Rânduri de alimente care conțin carbohidrați complecși!

Carbohidrații complecși sunt un tip de carbohidrați necesari organismului, deoarece au un lanț molecular mai lung și mai complex. Iată câteva alimente care conțin carbohidrați complecși.

Ce sunt carbohidrații complecși?

Lansarea unei explicații de pe pagină Știri medicale de azi, Carbohidrații complecși sunt carbohidrați care durează mai mult pentru a se digera și sunt o sursă mai stabilă de energie decât carbohidrații simpli.

Carbohidrații complecși se găsesc în alimente precum pâinea și pastele. Pe lângă faptul că sunt grozavi pentru controlul greutății, carbohidrații complecși sunt ideali și pentru persoanele cu diabet de tip 2, deoarece ajută la gestionarea creșterilor de zahăr din sânge după mese.

Carbohidrații complecși conțin lanțuri mai lungi de molecule de zahăr decât carbohidrații simpli. Corpul transformă aceste molecule de zahăr în glucoză, pe care o folosește pentru energie.

Deoarece carbohidrații complecși au lanțuri mai lungi, durează mai mult să se descompună și să furnizeze energie mai durabilă în organism decât carbohidrații simpli.

Beneficiile consumului de carbohidrați complecși pentru sănătate

Lansarea unei explicații de pe pagină Mâncând bineExistă mai multe beneficii dacă mănânci alimente care conțin carbohidrați complecși:

1. Te face să te simți plin mai mult timp

Trebuie să știți că carbohidrații complecși sunt eficienți în a vă face să vă simțiți satul mai mult timp și în menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Acesta este ceea ce face ca alimentele care conțin carbohidrați complecși sunt bune pentru persoanele care urmează un program de dietă.

Apoi, carbohidrații complecși au și o mulțime de fibre care se mișcă lent prin tractul digestiv și te fac să te simți sătul mai mult timp și ajută la controlul cantității de alimente consumate.

2. Conține o mulțime de nutrienți

De asemenea, trebuie să știți că carbohidrații complecși conțin câteva lucruri importante necesare organismului, cum ar fi fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.

Nu numai că, fibrele conținute în acesta pot îmbunătăți și digestia, astfel încât să evite constipația și alte tulburări digestive.

3. Menține sănătatea inimii și slăbește

Unele alimente, cum ar fi merele și fulgii de ovăz, pot ajuta la scăderea LDL sau a nivelului de colesterol rău, deoarece conțin carbohidrați complecși, știi.

Nu numai că, carbohidrații complecși vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer.

Citește și: Iată 7 surse sănătoase de carbohidrați pentru o dietă de slăbit

Alimente care conțin carbohidrați complecși

Carbohidrații complecși găsiți în alimentele integrale tind să fie foarte hrănți. De exemplu, alimente din cereale integrale, alimente care conțin fibre, vitamine B și E, fitochimice și grăsimi sănătoase.

Iată câteva exemple de alimente care conțin carbohidrați complecși Știri medicale de azi:

  • orez brun
  • Hrişcă
  • grâu bulgur
  • Grâu
  • Orez salbatic

Cerealele rafinate sunt, de asemenea, carbohidrați complecși, dar nu conțin tărâțe și semințe de cereale și au o valoare nutritivă mai mică decât alimentele din cereale integrale.

Alimente cu carbohidrați complecși care trebuie consumate mai mult

Apoi explicația de pe pagină linie de sănătate, Este foarte recomandat să consumați mai multe dintre următoarele meniuri alimentare care conțin carbohidrați complecși:

1. Cerealele integrale

Cerealele integrale sunt surse bune de fibre, precum și potasiu, magneziu și seleniu. Alegeți cereale mai puțin procesate, cum ar fi quinoa, hrișcă și pastele din grâu integral.

2. Fructe bogate în fibre

Unele dintre acestea sunt mere, fructe de pădure și banane. Evitați fructele conservate, deoarece de obicei conțin sirop.

3. Legume bogate în fibre

Mănâncă mai multe legume, inclusiv broccoli, legume cu frunze verzi și morcovi.

4. Arahide

Pe lângă fibre, fasolea este o sursă bună de acid folic, fier și potasiu.

Alegerea carbohidraților potriviți necesită timp și practică. Cu puțină cercetare și o atenție deosebită acordată etichetelor nutriționale, puteți începe să faceți alegeri mai sănătoase pentru a vă energiza corpul și a-l proteja de complicațiile pe termen lung.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good DoctorAici!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found