Bea lapte înainte de culcare, bun sau rău?

Consumul de lapte înainte de culcare este o tradiție transmisă din generație în generație în Statele Unite. Consumul de lapte înainte de culcare se face pentru a ajuta organismul să se relaxeze mai mult, să reducă anxietatea și să ajute să dormi mai liniștit.

Totuși, este adevărat? Unii oameni cred că este doar un mit. Ei bine, pentru a afla faptele, haideți să vedem mai jos explicația din partea medicală.

Beneficiile consumului de lapte înainte de culcare

După cum sa menționat anterior, dacă în Statele Unite se spune că bea lapte înainte de culcare ajută la somnul mai profund. De fapt, acest lucru este asociat cu numărul de persoane care au probleme cu somnul.

conform Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), una din trei persoane din Statele Unite se confruntă cu privarea de somn. Acest lucru îi determină pe oameni să caute modalități de a-i ajuta să doarmă mai bine.

Totuși, este adevărat că un pahar de lapte băut înainte de culcare poate fi o soluție pentru cei care vor să doarmă bine? Răspunsul este posibil.

Deși nu este clar de ce, studiile pe animale și pe oameni au arătat că consumul de produse lactate, inclusiv brânza, poate ajuta unii oameni să doarmă mai bine.

Deci, consumul de lapte înainte de culcare este un lucru bun pentru organism. O serie de experți sunt de acord cu potențialul laptelui de a îmbunătăți somnul. Posibil din cauza următoarelor două lucruri:

Compuși conținuti în lapte

Se crede că compuși precum triptofanul și melatonina ajută oamenii să doarmă mai bine.

1. Triptofan

Triptofanul poate fi găsit într-o varietate de alimente care conțin proteine. Acest compus joacă un rol important în producerea de serotonină.

Serotonina poate îmbunătăți starea de spirit, te face mai relaxat, iar prezența serotoninei va începe producerea hormonului melatonina.

2. Melatonina

Melatonina este adesea denumită hormonul somnului. Acest hormon este eliberat de creier pentru a ajuta la reglarea ritmurilor circadiene (cicluri fizice, mentale și comportamentale) și pentru a pregăti corpul să intre în ciclul de somn.

Din punct de vedere științific, beneficiile celor doi compuși menționați mai sus s-au dovedit într-adevăr că ajută la un somn mai bun. Poate chiar să reducă simptomele de anxietate și depresie care apar la culcare.

Cu toate acestea, din păcate, nu există dovezi care să arate că consumul de lapte înainte de culcare face ca o persoană să consume suficient triptofan și melatonină pentru a ajuta la îmbunătățirea tiparelor neregulate de somn.

Efecte psihologice

În timp ce unii experți cred că compușii din lapte te pot ajuta să dormi mai bine, alții au o altă părere.

Consumul de lapte înainte de culcare poate ajuta o persoană să doarmă mai profund. Dar asta nu din cauza conținutului nutrițional. Dar mai mult din cauza efectului psihologic. Unde oamenii sunt obișnuiți să facă.

Deci asta îi face pe oameni să se gândească la asta ca la un ritual. După ce face acest lucru, persoana se va simți mai calmă. Acest lucru ajută apoi să dormi mai profund.

În plus, consumul de lapte înainte de culcare este asociat și cu amintirile din copilărie. Amintirile plăcute din copilărie vor calma și vor semnala creierului. Semnalul face apoi mai ușor ca persoana să adoarmă liniștită.

Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi pentru a susține această afirmație privind efectele psihologice. Mai sunt necesare cercetări suplimentare pentru a dovedi acest lucru.

Lapte bun de băut înainte de culcare

Când vine vorba de a bea lapte înainte de culcare, majoritatea oamenilor se vor gândi imediat la un pahar de lapte cald. Ce zici de laptele rece, te va ajuta și pe tine să dormi mai bine?

conform Healthline, majoritatea studiilor folosesc lapte cald. Și nimeni nu a comparat efectul laptelui luat înainte de culcare și efectul acestuia asupra unui somn odihnitor.

Dar până acum, se crede că laptele cald ajută la un somn mai bun. Pentru că lichidele calde pot avea un efect calmant asupra sistemului nervos. Dar rezultatele pot fi diferite pentru fiecare persoană.

Bea lapte înainte de culcare și greutate

Într-un pahar de lapte sau aproximativ 240 de mililitri de lapte de vacă conține 149 de calorii și alți nutrienți, cum ar fi:

  • Apă: 88 la sută
  • Proteine: 7,7 grame
  • Carbohidrați: 11,7 grame
  • Zahăr: 12,3 grame
  • Grăsime: 8 grame

Va afecta conținutul sănătatea oamenilor? Cel puțin unii oameni vor crede că obiceiul de a bea lapte poate avea un efect asupra creșterii în greutate.

Dar se pare că consumul a aproximativ 237 de mililitri de lapte nu afectează organismul în mod semnificativ. Tocmai obiceiul lipsei de somn, a sta treaz pana tarziu te poate face sa experimentezi cresterea in greutate.

Pentru că lipsa somnului poate provoca dorința de a gusta a doua zi. Acest lucru are apoi potențialul de a provoca o creștere nesănătoasă în greutate în timp.

Dacă ai probleme cu somnul bine, bineînțeles că nu este rău să încerci să bei un pahar de lapte, pentru a adormi mai ușor.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found