăm.

Consumul excesiv de alcool este, de asemenea, asociat cu riscul de obezitate centrală. Acesta este procesul de stocare a excesului de grăsime în jurul taliei.

7. Dormi suficient

Somnul nu servește doar la refacerea energiei pierdute, dar poate afecta și procesul de slăbire, știi.

Un studiu arată că persoanele care nu dorm suficient se îngrașă, ceea ce poate crește și grăsimea pe burtă.

Pe lângă faptul că dormi cel puțin 7 ore pe noapte, asigură-te că ai și un somn de calitate. Dacă credeți că aveți apnee în somn, încercați să consultați imediat un medic.

8. Liposuctie

Dacă este greu să scapi de grăsimea abdominală în ciuda mai multor metode, poate poți încerca și alte alternative precum liposucția, care este o procedură chirurgicală pentru liposucția abdominală folosind o tehnică de aspirație.

De obicei, liposucția abdominală este efectuată de persoane care sunt obeze sau o afecțiune în care grăsimea abdominală este dificil de îndepărtat.

Ai alte întrebări despre probleme de sănătate? Vă rugăm să discutați direct cu medicul nostru pentru o consultație prin Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!