Nu doar luarea de medicamente, consumul unei linii din aceste fructe poate ajuta la scăderea colesterolului

Consumul anumitor fructe poate fi un factor de scădere a colesterolului, știi. Cineva cu colesterol ridicat este sfătuit să facă o dietă sănătoasă.

Ei bine, unul dintre ei mănâncă fructe care scad colesterolul. Se crede că mai multe tipuri de fructe mențin nivelurile de colesterol în siguranță. Ce fructe sunt recomandate persoanelor cu colesterol ridicat? Iata discutia!

Citește și: Tabuuri ale colesterolului pe care trebuie să le cunoști, de la mâncare la stil de viață!

De ce fructele pot fi un agent de scădere a colesterolului?

Fructele și legumele pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer. Pentru că conțin vitamine, minerale și substanțe chimice din plante care te ajută să te menții sănătos și să previi bolile.

Fructele și legumele sunt, de asemenea, bogate în fibre, care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Fibrele ajută la blocarea unei părți din colesterol de la absorbția din intestine în sânge.

În plus, majoritatea fructelor conțin puține grăsimi sau deloc și sunt, de asemenea, sărace în calorii, ceea ce poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.

Dacă mănânci mai multe fructe și legume, este probabil să mănânci mai puțin din alte alimente bogate în colesterol.

Citește și: 10 alimente pentru a scădea colesterolul, ce îți place?

Recomandări de fructe care scad colesterolul

Așadar, dacă încă sunteți confuz cu privire la ce fructe să includeți în dieta zilnică, iată câteva tipuri de fructe care vă pot ajuta să scadă colesterolul.

1. Fructele conțin licopen

Licopenul este un pigment carotenoid care conferă fructelor sau legumelor culoarea roșie. Fructele bogate în licopen includ roșiile și pepenele verde.

Lansa Datele mele despre alimente, un studiu (deși încă controversat) a constatat că consumul de fructe cu conținut ridicat de licopen poate scădea colesterolul LDL cu 10-17 la sută.

Iată câteva fructe care scad colesterolul cu conținut ridicat de licopen:

  • Guava rosie
  • Pepene
  • Grapefruit roz
  • curmal japonez
  • Mango
  • rosii
  • Boia rosie.

2. Fructele sunt bogate în pectină

Pe lângă licopen, puteți alege și fructe care scad colesterolul, care au un conținut ridicat de pectină. Pectina este un tip de fibre solubile care poate scădea LDL.

Lansa Ecologiștii Emerson, conținutul de pectină din portocale și mere poate reduce nivelul colesterolului total și al LDL cu 7 până la 10 procente în comparație cu martorii de celuloză.

Fructele bogate în pectină includ mere, struguri, căpșuni și citrice.

3. Avocado

Pe lângă faptul că este delicios și poate fi procesat în diverse feluri de mâncare, puteți face și avocado ca fruct care scădea colesterolul. Avocado poate ajuta la reglarea nivelurilor de colesterol LDL și HDL, precum și a trigliceridelor din sânge.

Avocado este, de asemenea, foarte recomandat persoanelor cu hipertensiune arterială. Pentru că avocado este o sursă bogată de antioxidanți precum vitaminele K, C, B5, B6, E și grăsimi mononesaturate, care ajută la menținerea unei inimi sănătoase și la reducerea riscului de accident vascular cerebral.

Citește și: De dragul sănătății, aceste alimente cu colesterol ridicat ar trebui evitate

4. Diferite tipuri de portocale

Următorul fruct care scădea colesterolul sunt diferitele tipuri de portocale. Începând de la lămâi, lime, până la grapefruit.

Conform cărții „Healing Foods”, citricele conțin hesperidină, care poate reduce simptomele hipertensiunii.

Mai sunt apoi pectină (fibre) și compuși limonoizi care pot încetini ateroscleroza (întărirea arterelor) și pot scădea colesterolul „rău” (LDL) din sânge. Flavonele antioxidante pot reduce, de asemenea, riscul de accident vascular cerebral la femei.

5. Fructe de papaya

Papaya este un fruct bogat în fibre și poate ajuta la controlul tensiunii arteriale și la reglarea nivelului de colesterol LDL din sânge.

Lansând NDTV Food, Departamentul de Agricultură al Statelor Unite (USDA) spune că un fruct mare de papaya (aproximativ 780 de grame) are aproximativ 13 până la 14 grame de fibre, ceea ce este o cantitate decentă.

De asemenea, fibrele asigură o digestie mai lină, adaugă volum scaunului și facilitează mișcările intestinale.

Citiți și: Înțelegeți tipurile de colesterol, beneficiile și riscurile

Câte porții de fructe zilnic pentru scăderea colesterolului?

Lansa Heart Marea Britanie, consuma cel putin cinci porții de fructe și legume pe zi. Porțiile pentru adulți sunt de aproximativ 80 g sau o mână.

Iată câteva porții recomandate per porție de fructe și legume care pot ajuta la menținerea colesterolului în siguranță:

  • 3 linguri de legume precum cartofi dulci, broccoli sau bame
  • 3 linguri de leguminoase, cum ar fi mazăre sau linte, năut, fasole, fasole de grădină și linte roșie
  • 2-3 buchețe de conopidă sau broccoli
  • O jumătate de legumă mare, cum ar fi dovlecelul, ardeiul gras sau vinetele
  • Jumătate de avocado
  • Legume de dimensiuni medii, cum ar fi ridichi, cartofi dulci, cartofi dulci, ceai, roșii sau morcovi
  • Fructe de dimensiuni medii, de exemplu, mere, portocale sau banane
  • 2 fructe mici precum prune sau satume
  • O mână de fructe de pădure sau struguri și alte fructe mici precum căpșuni și prune
  • Felii mai mari de fructe precum pepene, mango sau ananas
  • O lingură de fructe uscate
  • Un pahar de suc de fructe 150 ml
  • Un castron de salată.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found